pentru

Ce îți vine în minte când te gândești la St. Ziua lui Patrick? Carne de vită și varză, pâine de sodă irlandeză, pește și chipsuri și tot felul de alimente și băuturi vopsite în verde - de la bere la cupcakes. Nu trebuie să omiteți complet felurile de mâncare tradiționale, dar încercați să încorporați alimente care sunt în mod natural verzi pentru un stimul nutritiv. Alimentele precum verdeață cu frunze, broccoli, avocado, mere verzi, kiwi și anghinare sunt toate alimente dense în nutrienți care vă pot face mesele și gustările nu numai bune pentru dvs., ci și festive.

Verzi cu frunze, cum ar fi spanacul, varza, ceapa elvețiană și verdeața sunt bogate în antioxidanți, vitamine și minerale. Consumul de verdeață cu frunze ajută la sănătatea pielii și a oaselor, a sănătății inimii, a vederii și a creșterii sistemului imunitar. Încercați să încorporați verdeață cu frunze ca bază de salată, în ouă, în piureuri, în paste sau pe sandvișuri.

Brocoli este plin de vitamine și minerale pentru a promova sănătatea oaselor și a pielii, precum și a funcției inimii și a nervilor. Este o sursă excelentă de fibre pentru a promova sănătatea digestivă și a reduce colesterolul. Încercați să încorporați broccoli ca gustare cu hummus (de preferință de la unul dintre restaurantele noastre locale preferate, Oasis Falafel din Iowa City), ca garnitură, în paste sau chiar într-un smoothie.

Avocado sunt o sursă bună de acizi grași omega-3, care promovează sănătatea inimii. Acestea sunt, de asemenea, ambalate cu vitamine și minerale pentru a spori funcția imună. Incorporați avocado pe salate, ca tartă sau înmuiat, cu ouă sau într-un smoothie.

kiwi este o sursă excelentă de vitamine, minerale și antioxidanți, care ajută la stimularea sistemului imunitar. Este, de asemenea, o sursă bună de fibre pentru a ajuta la sănătatea digestivă și la sațietate. Încercați să încorporați kiwi ca gustare cu nuci, ca o parte a prânzului, într-un smoothie sau cu iaurt.

Mere verzi sunt pline de fibre, care ajută la sănătatea digestivă și la sațietate. De asemenea, acestea sunt pline de vitamine și minerale pentru a întări oasele și dinții, precum și vederea. De asemenea, conțin antioxidanți pentru a vă stimula sistemul imunitar. Încercați să încorporați mere verzi pe un panini, într-o pita, pe o salată, ca topping pe carne de porc sau într-un smoothie.

Anghinare sunt o sursă bună de vitamine și minerale care promovează sănătatea vetrei. Acestea sunt, de asemenea, ambalate cu antioxidanți care stimulează imunitatea. Încercați să încorporați anghinare în ouă, în paste, pe un sandviș sau pe o salată.

Este ușor să adăugați aceste alimente verzi în mesele și gustările preferate pe tot parcursul zilei, nu numai pentru St. Patrick’s Day, dar tot timpul anului.

Sf. Rețeta Zilei lui Patrick

Încercați această rețetă sănătoasă, verde (dar totuși delicioasă) de smoothie pentru a sărbători St. Patrick’s Day.

Smoothie spiriduș:

1 banană
1 cană de spanac
2 kiwi, fără piele
½ ceașcă de iaurt grecesc
½ cană de lapte la alegere
¼ cană frunze proaspete de mentă
cuburi de gheață pentru consistența dorită