Înscrie-te gratis!

Alăturați-vă gratuit și începeți să vă construiți și să vă urmăriți antrenamentele, să primiți asistență de la alți membri Fitness Blender și multe altele!

greutate

Primim întrebări referitoare la pierderea în greutate destul de des și una dintre cele mai frecvente dintre acestea este „de ce nu slăbesc?” Indiferent dacă tocmai ați început un antrenament și nu vedeți scara se mișcă sau ați lucrat de ceva vreme și scara tocmai s-a oprit din mișcare sau a început înapoi în cealaltă direcție, există o serie de motive comune pentru care acest lucru se poate întâmpla.

În primul rând, corpul tău schimbă în mod constant greutatea și are adesea puțin de-a face cu conținutul real de grăsime. Adesea, o schimbare bruscă în rău sau rămânerea la o greutate pentru o lungă perioadă de timp poate fi cauzată de modificări ale nivelului de lichid al corpului. În mai puțin de o perioadă de 24 de ore, corpul dvs. poate crește sau scădea cu ușurință cu 1 până la 10 kilograme pur și simplu prin creșterea în greutate a apei. Dacă sunteți un antrenor avid, creșterea în greutate sau lipsa de slăbire se datorează probabil consumului unei mese excesiv de sărate în ultima zi sau cam așa ceva. De asemenea, câștigul de lichid poate fi cauzat de fluctuația nivelului de hormoni, deoarece hormonii pot provoca cu ușurință o creștere rapidă și susținută a greutății apei timp de zile la rând.

Un alt factor care afectează nivelul lichidelor din organism este modificarea volumului de sânge. Corpul dumneavoastră modifică cantitatea de sânge disponibilă pe parcursul zilelor și săptămânilor pentru a menține nivelurile optime în raport cu cât de mult exercițiu faceți. Cu cât exersați mai frecvent, cu atât corpul dumneavoastră va menține mai mult volum de sânge. Această creștere a volumului de sânge vă va crește cu ușurință greutatea totală, deși această creștere este observată de obicei doar de noii exercițieni, deoarece veteranii vor avea de obicei sângele disponibil de care au nevoie.

Un alt motiv pentru care este posibil să nu vedeți rezultate sau cel puțin să nu vedeți schimbarea pe cântar ar putea fi legat de cât de des vă cântăriți. Cu alte cuvinte, pierdeți în greutate, dar ați început să verificați prea devreme după ce ați început rutina sau de multe ori de la cântărire la cântărire pentru a vedea mult dacă există vreo schimbare. Deci, aveți răbdare cu progresul dvs., acordați-vă timp pentru a vă schimba înainte de a sări înapoi pe scară. Ar trebui să vă cântăriți doar o dată pe săptămână, dar în mod ideal ar trebui să fie doar o dată la două săptămâni sau mai mult. De asemenea, ar trebui să încercați să mențineți cântăririle cât mai similare posibil în ceea ce privește ora din zi, ziua săptămânii, apropierea de trezire, mâncare, antrenament etc.

De asemenea, încercați să vă concentrați asupra altor lucruri pentru a vă evalua progresul în afară de numărul de pe scară. Cântarul vă arată modificările generale ale greutății, dar nu spune nimic despre de unde vine acea greutate. Este mai bine să vă concentrați asupra modificărilor abilităților dvs. fizice, cum ar fi numărul de flotări sau greutăți pe care le puteți face sau cât de repede/departe puteți alerga în comparație cu luna sau săptămânile anterioare. O altă măsură fizică pe care o puteți verifica este compoziția corpului și forma. Cel mai bun mod de a verifica compoziția corpului este prin efectuarea unui test procentual de grăsime corporală. Cea mai precisă dintre acestea este un test de cântărire hidrostatică (stil rezervor dunk), dar alte versiuni care sunt mult mai ieftine pot fi găsite mai ușor, cum ar fi unitățile simple de mână (impedanță bioelectrică), deși sunt mai puțin precise. Oricum, un test procentual de grăsime corporală este o modalitate bună de a urmări modul în care corpul dumneavoastră se schimbă în ceea ce privește cantitățile de grăsime și țesut muscular pe care le aveți. La urma urmei, o kilogramă de mușchi ocupă aproximativ 2/3 din spațiul pe care îl conține conținutul de grăsime, așa că înlocuirea întregii grăsimi cu lire musculară pentru kilogram va face totuși o treime mai mică, ca să nu mai vorbim de o formă complet diferită.

Un alt mod de a ține evidența modificărilor din corpul dvs. care nu sunt legate de greutate sunt măsurătorile circumferinței. Acest lucru se poate face cu ușurință folosind o bandă măsurătoare și folosind câteva puncte cheie de pe corp, fiind sigur că măsurați întotdeauna același loc de fiecare dată.

Am inclus cinci dintre cele mai comune site-uri de măsurare și cum să le găsim, astfel încât să le puteți păstra exact la fel de fiecare dată.

