Sala! spun antrenorii personali legați de mușchi, ridicându-și mâinile (dar nu prea ajung atât de departe, deoarece deltoizii lor le împiedică).

slăbești

Piesa (huff!) (Puff!) spun alergătorii la distanță, bicicliștii, triatletele și alte tipuri de camioane, împreună cu transpirația în ochi și cifrele lipite pe piept.

Bucataria! spun nutriționiștii, dieteticienii, furnizorii de produse organice și bucătarii spălați, care aruncă planuri de dietă falsă către masă.

Dar toți greșesc. Pentru că pierderea în greutate reală, de succes și durabilă vine din obținerea excelenței într-un tărâm complet neașteptat: dormitorul.

Nu, nu poți să-ți iubești drumul spre a te apleca. Dar poți să dormi în mod absolut la fel de subțire. De fapt, indiferent de câte kilograme apăsați, câte mile vă înregistrați, cât de răpită cârligați, nu vă va duce nicăieri în apropierea obiectivelor de slăbire decât dacă veți dormi suficient de calitate.

Un studiu recent al somnului, descoperit în bestsellerul Zero Belly Diet al New York Times, a constatat că somnul sub-par poate submina pierderea în greutate cu până la 55%! Vestea bună este doar câteva modificări simple la p.m. rutina poate însemna succes grav în scăderea în greutate.

Încercați comutatorul dvs. de somn

Nu numărați oi, mâncați miel! (Sau mai bine, un pic de curcan.) Triptofanul, un aminoacid găsit în majoritatea cărnii, a demonstrat efecte puternice care induc somnul. Un studiu efectuat pe insomni a constatat că doar 1/4 de grame - despre ceea ce veți găsi într-o tobe de pui fără piele sau trei uncii de carne de curcan slabă - a fost suficient pentru a crește semnificativ ore de somn profund. Și asta se poate traduce printr-o reducere ușoară.

Cercetătorii de la Universitatea din Colorado au descoperit că dietele au consumat cu 6% mai puține calorii atunci când au dormit suficient. Pentru cineva care urmează o dietă de 2.000 de calorii, este vorba de 120 de calorii pe zi, ceea ce ar putea însemna aproape o pierdere în greutate de o kilogramă într-o lună! National Sleep Foundation sugerează șapte până la opt ore de somn pentru majoritatea adulților. Așadar, adăugați aceste carne pe lista dvs. de alimente care vă vor ajuta să slăbiți.

Setați orele de bucătărie stricte

Postul nocturn - denumit și închiderea bucătăriei devreme - vă poate ajuta să pierdeți mai mult în greutate, chiar dacă mâncați mai multe alimente pe tot parcursul zilei, potrivit unui studiu din revista Cell Metabolism. Cercetătorii au pus grupuri de șoareci pe o dietă bogată în grăsimi și bogată în calorii timp de 100 de zile. Jumătate dintre ei au fost lăsați să ciugulească pe tot parcursul nopții și al zilei, urmând o dietă sănătoasă și controlată, în timp ce alții au avut acces la alimente doar opt ore, dar puteau mânca orice doreau. Rezultatul interdicției alimentare de 16 ore? Șoarecii care au postit au rămas slabi, în timp ce șoarecii care au urmărit în jurul valorii de ceas au devenit obezi - chiar dacă ambele grupuri au consumat aceeași cantitate de calorii! Împingeți înapoi micul dejun până la ora 10 dimineața pentru a vă slăbi și a vă reseta corpul cu detoxifierea noastră finală de o zi.

Se agită lucrurile

A face un shake de proteine ​​înainte de a lovi sacul poate crește metabolismul, potrivit unui studiu al Universității de Stat din Florida. Cercetătorii au descoperit că bărbații care au consumat gustări bune seara, care includeau 30 de grame fie din zer, fie din proteină de cazeină, au avut o rată metabolică de repaus mai mare în dimineața următoare decât atunci când nu mănâncă nimic. Proteinele sunt mai termogene decât carbohidrații sau grăsimile, ceea ce înseamnă că corpul tău arde mai multe calorii digerându-l.

Lasă să intre frigul

Un nou studiu frapant publicat în revista Diabetes sugerează că simpla explozie a aparatului de aer condiționat sau reducerea căldurii în timpul iernii ne poate ajuta să atacăm grăsimea din burtă în timp ce dormim. Temperaturile mai scăzute sporesc în mod subtil eficiența depozitelor noastre de grăsime brună - grăsimile vă mențin calde, ajutându-vă să ardeți grăsimea stocată în burtă. Participanții au petrecut câteva săptămâni dormind în dormitoare cu temperaturi diferite: un neutru de 75 de grade, un răcoros de 66 de grade și un calmant 81 de grade. După patru săptămâni de somn la 66 de grade, subiecții își dublaseră aproape volumul de grăsime brună. (Și da, asta înseamnă că au pierdut grăsimea abdominală.)

Faceți o Monetărie

Anumite mirosuri îți pot face gura apă, iar altele îți pot suprima pofta de mâncare. Un studiu publicat în Journal of Neurological and Orthopedic Medicine a constatat că persoanele care adulmecau mentă la fiecare două ore pierdeau în medie 5 kilograme pe lună! Banana, mărul verde și vanilia au avut efecte similare. Luați în considerare arderea unei lumânări de menta până când vă îndreptați spre culcare pentru a umple camera cu mirosuri slăbitoare. Dacă nu doriți să vă deranjați să suflați lumânări înainte de a întoarce capacele, încercați să adăugați câteva picături de ulei de mentă în pernă.

Aruncați lumina nopții

Expunerea la lumină noaptea nu doar îți întrerupe șansele de a dormi o noapte grozavă, ci poate duce și la creșterea în greutate, potrivit unui nou studiu publicat în Jurnalul American de Epidemiologie. Subiecții studiului care dormeau în cele mai întunecate camere erau cu 21% mai puține șanse de a fi obezi decât cei care dormeau în cele mai ușoare camere.

Ascunde celula și iPad

Cercetările din dieta Zero Belly sugerează că cu cât aducem mai multe electronice în dormitor, cu atât ne îngrășăm - mai ales în rândul copiilor. Un studiu realizat în jurnalul Pediatric Obesity a constatat că copiii care se lasă să strălucească în timpul nopții strălucind la televizor sau computer nu se odihnesc suficient și suferă de obiceiuri de viață slabe. Cercetătorii au descoperit că studenții cu acces la un dispozitiv electronic au fost de 1,47 ori mai susceptibili de a fi supraponderali decât copiii fără dispozitive în dormitor. Aceasta a crescut la 2,57 ori pentru copiii cu trei dispozitive. Lăsați iPad-ul în sufragerie.