• pofta

    • În tendințe

    Ajuta-ne

    $ facturat în avans fiecare .

    $ facturat în avans fiecare .

    $ facturat în avans pentru o singură dată.

    Ia mii de rețete vegane, alergice în palma ta astăzi!

    Obțineți articolele preferate livrate direct în căsuța de e-mail!

    A sustine
    OneGreenPlanet

    Împiedică-ți pofta de zahăr cu aceste alimente natural dulci

    De Heather McClees

    Suportă OneGreenPlanet

    Ciocolată, bunătate zaharată și cremă de caramel - cine nu iubește aromele dulci din această perioadă a anului? Dacă mai mult decât doar viziuni ale zânelor cu prune de zahăr dansează în capul tău, atunci ai putea fi puțin copleșit de toate dulciurile cu care te confrunți în această perioadă a anului sau de poftele de zahăr asociate cu aceasta.

    Pofta de zahăr este o problemă complexă. Sunt aproape imposibil de depășit decât dacă luați măsuri împotriva lor. În timp ce un tratament dulce din când în când nu vă va face rău, creierul dvs. este conectat la a fi dependent de zahăr, la fel cum este un drog. Te face să vrei din ce în ce mai mult până când brusc nu este suficientă nicio sumă. Efectele ulterioare te lasă bolnav și nu te simți atât de bine, dar, în cele din urmă, te fac să poftești zahărul din nou și din nou. Deoarece aportul de zahăr a fost atât de strâns legat de diabet și de problemele de greutate, împreună cu tulburările de dispoziție și chiar acnee (micuțe!), Atunci scăderea aportului de zaharuri adăugate sau eliminarea acestora este unul dintre cele mai bune lucruri pe care le puteți face pentru sănătatea dumneavoastră, chiar și în timpul sărbătorilor în care prăjiturile și prăjiturile abundă în aspect și atracție.

    Cea mai bună armă împotriva poftei de zahăr

    Cel mai bun mod de a lupta împotriva poftelor tale este să mănânci literalmente împotriva lor. Deci, cum faci exact asta? Mănânci alimente dulci în mod natural, care, de asemenea, sunt bune pentru tine, care, de asemenea, se întâmplă să strivească acele pofte în același timp. Natura ne-a oferit alimente unice care sunt dulci în mod natural, așa că haideți să mâncăm mai multe dintre acestea în loc de prăjituri, plăcinte și prăjituri cu zahăr prelucrate, care în cele din urmă ne fac să ne simțim mai rău pe tot parcursul pe termen lung!

    1. Morcovi

    Morcovii sunt ca bomboanele sănătoase ale naturii! Dacă nu sunteți un fan al morcovilor crude pentru gustări, amestecați morcovii fierți într-o supă sau chiar încercați să prăjiți un lot imens de morcovi tăiați felii pentru a-i păstra la frigider. Morcovii se caramelizează odată gătite și gusturile lor zaharoase cresc fără a provoca efecte negative asupra sănătății, cum ar fi dulciurile tipice coapte. Condimentați oricum doriți și bucurați-vă pentru o gustare sau o parte a mesei. Puteți chiar să faceți mini prăjituri de desert cu morcovi sau să le adăugați la fulgi de ovăz pentru un mic dejun de tip desert și să vă strecurați în unele legume în același timp!

    2. Cartofi dulci

    Deși sunt bogate în zaharuri naturale, cartofii dulci sunt de fapt de ajutor la scăderea indicelui glicemic. De asemenea, sunt bogate în fibre care îți reduc foamea și pofta, împreună cu substanțe nutritive care luptă împotriva poftei legate de stres, cum ar fi vitamina C, potasiu, vitamina B6 și magneziu. Toate acestea vă vor ajuta să reglați electroliții, să reduceți stresul și, în general, să vă faceți să vă simțiți mai mulțumiți și mai mulțumiți.

    3. Boabe

    Fructele sunt unele dintre cele mai bune fructe glicemice inferioare de consumat, deoarece oferă atât de mulți antioxidanți. De asemenea, sunt bogate în fibre, vitamina C și potasiu pentru a vă hrăni în continuare. Cele mai scăzute în zaharuri includ mure, zmeură și afine, dar căpșunile și afinele sunt, de asemenea, ambele alegeri excelente. Dacă aveți șansa, mergeți la piure de fructe de acai pe care îl puteți găsi în culoarul congelatorului de la magazinul dvs. de produse alimentare sănătoase. Piureul de boabe de acai neindulcit este plin de antioxidanți, nu are zahăr și este bogat în grăsimi omega 3, potasiu și vitamina C. Cumpărați întotdeauna fructe de padure proaspete sau congelate în loc să fie uscate pentru un conținut mai mic de zahăr.

