pierdere

Oamenii obezi au încercat diferite moduri de a slăbi și de a rămâne sănătoși.

Exercitarea intensă și consumul de diete sănătoase este cea mai bună soluție pentru a vă menține greutatea corporală sub control.

Există, de asemenea, numeroase suplimente și diete care vă pot ajuta să slăbiți.

Coenzima Q10, cunoscută și sub numele de ubiquinonă, vitamina Q10 sau pur și simplu Q10, are mai multe beneficii pentru sănătate, inclusiv pierderea în greutate.

Beneficiile de pierdere în greutate CoQ10 sunt testate și implementate de unele studii recente.

Merită să aruncați o privire detaliată asupra beneficiilor, dozajului, surselor și efectelor secundare ale CoQ10.

Ce este CoQ10?

Coenzima Q10 este o substanță similară cu o vitamină.

Este clasificat tehnic ca pseudo-vitamină.

Nu se găsește suficient în majoritatea dietelor pe care le consumăm. Dar corpul nostru produce Q10 prin combinarea anumitor aminoacizi, vitamine și urme de minerale obținute din alimentele pe care le consumăm.

Fiecare persoană sănătoasă are această substanță prezentă în celulele corpului.

Celulele corpului necesită această substanță pentru producerea energiei necesare pentru susținerea corpului.

O persoană sănătoasă stochează în organism aproximativ 2g de CoQ10. Avem nevoie de aproximativ 500 mg Q10 pe zi, iar corpul nostru îl fabrică dintr-un amestec de sinteză internă a alimentelor.

O persoană sănătoasă creează suficient CoQ10 cerut de organism. Cu toate acestea, pe măsură ce o persoană îmbătrânește sau corpul bolnav poate pierde capacitatea de a produce cantitatea necesară de Coenzima Q10. Este posibil ca astfel de persoane să fie nevoite să depindă de suplimentele Q10 pentru a îndeplini cerințele acestei pseudo-vitamine.

Surse de coenzima Q10

Substanțele CoQ10 se găsesc în mod natural în unele dintre alimentele obișnuite. Cu toate acestea, organismul absoarbe doar o cantitate foarte mică de CoQ10 prezentă în alimentele pe care le consumăm.

Cele mai bune diete care ajută organismul să obțină sau să producă Q10 sunt:

  • Carne de organe (țesut cardiac, ficat și rinichi)
  • Carne de vită (hrănită cu iarbă)
  • Ouă
  • Sardine
  • Macrou
  • Păstrăv curcubeu
  • hering
  • Sunt petrol
  • Brocoli
  • Conopidă
  • Portocale
  • Fistic
  • seminte de susan
  • Căpșune
  • Arahide

Pentru ce se utilizează CoQ10?

Mulți dintre noi nu au prea multe cunoștințe despre utilitatea vitaminei Q10.

Pentru ce este bun CoQ10?

Veți întâlni mai multe afirmații înalte făcute pe CoQ10 din numeroasele sale beneficii pentru sănătate.

Se așteaptă să ajute probleme comune de sănătate, cum ar fi:

  • Insuficienta cardiaca
  • Boala parodontală
  • Cancer
  • Distrofie musculara.

Acesta furnizează celulelor energia necesară pentru creșterea și întreținerea celulelor corpului.

Suplimentul Q10 este recomandat pentru reducerea efectelor secundare ale anumitor medicamente care pot provoca daune inimii, organelor și mușchilor.

CoQ10 este, de asemenea, un antioxidant eficient care protejează organismul de daunele inflamatorii ale celulelor.

Proprietățile antioxidante ale acestei vitamine sunt de așteptat să întinerească și să crească elasticitatea pielii. Din acest motiv, este utilizat pe scară largă în produsele cosmetice anti-îmbătrânire.

Vitamina Q10 ajută la protejarea și întărirea inimii și a mușchilor scheletici.

Coenzimele ajută, de asemenea, la îmbunătățirea digestiei și absorbției nutrienților.

