Când suferiți de probleme precum apneea de somn, hipertensiunea și diabetul, este posibil să dormiți mai greu. Din păcate, a nu dormi a fost legat și de creșterea în greutate, ceea ce poate agrava multe condiții de sănătate. Această relație reciprocă poate afecta sănătatea dumneavoastră dacă nu vă îmbunătățiți starea fizică. Primul loc pentru a începe este prin slăbire.
Dar cum?
Potrivit Cleveland Clinic, exercițiul este cheia pentru a pierde în greutate. Dar nu toate exercițiile sunt create în mod egal atunci când vine vorba de scăderea numerelor pe scară. Activitatea cardiovasculară, care crește ritmul cardiac, este de obicei cea mai bună. Alergatul, joggingul și înotul sunt toate exemple excelente de exerciții cardiovasculare. La fel, săriturile la coardă și unele exerciții staționare - cum ar fi ghemuitul și plângerile - sunt, de asemenea, benefice.
Majoritatea experților sugerează să efectuați cel puțin 150 de minute de exerciții ușoare până la moderate în fiecare săptămână. Cu toate acestea, nu trebuie să începeți greu și chiar și doar câteva minute suplimentare de mișcare în fiecare zi vă pot pune pe drumul cel bun. S-ar putea, de exemplu, să vă plimbați jumătate din pauza de prânz câteva zile în fiecare săptămână, să înotați cinci sau 10 ture în fiecare zi în timpul verii sau pur și simplu să alergați prin curte cu copiii după școală.
Dar dieta?
Cuvântul „dietă” sună intimidant. Și, deși este adevărat că ceea ce mănânci joacă un rol semnificativ în cât de mult cântărești, nu este la fel de simplu ca tăierea caloriilor și umplerea farfuriei pline de fructe și legume. După cum explică CDC, menținerea unei greutăți sănătoase înseamnă mai mult despre stilul de viață și schimbările pe termen lung. Cu alte cuvinte, dietele super restrictive de mod nu sunt răspunsul.
Dacă doriți să slăbiți și să îl mențineți pentru a vă îmbunătăți sănătatea, trebuie să învățați cum să construiți o farfurie sănătoasă pentru fiecare masă. Deși pot exista unele variații în recomandarea zilnică, ar trebui să înceapă cu baza produselor: fructe sau legume. Următorul este proteina. Proteinele slabe, cum ar fi puiul și curcanul, sunt mai bune la scăderea nivelului de grelină, hormonul foamei. Și, în ciuda reputației lor proaste, ar trebui să consumați carbohidrați la aproape fiecare masă, deoarece acestea oferă un flux constant de energie odată ce produsele și proteinele dvs. s-au epuizat.
Începeți eforturile
Pierderea în greutate nu este întotdeauna ușoară și mulți oameni aleg să înceapă eforturile folosind un inhibitor al apetitului sau, în unele cazuri, un supliment de ardere a grăsimilor. Nu este nimic în neregulă în a face acest lucru, ci numai după ce ați vorbit cu medicul și ați făcut cercetările. Rețineți că majoritatea suplimentelor dietetice fără prescripție medicală nu sunt reglementate de FDA, așa că asigurați-vă că furnizorul dvs. de asistență medicală vă oferă bine.
O altă modalitate de a începe cu eforturile de slăbire este să învățați cum să reduceți pofta. În SUA, avem tendința de a mânca mult mai mult zahăr și sare decât ne trebuie de fapt. O modalitate de a vă diminua situația de gustare a zahărului este de a îndepărta gustările preambalate din casă. De asemenea, puteți încerca să beți apă, deoarece setea este adesea confundată cu foamea și apoi este mulțumită de calorii goale.
Apropo de caloriile goale, ar trebui să știți, de asemenea, că ceaiul dulce, sifonul și băuturile precum limonada nu satisfac de obicei setea și vă adaugă doar aportul de calorii.
În general, a face alegeri sănătoase atunci când vine vorba de dieta și rutina de exerciții este cel mai bun mod de a vă gestiona talia. Pierderea chiar și a doar câteva kilograme vă poate ajuta să vă controlați sănătatea, ceea ce vă va aduce beneficii dimineața, prânzul și noaptea.
Sheila a părăsit lumea corporativă și ore în urmă pentru a-și începe propria afacere. Arată, simte și lucrează mai bine decât a făcut-o de ani de zile. A văzut atât de mult succes personal cu rutina ei de sănătate și wellness, încât a vrut să le împărtășească altora. Prin crearea acestei postări de blog și multe altele, speră că împărtășirea poveștii sale te va ajuta și pe tine.
- Top 5 motive pentru care te arăți; t Pierderea în greutate mai repede - Cel mai bun antrenament personal
- Antrenament cu greutate pentru pierderea în greutate - Blog - Fitness Together Burlington
- Avantajele exercițiilor fizice de antrenament de contracție statică
- Tineri Adolescenți Gestionarea Greutății Instruire personală CT Pierdere în Greutate CT
- De ce nu pierd în greutate Cum pot pierde în greutate Blender pentru fitness mai rapid