Nu trece o zi în care nu mi se pune această întrebare de către un prieten, un cunoscut sau un client (și chiar îmi pun uneori această întrebare în capul meu!)

De ce nu pot slăbi mai repede?

Vedem reclame, reclame și mărturii care pretind că au secretul pierderii de 15-30 de lire sterline rapid și ușor. Indiferent dacă este vorba de Medi-fast, Nutrisystem și Marie Osmond, dieta de la Hollywood sau ceva de curățat prostesc, toți pretind să „topească grăsimile fără lipsuri sau exerciții fizice”. Este ușor să fii adus în BS. Dar, este doar asta. BS. Nu există pierderea rapidă și ușoară în greutate (adică pierderea de grăsime). S-ar putea să existe căi rapide, dar nu sunt ușoare. S-ar putea să existe căi mai ușoare, dar nu sunt rapide.

Modalități rapide de slăbit:

  • Obțineți o boală care pune viața în pericol. Veți pierde în greutate! Prima mea experiență cu acest lucru a avut loc acum câțiva ani când un client a slăbit brusc 10 kilograme în câteva săptămâni. Era încântată. Până când a aflat că are cancer pulmonar.
  • Pierde un membru. Hei, cel puțin vei cântări mai puțin!
  • Înfometează-te. Desigur, până la 50% din pierderea rapidă în greutate este apă, iar un alt procent mare este țesutul muscular, deoarece îți canibalizezi propriul țesut atunci când ești înfometat. Desigur, metabolismul dvs. va scădea cu câteva sute de calorii pe zi și, la fel ca 90% dintre persoanele care urmează un regim drastic de slăbire, veți câștiga toată greutatea înapoi. Și altele.
  • Mănâncă 10 hamburgeri pe zi timp de 2 luni, câștigă mult în greutate, apoi încetează să faci asta. Veți pierde în greutate foarte repede. Mulți dintre oamenii pe care îi lamentăm despre pierderea în greutate mai repede decât noi au o nutriție oribilă cu care să fim alături. Bine pentru ei pentru că au schimbat acest model și au slăbit! Dar acesta nu este idealul, corect?

Evident, niciuna dintre acestea nu este o opțiune viabilă și, deși aceasta este o limbă în obraz, realitatea este că RAPID și SĂNĂTOS nu merg mână în mână atunci când vine vorba de pierderea de grăsime corporală. Nu voi trece peste sutele de studii care demonstrează cât de rapid poate fi slăbirea fizică, emoțională și mentală a pierderii rapide în greutate/grăsime corporală. În schimb, să ne uităm la mai mulți factori pe care trebuie să îi luați în considerare atunci când încercați să pierdeți excesul de grăsime corporală.

Iată primele 5 motive pentru care nu pierdeți mai repede grăsimea corporală-

1-Bei prea mult alcool. Mai mult de 1 băutură/zi pentru o femeie și mai mult de 2 băuturi/zi pentru bărbat vă vor anula toate eforturile bune. Da, ocazional puteți consuma alcool, dar dacă luați 200-400 de calorii pe zi în zahăr lichid, corpul dumneavoastră nu va elibera cu ușurință grăsimi. Aceasta este problema mea personală nr. 1, așa că sunt bine familiarizat cu modul în care alcoolul este risipit de calorii. Cu toate acestea, o precauție mai mare decât lipsa pierderii în greutate este deteriorarea organelor și inflamația excesului de alcool. Excesul de alcool cauzează dureri cronice, inflamații articulare, depresie, dependență, metabolism redus și multe altele. Vă rugăm să acordați atenție și să explorați dacă aceasta este o problemă pentru dvs.

2- Nu te antrenezi cu forța. Sau nu vă antrenați în mod corespunzător. Multe femei sunt vinovate de acest lucru. Este posibil să facă o mulțime de cardio, dar cardio nu schimbă starea inițială a metabolismului, așa cum o face antrenamentul de forță. Multe femei aleg și aleg câteva exerciții care nu consumă energie, cum ar fi buclele bicepsului sau mașinile cu aductori/abductori. Aceste exerciții nu vă vor ridica niciodată metabolismul și nici nu vă vor schimba forma corpului. Pe măsură ce îmbătrânim, acest lucru devine și mai mult o problemă, în care pierdem mușchiul printr-un proces de îmbătrânire numit sarcopenie și, astfel, metabolismul nostru scade și mai mult. Mușchiul ne conduce metabolismul. Trebuie să lucrați din greu în sala de greutate, în raport cu puterea inițială. Acest lucru va schimba lucrurile.