În Statele Unite CoQ10 este disponibil ca supliment alimentar sub diferite denumiri, cum ar fi ubidecarenonă, ubiquinonă, Q10 sau Vitamina Q10.

Beneficii CoQ10 pentru bărbați

Potrivit unuia dintre studii, cantitatea de CoQ10 prezentă în lichidul seminal al bărbaților se corelează cu motilitatea spermei și cu numărul de spermatozoizi.

Potrivit unui studiu publicat în Journal of Endocrinological Investigation, când 22 de bărbați infertili aveau un supliment CoQ10 timp de 6 luni, acest lucru a crescut numărul de spermatozoizi și motilitatea spermei în ei.

Un alt studiu din 2013 publicat în Journal of Assisted Reproduction and Genetics a sugerat o îmbunătățire globală a parametrilor spermei cu aportul de supliment CoQ10.

CoQ10 și pierderea în greutate

CoQ10 poate regla carbohidrații și acizii grași ajutând organismul să le folosească pentru energie. Acest compus transformă substanțele nutritive într-un stoc de energie gata de utilizat numit adenozin trifosfat (ATP).

Potrivit unui studiu din 1990, Q10 ar putea fi folosit ca indice al metabolismului. Acest studiu a găsit unele corelații între nivelurile Q10 și masa de grăsime. La bărbații în vârstă, odată cu creșterea masei grase, nivelurile de coenzimă au scăzut.

O creștere a Q10 poate duce la o utilizare mai mare a acizilor grași care, la rândul lor, cresc metabolismul și pierderea în greutate.

CoQ10 ajută la creșterea producției de energie celulară prin care vă creșteți rezistența, mai ales atunci când vă antrenați.

Când aveți niveluri inadecvate de CoQ10 în corpul dumneavoastră, alimentele pe care le consumați nu se transformă pe deplin în energie. Acest lucru duce la acumularea de depozite de grăsime în organism care vă pot face să vă spânzurați.

Astfel, se consideră de la sine înțeles că luarea cantității necesare de CoQ10 sub formă de supliment este benefică pentru arderea crescută a grăsimilor.

Din păcate, nu există suficiente studii care să susțină eficacitatea Q10 în pierderea în greutate.

Există, de asemenea, contraaclamații care neagă eficacitatea CoQ10 față de pierderea în greutate.

Potrivit unui studiu publicat în Journal of Alternative and Complementary Medicine, beneficiile de pierdere în greutate CoQ10 sunt practic nule.

Vitamina Q10 care apare în mod natural în organism poate crea un efect corelat asupra arderii grăsimilor, dar același efect nu poate fi îmbunătățit prin administrarea de suplimente Q10.

Ubiquinonă Vs Ubiquinol

Coenzima în forma oxidată se numește ubiquinonă, iar forma sa redusă se numește ubiquinol.

Ubiquinonă, atunci când este utilizată de organism, este transformată în ubiquinol.

Coenzima se găsește, de obicei, în mitocondrii, puterea celulelor în care are loc producerea de energie.

CoQ10 acționează ca un donator sau acceptor de electroni în procesul de producere a energiei în mitocondrii.

Când ubiquinona acceptă un electron dintr-o altă moleculă din lanț, acesta devine ubiquinol. În mod similar, atunci când ubiquinolul donează un electron, acesta devine oxidat CoQ10 sau ubiquinonă.

Când aceste două tipuri de coenzime Q10 sunt în echilibru, corpul nostru obține beneficii maxime din ele.

Corpul nostru are capacitatea naturală de a transforma CoQ10 într-o formă redusă sau oxidată în funcție de nevoi.

Cât de mult CoQ10 ar trebui să iau?

Cât de coq10 pe zi?

Potrivit Dr. William Judy de la Institutul de Cercetare SIBR, o persoană adultă necesită aproximativ 3,5 mg de Coenzima Q10 zilnic pentru a menține o producție sănătoasă de energie.

