Paradigma Calories In/Calories Out afirmă că creșterea în greutate este doar o chestiune de a consuma energie excesivă și/sau a nu cheltui suficientă energie. Prin natura sa, nu prea ține cont de ce alimente furnizează energia respectivă. Se bazează pe legile imperfecte ale termodinamicii. Se concentrează pe supraalimentarea sau lipsa de activitate fără ca fiecare să pună întrebarea de ce mâncăm în exces sau de ce nu facem exerciții. Nici nu abordează de ce căutăm în mod cronic alimente care determină creșterea în greutate.

care

Lista de mai jos începe cu numărul 10, dar sincer, această ordine nu este atât de importantă. De asemenea, nu este o listă completă, dar 10 părea un număr rotund frumos. 🙂

10. Nu face distincție între calorii bune și rele. Cred că putem fi de acord cu toții că un măr este mai bun decât un cookie, oricât de mic ar fi cookie-ul. Un măr vă va menține mai plin mai mult decât o va face un cookie. Chiar dacă mărul și cookie-ul conțin ambele zahăr, zahărul din măr este înfășurat într-o tonă de fibre și vine ambalat cu vitamine și antioxidanți.

9. Nu subliniază deloc densitatea nutrițională sau raporturile macro-nutritive. Argumentul Calories In/Calories Out afirmă atâta timp cât cheltuiți mai multă energie decât consumați, veți fi slabi și sănătoși. S-ar putea să pierdeți în greutate la început, dar veți fi departe de a fi sănătoși, iar pierderea în greutate durează rareori fără restricții suplimentare. Cea mai mare parte a greutății pierdute va fi apă și țesut muscular dacă raportul proteine ​​/ grăsimi/carbohidrați este dezactivat.

8. Privarea dăunează psihologic la fel de mult ca și fiziologic. Sentimentele de lipsă pot duce la tendințe emoționale de a compensa în exces în alte domenii. Un exemplu clasic sunt persoanele care reduc aportul caloric, dar beau mai multă cofeină sau alimente sau băuturi mai îndulcite artificial. De asemenea, duce la probleme de imagine de sine.

7. Privarea calorică duce la pofte de mâncare din care ar trebui să consumăm cel mai puțin, și anume alimente cu zahăr sau amidon. Dacă corpul și creierul tău sunt obișnuiți să ardă zahăr pentru combustibil și mănânci mai puțin din el, vei pofti mai mult. Trebuie să ne antrenăm corpurile pentru a arde grăsimi, nu zahăr.

6. Dietele cu conținut scăzut de calorii funcționează până când nu funcționează. Ori trebuie să continuați să reduceți caloriile pe măsură ce platoul sau pierderea în greutate se oprește. Corpul tău va necesita, de fapt, mai puține calorii pe măsură ce pierzi în greutate, obligându-te astfel să reduci și mai mult caloriile doar pentru a le menține! În momentul în care reveniți la un nivel caloric mai adecvat și mai durabil, veți câștiga în greutate. Acest lucru nu este, evident, ceva ce poți susține pentru viață. Cum poate funcționa restricția calorică pentru viață fără a sacrifica nivelurile de energie, echilibrul glicemiei și hormonilor, tonusul muscular și funcția imună?

5. Unii dintre cei mai săraci oameni din țara noastră sunt cel mai probabil să fie obezi și să sufere de diabet de tip 2. Pare deloc logic că oamenii săraci mănâncă mai mult decât cei care nu sunt săraci? Susțin că este mai probabil ce mai degrabă mănâncă decât cât costă mănâncă, ceea ce determină rate mai mari de obezitate.

4. Creșterea în greutate este o problemă cu depozitarea excesivă, nu consumul excesiv. Cum altfel explicați de ce 2 persoane separate pot mânca aceeași cantitate de calorii, totuși unul câștigă în greutate, iar altul nu? Singura explicație este că o persoană stochează excesul de calorii, cealaltă nu. Răspunsul nu mănâncă mai puțin, ci stochează mai puțin. Acesta este un fenomen metabolic dincolo de această mică postare, dar practic, mulți oameni trebuie să mănânce diferit alimente pentru a nu depozita grăsimi, nu Mai puțin alimente.

