5 septembrie 2020

care

De Steve (antrenor personal calificat și nutriționist)

Când vine vorba de pierderea grăsimii din burtă, numărul de alegeri cu mașina de exercițiu nu este decât amețitor; aveți benzile de alergat, antrenori eliptici, alpiniști, mașini de vâslit și biciclete staționare, pentru a numi doar câteva. Acest lucru poate face foarte confuz atunci când încercați să găsiți echipamentele de exerciții care vă vor permite să ardeți cele mai multe calorii pe minut în cel mai scurt timp - și că, desigur, acestea sunt cheia pentru pierderea grăsimii din burtă.

În acest articol, aruncăm o privire atentă asupra diferitelor opțiuni ale mașinii de exerciții pentru a descoperi care dintre acestea este cea mai bună pentru pierderea grăsimii din burtă.

Este totul despre calorii

Dacă obiectivul dvs. este să pierdeți grăsimea din burtă, atunci trebuie să vă concentrați asupra exercițiilor care ard calorii, mai degrabă decât pe cele care vizează mușchii abdominali. Acest lucru se datorează faptului că nu puteți detecta grăsimea corporală. Corpul tău va pierde grăsime din tot corpul său, nu dintr-o anumită zonă. De aceea, întotdeauna cea mai inteligentă alegere este întotdeauna să vă petreceți timpul pe aparatul de exerciții fizice care va răsuci numărul maxim de calorii.

Deși tipul de exercițiu pe care îl alegeți este important, acesta nu este singurul factor care vă determină rata de arsuri calorice. La urma urmei, efectuarea unui antrenament de intensitate ridicată pe o mașină care arde mai puține calorii pe oră va rezolva mai multe grăsimi abdominale decât efectuarea unui antrenament de intensitate redusă la celălalt aparat. Iată factorii care se combină pentru a determina numărul de calorii pe care le arzi pe un aparat de exerciții:

  • Tipul aparatului de exerciții
  • Intensitatea exercițiului
  • Durata antrenamentului
  • Înălțimea și greutatea persoanelor

În scopul comparației, vom presupune că exercițiul care se face este ceea ce se numește cardio la starea de echilibru (imaginați-vă că mergeți pe o bandă de alergare într-un ritm moderat).

Cele mai bune 7 aparate de exerciții pentru pierderea grăsimii din burtă

  • Banda de alergat
  • Eliptic
  • Cățărător de scări
  • Bicicleta de exercitii
  • Mașină de schi
  • Mașină de vâslit
  • Antrenor ARC

Să luăm acum în considerare fiecare dintre aceste aparate de exercițiu pe rând. Vom furniza caloriile arse medii și vom discuta despre orice alte probleme implicate.

Bande de alergat

În timp ce luați în considerare care aparat de exerciții este cel mai bun pentru a pierde grăsimea abdominală, banda de alergat rămâne cea mai populară formă de echipament cardio de pe planetă. Este o formă de exercițiu care este familiară și care nu are o curbă de învățare abruptă. Cu toate acestea, persoanele cu probleme de gleznă sau genunchi pot constata că banda de alergat este prea stresantă pentru articulațiile lor.

Într-o oră de exerciții fizice, o persoană care cântărește 180 de kilograme va arde în jur de 964 de calorii pe oră. Dacă ar fi să crești intensitatea antrenamentului, ai crește arderea caloriilor la aproximativ 1200 într-o oră.

Antrenori eliptici

Mașina eliptică a devenit în ultimii ani o alegere cardio foarte populară în sălile de casă și comerciale din întreaga lume. Unul dintre motivele popularității sale este că nu pune stres pe articulații la fel de mult ca mașinile de exerciții, cum ar fi banda de alergat. De asemenea, vă permite să vă mișcați partea inferioară a corpului printr-o mișcare eliptică unică, care acționează gluteii și hamstrings mai eficient decât banda de alergat.