Un alt studiu realizat în Danemarca a încercat să urmărească cantitatea de coenzimă Q10 prezentă în dieta zilnică. Rezultatele acestui studiu au arătat că Q10 din dietele zilnice variază de la 3 la 5 mg pe zi. Cu toate acestea, corpul nostru absoarbe doar aproximativ 8% din Q10 prezent în alimente. Astfel, obținem doar 0,24 - 0,4 miligrame de Q10 pe zi din dieta zilnică.

Pe măsură ce o persoană traversează vârsta mijlocie și avansează în continuare în vârstă, corpul sintetizează din ce în ce mai puțin Coenzima Q10.

Sinteza vitaminei Q10 este, de asemenea, un proces complicat în 17 pași care ar putea funcționa defectuos din cauza condițiilor de sănătate precare. Bi0-sintetizarea coenzimei Q10 necesită alte vitamine, oligoelemente și aminoacizi.

Vitamina Q10 este relativ puțină în alimentele pe care le avem de obicei.

O doză zilnică tipică este de 100 miligrame până la 200 miligrame.

Dacă luați un supliment CoQ10, persoanele sub 60 de ani pot necesita aproximativ 100 mg pe zi.

Dacă aveți peste 60 de ani sau luați un medicament cu statine, aportul de supliment de coenzimă Q10 ar trebui să fie de aproximativ 100 până la 200 mg pe zi.

Efectele secundare ale CoQ10

A lua suplimente CoQ10 pentru o perioadă lungă sau în doze mai mari poate provoca reacții adverse care pot agrava stările de sănătate.

Unii oameni au raportat că se confruntă cu insomnie după ce au luat peste 100 mg de Coenzima Q10 pe zi.

Unul dintre studiile recente a arătat că persoanele care iau 300 mg de vitamina Q10 pe zi au dezvoltat niveluri ridicate de enzime hepatice.

Câțiva dintre utilizatorii de suplimente Q10 au raportat, de asemenea, că au avut efecte secundare, cum ar fi sensibilitatea la lumină, dureri de cap, iritabilitate, arsuri la stomac, amețeli, oboseală, greață, dureri abdominale sau erupții cutanate.

Medicamentele pentru colesterol ridicat și zahăr din sânge pot reduce nivelurile de CoQ10 din organism și pot reduce efectele suplimentelor cu vitamina Q10.

Administrarea suplimentelor Q10 poate reduce răspunsul organismului la medicamentele care diluează sângele și pot reduce necesarul de insulină la persoanele cu diabet zaharat.

CoQ10 Tensiunea arterială

Unele dintre studiile clinice și rapoartele sugerează că CoQ10 poate scădea tensiunea arterială. Modificarea se întâmplă de obicei după 4 până la 14 săptămâni de la administrarea suplimentului Q10.

Una dintre analizele de cercetare care a analizat 12 studii clinice a concluzionat că CoQ10 are puterea de a reduce tensiunea arterială sistolică până la 17 mm Hg și tensiunea arterială diastolică până la 10 mm Hg.

Cu toate acestea, nu luați niciodată suplimentul CoQ10 pentru a reduce tensiunea arterială, deoarece aceasta poate produce alte efecte secundare asupra sănătății.

Linia de fund

Avantajele CoQ10 sunt multe.

Corpul uman produce CoQ10, iar celulele îl folosesc pentru a produce energia necesară creșterii și întreținerii celulelor.

Această coenzimă funcționează și ca un puternic antioxidant bun pentru prevenirea sau vindecarea daunelor inflamatorii care apar la celule.

CoQ10 este, de asemenea, utilizat în alte scopuri. Se așteaptă ca coenzima Q10 să reducă insuficiența cardiacă, să prevină cancerul, să ajute bolile parodontale și distrofia musculară.

Unii folosesc suplimentul dietetic CoQ10 pentru recuperarea rapidă a oboselii cauzate de exerciții fizice sau creșterea energiei.

Vitamina Q10 ajută, de asemenea, la reducerea efectelor nocive ale anumitor medicamente eliberate pe bază de rețetă asupra mușchilor, inimii și a altor organe.

În cele din urmă, CoQ10 poate produce efecte pozitive asupra pierderii în greutate prin creșterea metabolismului și a consumului de energie.