Cei mai mulți dintre noi ne-am propulsat printr-un antrenament istovitor, pentru a fi lăsați să ne simțim puțin mai răi pentru uzură după aceea. Alternativ, este posibil să fi petrecut întinderi lungi ale zilei la soare fulgerător, pur și simplu pentru a fi lăsat ca și cum ai fi alergat un maraton.

știri

Ulterior, s-ar putea să vă simțiți deshidratat, bolnav sau amețit sau puteți avea spasme musculare sau dureri de cap. Orice s-ar întâmpla, cu siguranță nu te vei simți ca tine!

Totuși, ceea ce mulți dintre noi nu ne dăm seama este că acest lucru poate fi cauzat de pierderea electroliților care ne părăsesc corpul atunci când transpirăm, în special pe perioade lungi de timp.

Ce sunt electroliții?

Electrolitele sunt esențiale pentru a ne ajuta să simțim și să obținem cele mai bune performanțe. Cu toate acestea, mulți dintre noi suntem destul de lipsiți de idei atunci când vine vorba de ceea ce sunt și ce fac. De fapt, mulți dintre noi nici măcar nu știu că există!

Pur și simplu, electroliții sunt particule mici și încărcate de care corpul nostru are nevoie pentru o sănătate optimă. Se găsesc în mâncarea și băutura noastră și există mulți electroliți diferiți, care sunt folosiți pentru funcții diferite.

Potasiu, magneziu, calciu, sodiu, fosfat și clorură sunt câțiva dintre electroliții cheie ai corpului nostru. Ca săruri, formează ioni pe măsură ce se dizolvă în apă și au o încărcare electrică. Aceste săruri pot veni sub formă de minerale ionice.

Odată ce electroliții se îndreaptă spre corpul nostru - fie prin alimente, fie prin băuturi - se filtrează în sânge, datorită rinichilor noștri.

Ce fac electrolitii?

Pe scurt, avem nevoie de electroliți pentru tot felul de lucruri! Acestea sunt esențiale pentru a ne menține corpul cât mai sănătos și cât mai fericit.

Pentru început, ele ne ajută corpul să echilibreze nivelul fluidelor și să mențină hidratarea. Acest lucru se datorează faptului că modul în care sodiul și potasiul se deplasează în interiorul și în afara celulelor dictează cât de mult ține corpul nostru de apă și cât de mult se revarsă.

Deoarece electroliții au o încărcare electrică, celulele noastre nervoase au nevoie de ele și pentru a transporta impulsuri electrice în jurul corpului. Acest lucru nu numai că ajută sistemul nostru nervos să prospere, dar susține și funcția musculară (ne spune mușchilor când să se relaxeze și când să se contracte) și ne menține creierul puternic, mintea concentrată și clară. Oamenii de știință cred, de asemenea, că electroliții ne mențin inima sănătoasă!

Dacă nu avem suficienți electroliți în corp, dezechilibrele pot declanșa oboseală, crampe musculare sau spasme, dureri de cap, amețeli, anxietate și chiar probleme de somn.

Dezechilibrele pot fi cauzate de deshidratare, exerciții fizice intense (acestea ne determină să transpirăm și să pierdem apă și sodiu), creșterea temperaturilor, vărsături și diaree, malabsorbția nutrienților și chiar vârsta - pe măsură ce îmbătrânim, corpul nostru este mai puțin capabil să lovească un echilibru cu electroliți.

Exemple de electroliți și beneficiile acestora

Exemple cheie de electroliți găsiți ca minerale ionice includ:

Cum să completați electroliții în dieta dvs.

Dacă credeți că sunteți expus riscului unui dezechilibru electrolitic sau doriți o creștere super-încărcată a electroliților după un antrenament dur sau o zi la soare, iată câteva idei pentru gustări sau alimente încărcate cu electroliți:

Bea până la fund

Există anumite ape vegetale care sunt în mod natural bogate în electroliți, cum ar fi apa de cocos și apa de mesteacăn. Acestea sunt excelente pentru rehidratare. Totuși, amintiți-vă că apa de cocos nu conține sodiu, așa că ar trebui să adăugați o stropire de sare roz din Himalaya pentru a menține lucrurile echilibrate.

Avocado

Avocado nu este doar o substanță nutritivă, ci doar grăsimi sănătoase - sunt, de asemenea, una dintre cele mai bune surse de potasiu din natură (conțin aproximativ dublu față de potasiul bananelor) și conțin, de asemenea, magneziu! Pentru gustarea perfectă, presărați puțină sare roz și adăugați o stoarcere de suc de lămâie.

Pepene

Rehidratant și răcoritor, pepenele verde este una dintre gustările noastre preferate într-o zi de vară. Cu toate acestea, este, de asemenea, o opțiune strălucită pentru a ajunge după un antrenament intens, deoarece conține potasiu, apă și zaharuri naturale. Gustarea pe câteva felii de pepene verde după exercițiu poate umple aportul de apă, nivelurile de energie și, de asemenea, electroliții. Sursele alternative de potasiu includ caisele uscate și alte fructe uscate, precum și bananele, cartofii dulci și ciupercile.

H30 Hidratare

Suplimentul nostru premiat H30 este băutura perfectă pentru oricine dorește să-și mărească aportul de electroliți! Oferă toate mineralele și ionii care sunt esențiale în hidratarea pielii și a sănătății, inclusiv unele dintre cele menționate mai sus, cum ar fi calciu și magneziul nostru super stea. Mineralele din H30 sunt ionice și hipotonice și includ, de asemenea, clorură de potasiu și citrat de sodiu, făcând din aceasta formula perfectă pentru a bea după antrenament pentru reaprovizionare.

Acest supliment sub formă de pulbere este ușor de băut și poate ajuta la reducerea oboselii și oboselii, la protejarea celulelor de stresul oxidativ și la susținerea diviziunii celulare. Pentru un stimul anti-îmbătrânire, acesta conține, de asemenea, acid hialuronic (AKA, fântâna tinereții), care poate deține până la 1.000 de ori greutatea sa în apă și inulină, o fibră solubilă care mărește absorbția calciului și, eventual, absorbția magneziului, promovând în același timp creșterea bacteriilor intestinale. Hidratarea H3o este o alternativă mai sănătoasă la multe băuturi sportive, care sunt deseori bogate în calorii și zahăr sau conțin aditivi nedoriti.

Varza acră

Legumele murate sunt o sursă excelentă de sodiu care stimulează intestinele! Pur și simplu adăugați o lingură sau două la fiecare masă. Majoritatea legumelor și fructelor nu conțin sodiu, dar îl puteți găsi și în roșii uscate la soare, spanac, cartofi dulci și ardei roșu.

Iaurt

Bogat în proteine ​​și calciu, iaurtul natural sau grecesc este un plus sănătos în diete, cu excepția cazului în care aveți o intoleranță la lactate. Cu toate acestea, multe lapte fără lapte, inclusiv laptele de migdale, sunt acum îmbogățite cu calciu, în timp ce îl puteți găsi și în colier, bok choy, broccoli, caise și smochine uscate, prune, kiwi, mandarine și portocale.

Super Verzi

Alimentele perfecte pentru detoxifiere, verdeața precum spanacul, varza și ceapa elvețiană, sunt deseori bogate în magneziu, în timp ce multe dintre ele conțin și calciu. Adăugați mână la fiecare masă pentru a culege recompensele și toată nutriția suplimentară cu care vin.

Varec

Aceste minunate frunze de mare conțin tot felul de electroliți: sodiu, potasiu, magneziu, calciu și clorură. Încercați să adăugați mână de frunze de varză organică în dieta dvs. pentru un impuls.