Baby Boomer Fitness te va menține balansat

De Paula Jager CSCS

crossfit

Fitness-ul este cheia sănătății și longevității; la 49 și 60 de ani, soțul meu și cu mine reprezentăm începutul și sfârșitul generației baby boomer. Știm direct ce este implicat să te menții în formă pe măsură ce te apropii de anii tăi medii și superiori. Am fost întotdeauna activi și vom continua să rock and roll bine în anii noștri de aur. Oamenii se simt mai tineri și trăiesc mai mult cu dorința de a rămâne activi și competitivi în ultimii ani. Ce este implicat în a putea intra în această fântână a tinereții? Stilul de viață, strategiile nutriționale și de formare sunt linia de salvare pentru a continua acest stil de viață activ, precum și pentru a preveni multe boli legate de vârstă.

Să recunoaștem pe măsură ce îmbătrânim lucrurile se schimbă; dacă stilul tău de viață a fost sedentar, există șanse să ai greutate, ai pierdut masa musculară și ai mai mult decât probabil dureri și dureri cauzate de lipsa de formă. Toate acestea combinate cu obiceiuri nutritive slabe și un ritm 24/7 pe care majoritatea dintre noi îl menținem nu face decât să adauge problema. Din păcate, societatea noastră dorește ca totul să fie ușor. Vor să scape de grăsime fără să mănânce corect, să se întărească fără efort și să fie sănătoși în timp ce beau și fumează și vor totul ieri. Ceea ce își doresc cu adevărat este să poată participa la activități și la niveluri când erau mult mai tineri, așa că treaba noastră este să le aducem în cea mai bună formă posibilă. Pentru a realiza acest lucru, trebuie făcute anumite modificări ale comportamentului sau modificări ale stilului de viață.

Trebuie să depunem un efort concentrat pentru a ne îmbunătăți. Dacă sunteți un boomer, ați fost în jur de ceva timp și ați supraviețuit și ați cucerit multe probleme cu care o persoană mai tânără nu ar putea rezolva. Ați avut copii, ați fost căsătoriți și ați divorțat, probleme financiare, moartea colegilor și a membrilor familiei. Acest lucru dezvoltă o marcă de rezistență pe care numai mulți ani de viață o pot oferi pentru a compensa decrementele fizice pe care le aduce această aceeași longevitate. Ori trebuie să accepți felul în care arăți și simți sau să treci prin sacrificiul necesar schimbării.

Așadar, să trecem la boomeri! Trebuie să faci modificări. Nu poți sta pe canapea mâncând așchii toată noaptea și să te aștepți ca grăsimea să se topească. Obezitatea se confruntă cu proporții epidemice. Suntem bombardați cu informații și o mulțime de suplimente magice, promițându-vă totul, de la o secțiune mijlocie ruptă până la tinerețea eternă. Ca să nu mai vorbim de reclamele televizate care glorifică minunile medicamentelor eliberate pe bază de rețetă, mai degrabă decât simplele schimbări ale stilului de viață. Tineret sau baby boomer, este nevoie de muncă grea și transpirație.

Există multe fațete ale fitnessului. Trebuie să faceți antrenament de rezistență pentru a dezvolta și menține țesutul muscular slab, ceea ce vă crește metabolismul și reduce riscul de a dezvolta osteoporoză. În calitate de baby boomers, acest lucru este uriaș - după vârsta de 30 de ani, mușchiul începe să se atrofieze, cu excepția cazului în care faceți ceva pentru a preveni acest lucru. Femeile, în special, trebuie să își mențină densitatea osoasă ridicată. Antrenamentul cu greutăți declanșează eliberarea de testosteron, un distrugător de grăsime timp de câteva ore după ce a avut loc exercițiul. De asemenea, stimulează creșterea musculară și mai mulți mușchi arde mai multe grăsimi! Cine spune că 60 nu poate fi amator? Concentrați-vă asupra antrenării grupurilor mari de mușchi, cum ar fi picioarele, pieptul, spatele și nucleul. Acest lucru va avea mai mult de grijă de grupurile musculare mai mici, cum ar fi brațele și vițeii. Antrenamentul cu greutăți este un catalizator pentru arderea caloriilor și creșterea metabolismului. Pe lângă toate acestea, vei arăta mai bine. Ca orice activitate care nu a fost făcută pentru o vreme, începeți încet și depuneți eforturi continue pentru a progresa. Nu vă fie frică de greutăți mai grele, dar nu sacrificați niciodată forma.