care
RMN al țesutului muscular al trunchiului și coapsei în medie de 25 de ani la stânga, antrenament fără rezistență femeie de 60 de ani la dreapta

3- Chiar nu mănânci atât de bine. Ce mănânci mai exact în fiecare zi? Știi? Mâncați adesea fără conștientizare sau din alte motive decât foamea? Ești un consumator emoțional? Pentru a vă planifica călătoria de scădere a grăsimii, trebuie să vă cunoașteți modelele de bază de consum. Dar, prea mulți oameni refuză să facă jurnale alimentare, care cred cu adevărat că sunt singura modalitate de a deveni 100% conștienți de tiparele tale. Când spun refuz, mă refer la refuz. De parcă ascund ceva ... și deseori sunt. Dacă nu faceți un jurnal de alimente, atunci asta înseamnă doar că este posibil să nu fiți încă serios în legătură cu pierderea de grăsime. Și este în regulă. Când veți fi gata, veți fi gata. O tehnică pe care o folosesc pentru clienții care urăsc să facă bușteni este să le fac să înregistreze numai alimente care nu sunt nutritive, cum ar fi sifon, alcool, chipsuri, fursecuri, bomboane etc. Nu trebuie să scrieți salatele, nucile sau legumele sau carnea slabă, ci doar celelalte lucruri. Este foarte deschis la ochi și este mai ușor decât să înregistrați o zi întreagă de alimente. Faceți asta timp de o săptămână. Dacă luați peste 200 de calorii/zi în junk, omiterea acestui junk vă va îndrepta spre pierderea de grăsime.

4- Nu ai atât de multă greutate de pierdut. Cu cât trebuie să pierzi mai mult în greutate, cu atât mai repede se desprinde inițial. Dar chiar și cei care au mult de pierdut în greutate vor găsi o încetinire semnificativă pe măsură ce se apropie de greutatea ideală. (Vezi comentariul de mai sus despre pierderea în greutate și încetinirea metabolică). Dacă aveți de pierdut 5 sau 10 kilograme de grăsime, fiți pregătiți că ar putea dura câteva luni pentru a obține succes, așa că renunțarea după 2 săptămâni este miopă. BTW, am încercat să slăbesc 5 kilograme de 20 de ani. Nebun, nu-i așa? Da. Dacă aveți de pierdut doar câteva kilograme de grăsime corporală și vă luptați, vă este timpul să vă concentrați și să vă mulțumiți și să opriți nebunia. Mănâncă pentru sănătate. Poftă bună. Evitați alimentele non-nutritive și procesate și trăiți-vă viața și iubiți-vă.

5- Ați fost păcălit să credeți că ar trebui să fie ușor. Oamenii pe care îi cunosc, care pierd rapid și dramatic grăsimea corporală, fac asta cu o cheltuială grea ... ore în sala de gimnastică, după o nutriție perfectă (anală) ... Foame, oboseală, lipsă de energie și voință de a trăi. Când vedeți o femeie sau un bărbat care își schimbă dramatic grăsimea corporală, trebuie să înțelegeți cât de greu au muncit. Asta vrei tu? Dacă da, mergi după asta. Dar dacă asta nu este pentru tine, atunci fă-ți o slăbiciune. Modificarea se menține cel mai bine atunci când modificările sunt lente. Și permanent. Ești gata să-ți asumi un angajament permanent? Mai gandeste-te.

În cele din urmă, scopul este de a pierde excesul de grăsime corporală fără a pierde țesutul muscular și de a face acest lucru într-un mod care vă permite să vă mențineți succesele în timp ce trăiți încă o viață normală, unde puteți avea ocazional delicii delicioase. Nu vă așteptați la mai mult de 2 kilograme pe săptămână de pierderi reale de grăsime ... și asta este MULȚI. Mai mult nu este grăsime, ci apă sau mușchi. Urmăriți progresul cu măsurători sau cu scara, dar nu uitați că scara va varia foarte mult în funcție de digestie, hidratare sau inflamație. Căutați tendințe de-a lungul timpului și nu vă lăsați prins în 1 cântărire, indiferent dacă este bună sau rea.

Schimbarea perspectivei dvs. către una bazată pe adevăr și realitate, cu o doză mare de auto-compasiune și conștientizare, este necesară pentru a face acest lucru în mod corespunzător. Nu te compara cu nimeni altcineva. Fă ceea ce funcționează pentru tine, ca individ. Și iubiți-vă pe voi înșivă pe tot parcursul procesului ... pentru că dezgustul de sine nu creează niciodată obiceiuri care să ducă la schimbări permanente.