O oră de antrenament în stare de echilibru pe un antrenor eliptic îi va permite unui tip de 180 de kilograme să ardă 800 de calorii pe oră. Cu aproximativ 160 de calorii mai puțin decât banda de alergat.

Alpini pe scări

Stair Climber este mai mult decât un aparat cardio. De asemenea, oferă un antrenament muscular foarte eficient la nivelul miezului, a spatelui inferior, a cvadricepsului, a gluteilor, a hamstrilor și a gambelor. La fel ca antrenorul eliptic, este un exercițiu cu impact redus, deci este mai bine pentru persoanele cu probleme articulare decât banda de alergat.

Un antrenament de șaizeci de minute pe un cățărător de scări va permite unei persoane de 180 de kilograme să ardă în medie 793 de calorii pe oră. Acest lucru este destul de comparabil cu eliptica, deoarece mișcarea reală este destul de similară (în afară de calea piciorului).

Biciclete de exerciții

Bicicleta de exerciții se clasează pe locul al doilea aparat de exerciții cardio cel mai popular de pe planetă. Un motiv important pentru aceasta este că nu vă supune genunchilor. O bicicletă de exerciții, în special una care are un design culcat, este, de asemenea, mult mai bună pentru persoanele cu probleme de spate. Mulți oameni consideră, de asemenea, că bicicleta este un tip de exerciții cardio mai plăcut. Acest lucru este important, deoarece cu cât te bucuri mai mult de un tip de exercițiu, cu atât vei avea mai multe șanse să o faci!

Un antrenament de șaizeci de minute de echilibru pe un ciclu de exerciții va trece prin 617 calorii pentru o persoană de 180 de kilograme.

Mașini de schi

Nu vedeți mașinile SKI la fel de frecvent ca și benzile de alergat și ciclurile de exerciții. Acest lucru se datorează probabil faptului că există o curbă destul de abruptă de învățare implicată în utilizarea acestei mașini. Cu toate acestea, când veți obține atenția, veți lucra practic la fiecare mușchi al corpului. Aceasta include mușchii corpului superior, care sunt adesea neglijați atunci când faceți antrenamente cardio.

O sesiune de o oră la stația de echilibru pe mașina SKI va arde în medie 620 de calorii pentru un individ de 180 de kilograme.

Mașini de vâslit

Mașina de canotaj este o formă fantastică de exerciții cardio care, la fel ca mașina SKI, vă oferă, de asemenea, un antrenament extraordinar al corpului (în special prin laturi, trapez și umeri). De asemenea, vă oferă un antrenament bun pentru picioare. Mulți oameni consideră, de asemenea, că vâslitul permite o experiență meditativă care curge, care îi avantajează mental.

Petrecerea a 60 de minute făcând cardio-ul stării de echilibru pe o mașină de canotaj va permite unei persoane de 180 să ardă în jur de 620 de calorii, făcându-l comparabil cu mașina SKI.

rezumat

Din analiza noastră cu privire la care aparat de exerciții este cel mai bun pentru pierderea grăsimii din burtă, am văzut că banda de alergat este cea mai bună mașină de exerciții pentru a pierde grăsimea din burtă. Asta pentru că arde cele mai multe calorii pentru timpul petrecut. Cu toate acestea, dacă aveți probleme articulare, vă va fi mai bine să folosiți mașina eliptică cu impact redus. La sfârșitul zilei, totuși, cea mai bună mașină de exercițiu pentru a pierde rapid grăsimea corporală este cea la care te vei lipi - care, în general, va fi cea care îți place cel mai mult să faci.

Odată ce ați obținut reducerea grăsimii din jurul buricului, puteți folosi aparatele de exerciții pentru tonifierea stomacului pentru a obține abdominale grozave. Prin exerciții, ardeți grăsimi și construiți mușchii, de aceea rate mai mari de ardere vor ajuta la reducerea mai rapidă a grăsimii din burtă.