proteinele

Î: Îmi vor ajuta shake-urile cu proteine ​​din zer să slăbesc? Ar trebui să le încorporez în planul meu de slăbire?

R: Unii oameni cred că proteinele suplimentare vor ajuta la pierderea în greutate și la creșterea musculară.
Proteina din zer este un ingredient popular în produsele de pierdere în greutate și înlocuirea mesei. Zerul este o proteină din laptele de vacă și este considerat o sursă excelentă de proteine ​​de înaltă calitate.

Proteinele sunt un nutrient important necesar zilnic. Surse bune de proteine ​​provin din soia, quinoa (un bob) și produse de origine animală, cum ar fi carne, pui, curcan, lactate, ouă și pește.

Iată exemple de alimente proteice de înaltă calitate:

• 1 ou - 12,6 g (90 de calorii)
• 1 cană de quinoa - 9g (255 calorii)
• 1 cană de lapte - 8g (90 de calorii)
• 3/4 oz. piept de pui - 27g (150 calorii)
• 3 uncii de tofu - 14g (125 de calorii)
• 1/2 ceașcă de brânză de vaci 1% - 14g (82 calorii)
• 1 lingură de pudră de proteine ​​din zer - 25g (100-120 calorii). Cu toate acestea, un shake se face de obicei cu lapte, fructe sau alte ingrediente care adaugă calorii.

De câte proteine ​​ai nevoie de fapt? ADR pentru femeile cu vârste cuprinse între 19 și 70 de ani este de 70 de grame.
În sondajul NHANES 2007-2008, cercetătorii au descoperit că majoritatea femeilor cu vârsta cuprinsă între 40-49 de ani consumă 71g de proteine ​​pe zi și realizează ADR. Nu este necesară suplimentarea de proteine ​​suplimentare din shake-uri. Aportul de proteine ​​peste ceea ce avem nevoie pentru a construi și repara țesutul muscular este transformat în energie sau stocat ca grăsime. Aportul adecvat de proteine ​​poate fi realizat cu alimente obișnuite. Și cu cât mai multă varietate în dieta ta, cu atât mai bine. Fiecare aliment contribuie la un profil nutritiv diferit. Deci, consider că este mai bine să mănânc o varietate de surse de proteine. Adăugarea pudrei de proteine ​​din zer sub formă de shake-uri în dieta dvs. poate începe un program de scădere în greutate, deoarece s-a constatat că proteina din zer reduce consumul de alimente pe termen scurt și poate ajuta la reducerea poftei de mâncare, dar nu cred că acest lucru este optim ca parte a stilului tău de viață general.

Este important să rețineți că pofta de mâncare este redusă cu orice proteină. „Aportul moderat de proteine ​​poate reprezenta o strategie eficientă și practică de scădere în greutate. Rezultatele benefice potențiale asociate cu ingestia de proteine ​​includ următoarele: Sațietate crescută - proteinele cresc, în general, sațietatea într-o măsură mai mare decât carbohidrații sau grăsimile și pot facilita o reducere a consumului de energie în condiții dietetice (nelimitate). "

Pentru a pierde cu greutate cu succes, trebuie să vă angajați în schimbări semnificative pe termen lung ale stilului de viață pe termen lung. Două motive pentru care ne îngrășăm sunt obiceiurile alimentare slabe și alegerile alimentare proaste. Prea des, aceste obiceiuri sunt nesănătoase și duc la consumul de prea multe calorii. Recunoașterea acestor obiceiuri și înlocuirea acestora cu comportamente pozitive sunt esențiale pentru controlul greutății cu succes.

Atunci când implementați modificări ale stilului de viață prin înlocuirea alimentelor și comportamentelor nesănătoase cu altele mai sănătoase, este util să vă concentrați asupra schimbărilor pe care le puteți susține. Chiar vrei să te bazezi pe shake-uri, bare și alimente ambalate pentru tot restul vieții? Uneori, aceste produse sunt în regulă, dar rețineți că alimentele și băuturile din comerț se referă mai mult la comoditate decât la necesitate. Vă puteți satisface cu plăcere cerințele de proteine ​​cu o gustare sau masă care conține orice produs proteic.

Așadar, dacă doriți să limitați alegerile de alimente pe care le aveți, controlați strict dimensiunile porțiunilor și începeți să planificați pierderea în greutate timp de câteva săptămâni, utilizați produse din proteine ​​din zer numai pe termen scurt. Utilizarea ocazională după aceea este în regulă. Vă încurajez să găsiți soluții din viața reală, cu alimente reale, cu care să puteți trăi veșnic atunci când vă îmbunătățiți stilul de viață.