Fie că vă aflați într-o luptă cu copiii dvs. cu privire la consumul de broccoli sau căutați o soluție pe termen lung pentru a pierde cinci kilograme în plus, Jillian Michaels, superstar de fitness și fost antrenor personal la The Biggest Loser, are răspunsuri. Într-un episod recent din Mom Brain, podcast-ul de succes pentru părinți găzduit de Daphne Oz și Hilaria Baldwin, Michaels a împărtășit abordarea ei de a aborda acea grăsime încăpățânată din burta inferioară și, de asemenea, a vorbit despre modul în care inspiră o relație sănătoasă cu mâncarea și sănătatea (și legumele! ) în viața propriilor copii.

pentru

1. CONDuceți după exemplu, dar nu vă forțați copiii să facă nimic

Hilaria Baldwin: Încerc să navighez pe linia fină de a dori ca copiii tăi să fie activi, să se miște și să se simtă bine și să fie puternici, dar, de asemenea, să nu exagerez sau să-i presez. Ce sugerezi?

Jillian Michaels: Realitatea este că fiecare copil este diferit și fiecare familie este diferită. Pentru mine, tocmai i-am adus în activități pe care le-au iubit. De exemplu, fiul meu iubește gimnastica și parkour-ul. Fiica mea iubește dansul și karate-ul. Au gravitat în mod natural spre acele lucruri și apoi le-am înlesnit-o. Deci nu mi-a spus niciodată „Vom face asta și aia”. Mi-am făcut propriul lucru și am condus cu exemplul. De asemenea, m-ar vedea făcându-mi videoclipurile pentru rețelele sociale sau altceva și ar vrea să fie implicați. Dar nu le-aș spune niciodată să fie implicați. Acesta este secretul. Este aproape acea psihologie inversă. Dacă conduceți prin exemplu, ei vă văd făcând acest lucru și, în secret, îl respectă și îl admiră, apoi îi expuneți lucrurilor care sunt distractive. Ceea ce încurajează în mod natural către acesta este ceea ce încurajezi.

Unde ne-am transformat cel mai mult în gospodăria mea este cu mâncarea. Copiii mei sunt sănătoși amândoi, dar de exemplu, aseară, am fost la sushi și m-am întors și fiul meu, care are 7 ani, bea sos de soia. A fost „Omule, nu!” Dar indiferent de ceea ce faci, zahărul și dependența de sare sunt acolo.

Tocmai vorbeam cu fosta mea, care este un mare prieten acum, și ne-am spus: „O trimitem pe fiica noastră în tabăra de dormit, pentru că există sifon și toate porcăriile astea și o ia razna după asta când nu suntem acolo? ” Mâncarea este o adevărată provocare. Este o educație constantă: „Iată de ce acest lucru este atât de rău pentru tine. Da, știu că nu o vedeți acum, dar rezultatele pe termen lung sunt următoarele. Oamenii pe care îi priviți și îi închinați, fie că este vorba de Beyoncé sau de acest tânăr fundaș de 24 de ani care tocmai a zdrobit Super Bowl-ul? Pot garanta că nu beau sos de soia dintr-o sticlă. "

Baldwin: De fapt, am primit critici pentru că mi-am hrănit copiii într-un mod sănătos și oamenii îmi spun: „Toată mâncarea nesănătoasă va intra în viața lor mai devreme sau mai târziu”.

Michaels: Cred ca ai dreptate. Am încercat să ascund legumele în brownies. Am încercat moderarea, un tratament pe zi. Nu am încercat niciun fel de mâncare pe zi. Copiii vor zahăr. Este biochimic. Are un gust uimitor. Dă foc creierului. Adulții doresc zahăr, la fel și copiii. Are un gust bun. Nu sunt proști. Deci, cred că trebuie să stabiliți aceste linii directoare și să introduceți lucrurile sănătoase în ele oricând și oricum puteți. Pentru că vor ajunge în continuare în tabăra de somn și vor bea tot sifonul, indiferent de ce ai face. Ca părinți, trebuie să facem tot ce putem pentru a atenua daunele.