Acum, baby boomers, trebuie să vă mișcați. Asta înseamnă exerciții cardiovasculare și asta înseamnă exerciții cardiovasculare intense, nu mersul pe jos. Mersul în casă este ritmul pe care îl parcurgeți dintr-o cameră din casă în alta; nu poți să meargă sau să te plimbi fără probleme, trebuie să depui eforturi. Fără efort, rezultatele dvs. vor fi minime. Dacă doriți să vă transformați corpul în ceva apropiat de ceea ce era acum 20 de ani, trebuie să lucrați mai mult decât obișnuiți pentru a vă modifica fiziologia. Apoi și numai atunci vei începe să vezi modificări semnificative, cum ar fi pierderea în greutate, oase și articulații ușor mai puternice, scăderea tensiunii arteriale și îmbunătățirea profilului colesterolului. Pe măsură ce fitnessul crește, nivelul de intensitate trebuie să crească și pentru a contesta acel nou nivel de fitness. Trebuie să depuneți un efort fără precedent pentru a crește condiția fizică. Toată lumea are un punct de plecare; dacă nu ați făcut nimic de când liceul nu începe să alergeți, mergeți într-un ritm suficient de vioi pentru a face respirația dificilă și conversația dificilă. Odată ce puteți parcurge 3 mile în 45 de minute sau mai puțin, poate fi necesar să începeți să faceți jogging pentru a vă provoca mai departe. Pentru persoanele sănătoase, o regulă generală ar trebui să fie orice este nevoie pentru a-și conduce ritmul cardiac în intervalul țintă de ritm cardiac de 60 până la 85%.

Și, nu în ultimul rând, colegii mei baby boomers, trebuie să avem timp de inactivitate. Trebuie să ne odihnim mai mult decât omologii noștri mai tineri. Aș vrea să spun că acest lucru nu este adevărat, dar este. Cu o pregătire adecvată putem merge la fel de mult și la fel de greu, dar nu la fel de des. Acceptați-l și respectați-l. Suntem fie la punctul de mijloc sau la sfârșitul carierei noastre, fie pentru unii dintre noi începem noi. Dacă avem copii, cel mai probabil sunt adolescenți sau adulți. Trebuie să-ți iei timp să respiri; ia un curs de yoga, meditează sau petrece timp în natură. Faceți ceva ce vă place, petreceți timp cu cei dragi, nu credeți niciodată că sunteți prea bătrân pentru a face ceva, avem o singură viață de trăit și este acum sau niciodată. Dacă vrei să alergi un maraton de 60 de ani - mai multă putere pentru tine. Dacă doriți să schimbați cariera la 60 de ani - este momentul. Dacă ai 50 de ani și vrei să plasezi softball cu adolescentul tău - mergi pentru asta.

Oricum, sportul sau hobby-ul tău, fie că e vorba de golf, bowling, cursuri de obstacole, fotbal sau dans, fă-l și păstrează-l în viața ta, este o parte din tine. Antrenează-te inteligent, rămâi puternic, rămâi flexibil, rămâi în formă, mănâncă curat, devine împuternicit și nu renunța niciodată. Încă putem face toate aceste lucruri cu un stil de viață adecvat.
Uită-te la unii dintre idolii noștri de tip rock and roll; Mick Jagger, Rod Stewart, Tina Turner și Roger Daultry pentru a numi doar câțiva. Ei au înțeles cu siguranță testul timpului. Toți se antrenează și par că nutriția lor este pe drumul cel bun. Nu au încetinit nici măcar o iotă. Ele se leagănă și se rostogolesc la fel ca în anii șaizeci și la fel și tu. Rock on baby!

  • Facebook
  • Google +
  • Stare de nervozitate
  • Tumblr
  • Pinterest
  • E-mail
  • LinkedIn