    4. Merele

    În afară de fructe de pădure, merele sunt un alt aliment excelent pentru a vă frânge dinții dulci. Optează pentru soiurile Granny Smith când poți, deoarece au un conținut mai scăzut de zahăr decât soiurile roșii. Merele Granny Smith au, de asemenea, niveluri mai ridicate de acid malic decât au alte soiuri, ceea ce a fost legat de combaterea radicalilor liberi legați de cancer și de detoxifierea tractului gastrointestinal. Toate merele sunt o sursă bună de fibre cunoscute pectină, care combate colesterolul ridicat și vă menține sătul mai mult decât ar putea face alte tipuri de fibre. Merele sunt, de asemenea, o mâncare excelentă pe care trebuie să o observați atunci când sunteți stresați și doriți ceva dulce. Apelul lor suculent creează dependență și vă vor împiedica să ajungeți la cookie-uri sau bomboane. Păstrați-le afară pe tejghea, astfel încât culoarea lor frumoasă să nu fie uitată!

    5. Migdale

    Apropo de migdale, acestea sunt o varietate excelentă de nuci de mâncat atunci când ești stresat. Migdalele sunt bogate în proteine ​​naturale și grăsimi sănătoase, ca să nu mai vorbim că au și mai multe fibre decât alte nuci. Toți acești factori vă ajută corpul să tânjească mai puțin zahăr. Aminoacizii în mod specific, cum ar fi cei care se găsesc în migdale și alte nuci și semințe, ajută la eliminarea dezechilibrelor din organism care vă pot determina să poftiți mai multe dulciuri. Mănâncă 18-20 de migdale pe porție, doar pentru aproximativ 200 de calorii, 7 grame de proteine, 6 grame de fibre și doar 2 grame de zaharuri naturale. Alegeți migdale crude și naturale atunci când este posibil, deoarece soiurile prăjite și sărate pot crește pofta. Dacă aveți nevoie de aromă, adăugați niște scorțișoară într-un sac, agitați și bucurați-vă pentru o delicatese naturală! Sau folosiți-le pentru a face unele dintre rețetele noastre gustoase de migdale.

    6. Făină de ovăz

    Ovăzul este bun pentru aproape orice; cu adevărat, aproape nimic nu poate face acest bob! Ovăzul nu numai că este dulce în mod natural, dar este și ambalat cu proteine ​​și fibre pe porție. Făină de ovăz poate fi savurată la micul dejun, desigur (încercați ovăzul nostru de plăcintă cu dovleac), dar puteți adăuga și ovăz la un smoothie pentru a-l face mai plin și pentru a adăuga proteine ​​naturale. Sau, puteți coace cu fulgi de ovăz în locul făinii, ceea ce este mult mai prietenos cu indicele glicemic. De asemenea, puteți găti cu ovăz la prânz sau la cină în locul boabelor glicemice mai mari, cum ar fi orezul alb sau chiar brun.

    Ovăzul are, de asemenea, un plus major pentru faptul că este unul dintre cele mai bune alimente pentru combaterea stresului și pentru scăderea anxietății generale. Conținutul lor ridicat de magneziu, vitamina B6 și potasiu poate fi o adevărată armă împotriva creșterii în greutate legate de stres.

    7. Verzi cu frunze

    Deși nu sunt cu siguranță dulci în mod natural, verdeața cu frunze este puternică în lupta împotriva poftelor urâte de zahăr. Ele ajută la aducerea echilibrului în corp, ceea ce este crucial în perioadele de pofte în care corpul a devenit dezechilibrat. Verdele cu frunze sunt, de asemenea, bogate în crom, un nutrient necesar pentru o reglare sănătoasă a zahărului din sânge. Adăugați 3-5 căni de verdeață cu frunze, cum ar fi spanacul, romana și varza, dacă sunteți nou în mâncarea atât de mult verde, dar, de asemenea, nu lăsați în afară cele mai amare gulii, brânză elvețiană, rucola și chiar muștar sau napi dacă ești gata să le încerci! Iată 35 de moduri diferite de a vă bucura de ele dacă căutați ceva nou.

