dormi

—De Deborah Kesten, colaborator VIP la Thrive Global

Timp de milenii, oamenii s-au trezit cu lumina zilei și s-au culcat când s-a întunecat. În secolul al XX-lea, accesul 24/7 la electricitate și electronice ne-a făcut posibil să ne schimbăm ciclul de somn cu clapeta unui comutator. Adăugați un stil de viață prea mult de făcut, prea puțin de făcut, și aveți o ecuație pentru a dormi mai puțin și a cântări mai mult. Poate o schimbare a numărului de ore de somn în fiecare noapte să facă o diferență în cât de mult cântărești? Unele studii sugerează că acest lucru poate fi așa, deoarece greutatea nedorită poate fi o consecință a îndepărtării ciclului de somn care a susținut, întinerit și vindecat oamenii atât de mult timp.

Numărarea Zzzs

Ești cu adevărat mai predispus să aduci kilograme atunci când nu dormi suficient? Absolut, spune Sanjay Patel, investigatorul principal al unui studiu care a adăugat problema somnului inadecvat peisajului obezității în 2006. Pentru a ajunge la această concluzie neașteptată, Dr. Sanjay R. Patel, de la Divizia de Medicină Pulmonară și Critică, Universitatea Case Western Reserve, și echipa sa au realizat cel mai mare studiu de somn din acest gen. Începând din 1986, ei au întreprins un studiu de 16 ani care ar urmări obiceiurile de somn ale a aproape 70.000 de asistente medicale de vârstă mijlocie. Dar au făcut mai mult decât să observe rutina de somn: cercetătorii au legat numărul de ore în care fiecare femeie a dormit în fiecare noapte cu greutatea ei în timp.

Ceea ce a descoperit Patel a fost remarcabil: aproximativ 33 la sută dintre femeile care dormeau cinci ore sau mai puțin pe noapte au câștigat fiecare treizeci și trei de lire sterline sau mai mult pe parcursul studiului, în timp ce alte 15 la sută au câștigat și mai mult și au devenit obezi. În comparație, 12% dintre femeile care dormeau o oră mai mult în fiecare seară - în medie șase ore - erau, de asemenea, susceptibile să se îngrașe, dar mai puțin: doar 6% devin obezi. Și apoi au apărut vestea bună: cei care au reușit de obicei șapte ore sau mai mult pe noapte să câștige cea mai mică greutate.

Studiul lui Patel a dat trei perspective deosebit de interesante. Primul este că legătura dintre somn mai mic și greutate era mai mare atunci când a început studiul: femeile care dormeau cinci ore sau mai puțin noaptea aveau deja în medie aproximativ 5,4 kilograme mai mult în greutate decât cele care reușeau cel puțin șapte ore în fiecare noapte. Cea de-a doua constatare a verificat în continuare legătura, întrucât pe o perioadă de timp de zece ani, femeile mai lipsite de somn au câștigat în medie 1,6 kilograme în fiecare an. Deși acest lucru nu pare prea mult, pe o perioadă de zece ani ar putea însemna șaisprezece kilograme adăugate - sau, dacă tendința se menține, un câștig de treizeci și două de lire sterline pe parcursul a douăzeci de ani. A treia perspectivă este esența studiului lui Patel: femeile care dorm cinci ore sau mai puțin în fiecare noapte sunt cu 32% mai predispuse să se îngrașe decât cele care dorm doar șapte ore sau mai mult.

Realitate sau fictiune?

Descoperirile lui Patel au fost o întâmplare? Sau studiul său de șaisprezece ani a descoperit un nou indiciu despre motivul pentru care atât de mulți dintre noi le este greu să slăbească și, dacă o facem, să o menținem? În următorii câțiva ani, câteva studii bune despre conexiunea somn-greutate, efectuate cu toate grupele de vârstă din mai multe țări, au confirmat concluziile lui Patel: există o corelație între cât dormi și cât cântărești. Dar lecția legăturii dintre somn și greutate sugerează și mai mult: mintea-corpul este extrem de sensibilă la calitatea somnului. A dormi prea puțin, prea mult sau doar suficient poate crea modificări chimice în corpul minții care înclină greutatea. . . sau jos.2-4

Formula de somn mai mare/greutate mai mică poate părea simplă, dar o privire mai atentă arată că imaginea nu este atât de alb-negru. Studiile de somn bazate pe populație, cum ar fi proiectul de 16 ani al lui Sanjay Patel, nu stabilesc definitiv că lipsa somnului provoacă obezitate. În lumea științei, ceea ce sugerează este o corelație între somn insuficient și creșterea în greutate. Cu toate acestea, zecile de studii privind greutatea somnului care au fost făcute cu diferite populații din multe țări ne spun că legătura dintre somnul pierdut și obezitate nu este probabil o coincidență. Este un fapt.

Viața de somn mai puțin

Dacă ți se pare greu să dormi sau să rămâi adormit, ai multă companie: aproximativ șaptezeci de milioane de americani sunt afectați de pierderea cronică a somnului.5 De ​​fapt, somnul insuficient este o problemă în creștere în societatea modernă. În ultimii cincizeci de ani, numărul mediu de ore în care dormim în fiecare noapte a scăzut cu două ore; iar din 1998 până în 2005, procentul celor care au dormit opt ​​ore a scăzut de la 36% la 25%

Există o mulțime de motive pentru care nu dormi suficient. Când vă culcați, vă faceți griji în legătură cu munca, să zicem sau cu banii? Sau te uiți la televizor sau navighezi pe web până în orele mici? Nu numai că astfel de comportamente vă pot face să vă faceți anxietate sau depresie, dar lumina de la televizoarele și monitoarele de computer care stimulează creierul poate face ravagii și cu ciclul natural de somn. Sau poate că ați dezvoltat o tulburare de somn completă, cum ar fi insomnia, care apare atunci când vă este greu să adormiți sau să rămâneți adormit toată noaptea.

Strategii de somn

A dormi bine este o necesitate dacă vrei să slăbești și să-l ții. Aici, modalități de a lucra la problema somnului prea puțin.

Dormi mai mult, cântărești mai puțin

O mulțime de produse pentru slăbit promit miracole. Îmi amintesc una în special care promitea o pastilă magică care vă va permite să slăbiți în timp ce dormiți. Dar nu aveți nevoie de o poțiune mistică (și discutabilă) pentru a slăbi în timp ce dormiți, deoarece somnul adecvat, în sine, este soluția pe care o căutați.

De luat masa: Pentru a crește șansele de a pierde în greutate și de a face ca pierderea în greutate să dureze - dormi profund - între șapte și opt ore în fiecare noapte.

În plus față de menținerea greutății, somnul suficient poate preveni sau, cel puțin, gestiona mai bine, alte probleme de sănătate - de la tensiunea arterială și starea de spirit până la diabet și multe altele. Având în vedere astfel de beneficii, somnul este o necesitate, nu un lux.