2. Poate că este bine să recompensezi cu tratamente

Baldwin: Cum îi faci pe copiii tăi să mănânce legume? Îmi fac întreaga ascundere-legume-în-lucruri și acum, pentru că este o luptă!

Michaels: Cei mai mulți oameni nu sunt de acord cu mine în această privință, dar eu spun: „Nu primești un tratament pentru ziua respectivă - să zicem, desert - dacă nu mănânci lucrurile bune”. Și toată lumea spune: „Dar nu ar trebui să îi recompensați cu mâncare”. Și înțeleg asta. Dar tu stii ce? Funcționează. Nu este totul, nu este nimic. Nu-mi pasă care sunt lucrurile sănătoase. Îți place broccoli cu brânză? Iată broccoli cu brânză. Și fiica mea spune: „Vreau morcovi și castraveți”. Gata, fin, morcovi și castraveți. Dar trebuie să o facă. Trebuie să mănânci lucrurile bune pentru a primi deliciul. Mă gândesc la asta ca la o metaforă a vieții. Trebuie să te apuci de treabă pentru a obține recompensa.

3. ANTRENAMENTELOR DE INTENSITATE SUNT MARE, DAR DACA AVETI UN PUTIN DE GRASA PENTRU BURTA, LUMEA NU SE VA SFARSI

Daphne Oz: Pierderea „greutății mamei” este diferită decât pierderea oricărui alt tip de greutate, cred. Din experiența dvs., ați văzut că acest lucru este adevărat și, dacă da, există antrenamente specifice pe care ar trebui să le facem pentru a muta acea grăsime încăpățânată din burta inferioară?

Michaels: Nu puteți să o reduceți la fața locului. Trebuie să pierdeți în general grăsimea corporală. Grăsimea nu poate fi redusă la fața locului. De asemenea, mă gândesc că, ca femeie sănătoasă, vei avea un anumit procent de grăsime corporală. Am văzut femei foarte sănătoase, care au până la 25%. Unde vă depozitați grăsimea are mult de-a face cu biochimia corpului. Îmi păstrez grăsimea în partea inferioară a corpului. Sunt mai mult estrogen dominant. Acum, am încercat de ani de zile să-mi fac picioarele puțin mai slabe. Fața mea va fi desenată, țâțele mele vor dispărea, coastele mele vor începe să se arate. Mai am grăsime pe vârful cvadricepsului. Încă nu sunt definite. Deci, ideea este că poate ești sănătos și corpul tău pierde în greutate de oriunde altundeva, dar îi place să păstreze grăsimea în acea parte specială a corpului tău și este în regulă. Tind să privesc sănătatea ca, ce vă spune medicul? Care este colesterolul tău? Care este glicemia ta? Unde este tensiunea arterială? Unde sunt toți markerii tăi inflamatori? Dacă acestea sunt bune și aveți un pic de grăsime pe burtă, lumea nu se va sfârși.

Reducerea totală a grăsimii corporale se va reduce la intensitate. Este vorba despre alegerea tehnicilor care vor fi cele mai intense, astfel încât să ardeți cel mai mult în timpul și după. Acestea vor fi intervale HIIT, rezistență grea sau circuite metabolice în care va fi o mișcare, următoarea mișcare, următoarea mișcare. Nu te odihnești. Folosiți mișcări care lucrează mai multe grupuri musculare în același timp. Aceste tehnici vă vor ajuta să pierdeți mai mult decât orice altceva.

Acest interviu a fost editat și condensat pentru claritate. Pentru mai multe informații de la Jillian Michaels, ascultați apariția ei recentă pe podcast-ul Mom Brain cu Hilaria Baldwin și Daphne Oz. Abonați-vă acum sau urmați-ne pe Instagram @mombrain.