3. Partea Calories Out este interesantă. Când ne creștem cheltuielile de energie prin activitate fizică, pofta de mâncare tinde să crească. Dar dacă ne creștem caloriile pentru că suntem mai foame atunci cum se întâmplă pierderea în greutate? Hmmmm interesant…. Poate că exercițiile fizice oferă alte beneficii care duc la pierderea în greutate, nu doar la arderea caloriilor. Beneficii precum creșterea oxigenului în creier, creșterea masei musculare, reducerea stresului, apariția endorfinei, scăderea tensiunii arteriale etc. Toate acestea influențează indiferent dacă depozităm grăsimi și ce alimente dorim. Exercițiul este important pentru sănătatea noastră, dar nu este doar de dragul paradigmei Calories In/Calories Out.

2. Când mănânci alimentele potrivite, care ard lent și oferă energie de lungă durată, nu trebuie să numeri caloriile. În mod natural, vei mânca doar cât ai nevoie și vei avea mai multe șanse să mănânci numai atunci când ți-e foame. Tratarea la fel a tuturor caloriilor fără prea multă atenție față de altele decât caloriile și grăsimile, duce la o ardere mai rapidă a energiei și necesită mese mai frecvente și chiar mai mult exercițiu pentru a menține greutatea.

1. Și numărul unu ... .Ti-e întotdeauna foame! Întotdeauna te gândești la mâncare, deoarece corpul și creierul tău vor mai mult din ea! Ai nevoie de mai multe alimente pentru a menține echilibrul energetic.

Se pare oameni buni, ieșiți din roata de hamster! Nu avem nevoie de aproape cantitatea de carbohidrați indicată de USDA. Cea mai recentă piramidă USDA recomandă 6-11 porții de amidon pe zi! Trebuie să mă glumești! Nu e de mirare că pare să existe un spațiu mic pentru orice altceva. Contrastează acest lucru cu alte surse de carbohidrați, cum ar fi fructele și legumele. Recomandările pentru acestea sunt 2-4 pentru fructe și 3-4 pentru legume. Este complet nebunesc! Amidonul are puțini sau deloc nutrienți bio-disponibili. Nu avem nevoie de el, mâncăm prea mult din el, făcând un spațiu mic pentru alimentele care furnizează energie reală și nutrienți reali.

Aici stilul de viață Paleo/Primal oferă soluția. Dacă rămâneți cu proteine, surse naturale bune de grăsimi (și multe din ele), legume, fructe, nuci și semințe, rareori vă va fi atât de foame. Veți avea mai multă energie decât veți ști cu ce să faceți și veți dori să faceți mișcare pentru că aveți energie de rezervă. Veți pierde în greutate nedorită și o veți menține fără efort. Veți avea o piele mai bună. Te vei îmbolnăvi mai rar. Te vei simți mai puțin stresat și anxios. S-ar putea să descoperiți că alergiile dvs. au dispărut, așa cum am făcut și eu. S-ar putea să descoperiți că aveți o dispoziție generală mai bună. S-ar putea să constați că creșterea dorinței tale sexuale Lista pozitivelor continuă și continuă. Negativul este doar unul. La început nu este convenabil. TREBUIE SĂ O FACEȚI ÎN SCOP. Există un pic de curbă de învățare pentru a afla cum să încorporezi acest stil de viață Paleo în lumea ta modernă.

Doar pentru că ceva este comestibil, nu-l face mâncare. Cu siguranță nu înseamnă că ar trebui să-l mănânci, darămite să mănânci 6-11 porții din el! Nu vă faceți griji cu privire la calorii, vă faceți griji cu privire la nutrienți. Să te ducem la acel copil cu arsuri lente! Caloriile din toate vor avea grijă de ele însele. Pentru mai multe detalii despre acest concept, vă rugăm să vă adresați Dr. Gary Taubes. A scris 2 cărți grozave. De ce ne îngrășăm și calorii bune/calorii rele.