    8. Năut

    Năutul este o leguminoasă atât de incredibilă! Bogate în fibre, proteine ​​și mai puține în amidon decât alte leguminoase, acestea sunt una dintre cele mai bune pentru a vă oferi energie, în timp ce luptă împotriva poftei datorită abundenței lor de magneziu, vitamina B6 și aminoacizi. Au chiar și pentru ei o dulceață naturală, care îți va satisface dintele dulce, fără ca tu să mănânci zahăr. Adăugați 1/3 -1/2 cană la o salată pentru prânz, mâncați-le în tocană, folosiți-le pentru a face clătite sărate sau chiar faceți un sandviș cu salată de naut. Sau, condimentați aroma și savurați-le în feluri de mâncare etnice de tot felul.

    9. Castane

    Castanele sunt o nucă unică. De fapt, seamănă mai mult cu o leguminoasă decât cu o nucă reală, fără grăsimi, dar cu cantități mari de fibre pentru digestie și sațietate, zaharuri naturale care promovează energia și o cantitate mare de vitamina C. Castanele au o aromă dulce și cărnoasă aproape ca năutul faceți și sunt ușor de găsit în lunile de iarnă. Savurați-le direct din geantă sau din cochilie ca gustare sau folosiți-le ca salată sau supă. De asemenea, puteți prăji legumele cu ele pentru a adăuga dulceață naturală și mai multă fibră. Cumpărați-le pe cele care sunt simple și nu sunt acoperite cu condimente zaharoase. Mărcile organice și naturale sunt de obicei sigure și se găsesc de obicei în culoarul de fasole/leguminoase de la magazinul de produse naturiste.

    10. Nucă de cocos

    Nucă de cocos este un alt aliment minunat de acreditat pentru a reduce poftele în mod natural. Nucă de cocos este aproape fără zahăr prin natură, deși are o dulceață naturală. Bucățile de nucă de cocos, carnea sau chiar făina de nucă de cocos pot fi folosite pentru a cuceri pofta de zahăr. De fapt, făina de nucă de cocos este un adevărat superaliment care poate fi adăugat la orice, de la fulgi de ovăz la piureuri. Este bogat în proteine, fibre și este o sursă excelentă de fibre. Bucățile de nucă de cocos și carnea proaspătă de nucă de cocos pot fi folosite și pentru a-ți satisface pofta de alimente dulci. Încercați nucă de cocos în baruri de granola, mușcături crude sau în orice rețetă la alegere.

    Amintiți-vă că alimentele întregi sunt cea mai bună armă a voastră împotriva poftei de zahăr și alimente nedorite. Intrați întotdeauna după ei ori de câte ori este posibil și nu veți crede cum vă mulțumesc papilele gustative!

    Ce alimente te ajută să-ți cucerești pofta de zahăr?

    Recomandare: Descărcați aplicația Food Monster

    Dacă vă plac articole de acest gen și doriți mai multe, vă recomandăm să descărcați aplicația Food Monster. Pentru cei care nu o au, este o aplicație culinară strălucitoare, disponibilă atât pentru Android, cât și pentru iPhone. Este o resursă excelentă pentru oricine dorește să taie sau să reducă alergenii, cum ar fi carnea, lactatele, soia, glutenul, ouăle, cerealele și multe altele, găsește rețete minunate, sfaturi de gătit, articole, recomandări de produse și instrucțiuni. Aplicația vă arată cum preferințele de dietă/sănătate/hrană pot fi pline de abundență delicioasă, mai degrabă decât de restricții.

    Aplicația Food Monster are peste 8000 de rețete și 500 sunt gratuite. Pentru a accesa restul, trebuie să plătiți o taxă de abonament, dar merită în totalitate, deoarece nu numai că obțineți acces instantaneu la peste 8000 de rețete, dar primiți 10 rețete NOI în fiecare zi! De asemenea, puteți să faceți planuri de masă, să adăugați marcaje, să citiți articole și să răsfoiți rețete în sute de categorii, cum ar fi dieta, bucătăria, tipul de masă, ocazie, ingredient, popular, sezonier și multe altele!