1. Piept: Plasați banda de măsurare în jurul cutiei toracice făcând o linie dreaptă de la mamelon la mamelon.
2. Talie: Măsurați în jurul stomacului, în conformitate cu buric.
3. Șolduri: Măsurați în jurul feselor și șoldurilor aliniate cu partea superioară a osului piciorului și a șoldului.
4. Bicep: Măsurați în jurul părții medii a brațului pentru a fi cât mai exact. Mai întâi măsurați din exteriorul umărului până la mijlocul cotului îndoit, apoi tăiați măsurarea în jumătate pentru a găsi mijlocul brațului ca punct de măsurare.
5. Coapsă: Măsurați în jurul părții medii a piciorului superior și utilizați aceeași tehnică ca și pentru brațul superior măsurând din partea superioară a mufei osului/șoldului piciorului până la mijlocul genunchiului și tăind această măsurare în jumătate pentru a găsi punctul mijlociu al piciorului tău.

Următoarele două secțiuni sunt probabil cele mai frecvente motive pentru care exerciții nu mai văd sau nu văd niciodată pierderea de grăsime, deoarece corpul este conceput pentru a vă păcăli în ambele privințe.

Primul este că majoritatea oamenilor supraestimează numărul de calorii pe care le ard în timpul exercițiului. Mai ales cei care nu au participat niciodată la sporturi organizate, deoarece de obicei nu știu cât de greu se pot împinge. Chiar și cei care fac exerciții veterani care se întorc într-o rutină tind să simtă că lucrează mai mult decât sunt cu adevărat. Așadar, asigurați-vă că vă împingeți și nu vă mulțumiți niciodată la fel de bine ca și ultima dată. Asigurați-vă că nu depuneți doar jumătate din efortul pe care îl puteți face.

De asemenea, rețineți că tipul de antrenament pe care îl puteți avea, de asemenea, are un impact foarte mare asupra numărului total de calorii pe care le puteți arde pe zi. De exemplu, cardio-ul stării de echilibru este un antrenament obișnuit pentru cei care încearcă să piardă în greutate, însă antrenamentele precum antrenamentul de forță sau HIIT pot arde cu ușurință mai multe calorii pe parcursul unei zile, datorită efectului lor „după arsură”, care îți mărește metabolismul pentru la una sau două zile după ce ați terminat antrenamentul, arzând calorii la un ritm ridicat, fără a fi nevoie să faceți nicio muncă suplimentară.

Cel mai frecvent motiv care răspunde la întrebarea „De ce nu slăbesc?” este numărul de calorii pe care le consumați pe zi.

Acest lucru este cel mai frecvent, în special datorită faptului că corpul tău va lucra împotriva ta pentru a pierde grăsime la fiecare pas. Pe măsură ce începeți să creați un deficit caloric în fiecare zi și să ardeți conținutul de grăsimi, corpul dvs. vă va crește nivelul foametei, precum și crește pofta de alimente cu scopul specific de a înlocui caloriile pe care le-ați pierdut. Deci, asigurați-vă că vă verificați gustarea și mărimea mesei pentru a vă asigura că nu vă strecurați în mod inconștient în calorii suplimentare în dieta zilnică.

O modalitate bună de a rezolva această problemă este de a lua o săptămână sau două pentru a face înregistrarea alimentelor pentru a obține un număr exact de calorii care intră. Înregistrarea alimentelor nu ar trebui să fie făcută mai mult de o săptămână sau două odată pentru a vă reseta obiceiurile alimentare și dimensiunile porțiilor pentru a vă readuce pe drumul cel bun. Rețineți că corpul dvs. va încerca întotdeauna să vă facă să alegeți alimentele bogate în grăsimi și bogate în calorii, astfel încât să aveți lucruri precum gustări și alimente procesate în casa dvs. va fi aproape imposibil să stați departe de.

O altă problemă atunci când vine vorba de aportul de calorii, deși mult mai puțin frecvent, este suprimarea metabolismului prin consumul de prea puține calorii. Când scăpați prea mult aportul de calorii, vă puteți declanșa corpul pentru a intra într-un mod de foame, care vă suprima drastic metabolismul. Acesta este un răspuns automat din partea corpului dvs. pentru a încerca să încetini ritmul cu care pierzi în greutate, practic, deoarece corpul tău crede că va rămâne fără depozite de grăsimi și nu va putea obține suficientă mâncare. Deci, asigurați-vă că nu o faceți prea mult atunci când reduceți conținutul de calorii.

Dacă nu sunteți sigur de câte calorii ar trebui să luați, este o idee bună să discutați cu un dietetician sau nutriționist pentru a obține o dietă construită special pentru dvs.

Principalul lucru pe care ar trebui să-l faceți dacă nu pierdeți în greutate este să nu vă panicați. Nu lăsați o pauză momentană în schimbarea greutății să vă deraieze de la obiectivul dvs. final. Pur și simplu țineți-o și veți începe în cele din urmă să vă mișcați în direcția corectă.