Mai multe articole

Tenisul arde grăsimile, crește rezistența musculară și osoasă, îmbunătățește abilitățile motorii fine și grosiere, crește capacitatea cardiovasculară și ajută corpul să susțină niveluri mai ridicate de energie 2. Tenisul, conform unui număr din 2005 al Consumer Reports, arde mai multe calorii decât drumețiile, golful, canotajul și înotul 2.

câte

Factori

Numărul exact de calorii pe care le veți arde în timpul unui joc de tenis de două ore, depinde de greutatea dvs. actuală, de sex și de intensitatea pe care ați pus-o în meciul 2. American Dietetic Association estimează că jucătorii recreativi pot arde între 600 și 1.320 calorii pe sesiuni de două ore la single, în timp ce jucătorii competitivi pot arde între 768 și 1.728 de calorii.

Porniți meciul

Calorii arse la o cușcă de baseball

Între puncte, jucătorii se odihnesc doar 25 de secunde. În timpul schimbărilor, există o perioadă de odihnă de 90 de secunde. Păstrați-vă picioarele în mișcare în acest timp. Aleargă sau treci pentru a prelua bilele între punctele tale. În timpul schimbării de 90 de secunde, faceți jog-uri, faceți genuflexiuni sau alte exerciții de tip calistenic.

  • Între puncte, jucătorii se odihnesc doar 25 de secunde.
  • În timpul schimbării de 90 de secunde, faceți jog-uri, faceți genuflexiuni sau alte exerciții de tip calistenic.

Carb Up pentru putere continuă

Consumul a aproximativ 100 g de alimente cum ar fi cerealele integrale, fructele și legumele cu 30 de minute înainte de meci crește nivelul de performanță spre sfârșitul meciurilor lungi. Mănâncă 50 g la fiecare două ore de joc pe teren. Figura 2,7 g pe kilogram de greutate corporală. Nevoile de proteine ​​echivalează cu 0,55-8,8 g per kilogram de greutate corporală.

  • Consumul a aproximativ 100 g de alimente, cum ar fi cereale integrale, fructe și legume cu 30 de minute înainte de meci, crește nivelul de performanță spre sfârșitul meciurilor lungi.
  • Nevoile de proteine ​​echivalează cu 0,55-8,8 g per kilogram de greutate corporală.

Mergând solo

Dieta echilibrată pentru un jucător de baschet

Nu lăsați lipsa unui adversar să vă împiedice să vă atingeți obiectivele fizice și calorice. Participați la exerciții de închidere, închiriați o mașină de jucat mingi, luați o lecție privată sau loviți-vă pe un tablou pentru a arde calorii, a tonifica mușchii și a vă menține cursele de tenis în formă 2. Toate aceste antrenamente de tenis ard mai mult de 400 de calorii pe oră Cu cât puneți mai mult în sesiune de clasă sau tablă, cu atât veți arde mai multe calorii. Sau înscrieți-vă la o clasă de cardio-tenis în care, în medie, femeile ard între 300 și 500 de calorii, iar bărbații ard între 500 și 1.000 pe oră 2.