ReIgnite: Cuprins

  • Saptamana 1:
  • Sănătate spirituală: Re-Think Fitness
  • Sănătatea fizică: beneficiile exercițiilor fizice și a alimentației sănătoase
  • Săptămâna 2:
  • Sănătate spirituală: Ești iubitul Său
  • Sănătatea fizică: siguranța în primul rând!
  • Săptămâna 3:
  • Sănătate spirituală: Sunteți gata să faceți adevărata provocare?
  • Sănătate fizică: nutriție 101
  • Săptămâna 4:
  • Sănătate spirituală: cunoaște-ți ABC-urile
  • Sănătatea fizică: Noțiuni de bază privind pierderea în greutate
  • Săptămâna 5:
  • Sănătate spirituală: zei contrafăcuți
  • Sănătatea fizică: sfaturi pentru economisirea timpului
  • Săptămâna 6:
  • Sănătate spirituală: nu te uita la valuri
  • Sănătatea fizică: importanța apei potabile
  • Săptămâna 7:
  • Sănătate spirituală: Dumnezeu este bun, mai ales în timpul provocărilor noastre
  • Sănătate fizică: osteoporoză și boala Alzheimer
  • Săptămâna 8:
  • Sănătate spirituală: bucurie întotdeauna
  • Sănătate fizică: divertisment și evanghelizare
  • Săptămâna 9:
  • Sănătate spirituală: principiile biblice vă pot salva viața
  • Sănătate fizică: antrenament corporal total
  • Săptămâna 10:
  • Sănătate spirituală: oameni plăcuți
  • Sănătatea fizică: dilema grăsimilor
  • Săptămâna 11:
  • Sănătate spirituală: potrivită pentru a sluji
  • Sănătate fizică: Mănâncarea sănătății pe pantofi
  • Săptămâna 12:
  • Sănătate spirituală: complet integrat
  • Sănătate fizică: Top 10 schimbări sănătoase

Re-Think Fitness

Poate că aceasta nu este prima dvs. încercare de a vă îmbunătăți starea de sănătate. Din păcate, s-a raportat că aproximativ 94% din toate planurile de exerciții și diete eșuează. Cheltuim miliarde de dolari încercând să slăbim, totuși ratele noastre de obezitate continuă să crească. De ce este atât de dificil să rămâi fidel dieta și exercițiile fizice? Ce trebuie să se schimbe pentru ca tu să reușești?

reignite

De-a lungul anilor mei în industria fitnessului, am văzut mii de oameni prinși în ciclul frustrării fitnessului. Poate că ți s-a întâmplat asta. În fiecare an, luați o rezoluție pasională pe 1 ianuarie pentru a pierde în greutate. Apoi, vă scufundați mai întâi în cea mai recentă manie de exerciții și diete care vă promite că veți pierde toată greutatea nedorită în doar câteva săptămâni. Când întoarceți calendarul la 1 februarie este posibil să fi pierdut câteva kilograme, dar vă pierdeți și pasiunea de a slăbi. Până la 1 martie ați adunat kilogramele pe care le-ați pierdut și ați câștigat încă cinci! Nu esti singur. Ia inima! Nu trebuie să devii unul dintre milioanele prinse de ciclul frustrării fitnessului.

Am constatat că majoritatea programelor de fitness fac o greșeală uriașă - se concentrează doar pe schimbarea comportamentului tău. Modificarea comportamentului singură nu funcționează. Încercarea de a ne schimba comportamentul fără a ne ajusta gândurile ar putea funcționa pe termen scurt, dar în curând vom reveni la vechile noastre căi. Acesta este motivul pentru care atât de mulți oameni care slăbesc ajung să o repună.

Dacă vrem să facem o schimbare durabilă, aceasta trebuie să înceapă cu gândurile noastre. Trebuie să înțelegem care este motivul adevărat din spatele alegerilor noastre nesănătoase și ce gânduri trebuie să se schimbe pentru a ne putea îndrepta către un stil de viață mai sănătos. Ceea ce se rezumă cu adevărat este că trebuie să mergem diferit față de asta în trecut.

În următoarele săptămâni vă vom oferi informații despre exerciții fizice și alimentație sănătoasă, dar și mai important, vă vom provoca să gândiți diferit. Vă vom încuraja să vă gândiți profund la motivele pentru care doriți să faceți schimbări sănătoase, la ceea ce v-a împiedicat să reușiți în trecut și la ce trebuie să vă întâmplați pentru a face schimbări sănătoase și durabile în viitor.

Strategia Faithful Workouts pentru a face schimbări durabile și sănătoase va fi cel mai probabil o abordare complet diferită față de alte programe pe care le-ați încercat. Vă vom ajuta să gândiți și acționează diferit. Succesul începe cu schimbarea modului în care gândești!

Gândurile tale contează. Ceea ce crezi în interior afectează modul în care trăiești. „Cum apa reflectă fața, tot așa viața reflectă inima”. (Proverbe 27:19) „Inima” nu înseamnă inima noastră fizică, care bate. Se referă la ceea ce suntem în interior. Mai întâi trebuie să ne schimbăm inimile și gândurile dacă vrem să ne eliberăm de vechile noastre căi nesănătoase. Gândurile noastre afectează modul în care trăim, iar viețile noastre sunt o reflectare a gândurilor noastre.

Cum te gândești din nou la fitness? Romani 12: 2 are răspunsul: „Nu copiați comportamentul și obiceiurile acestei lumi, ci lăsați-l pe Dumnezeu să vă transforme într-o persoană nouă schimbând modul în care gândi. Apoi vei ști ce vrea Dumnezeu să faci la, și veți ști cât de bună, plăcută și perfectă este cu adevărat voința lui. ”

WOW! Când îi permitem lui Dumnezeu să intre în viețile noastre, El ne poate ajuta să schimbăm modul în care gândim și apoi să ne dezvăluie ce ar trebui să facem. „Lumea” va încerca să te facă să gândești diferit despre călătoria ta către o sănătate mai bună. Trebuie să ascultăm vocea lui Dumnezeu. Pentru a face o transformare a stilului de viață, trebuie să începem să îi permitem lui Dumnezeu să schimbe modul în care gândim! Acest lucru este foarte important, așa că vă rugăm să nu citiți acest lucru prea repede. Luați în considerare memorarea și rugarea pentru Romani 12: 2.

În următoarele 12 săptămâni, antrenamentele credincioase vă vor provoca să schimbați modul în care gândiți despre credință, fitness și mâncare. Iată schimbările de gând pe care sperăm să le aveți:

Credinţă:

Dorința ta va fi să îl ai pe Isus în centrul a tot ceea ce faci, inclusiv planul tău de fitness. Te vei îndrepta către un stil de viață cu credința ta „Integrat” în tot ceea ce faci.

Veți avea încredere că puteți face schimbări sănătoase, de durată, pentru că știți că Dumnezeu este de partea voastră și este acolo pentru a vă ajuta în această călătorie. Veți înțelege de ce credința este o componentă atât de critică a călătoriei dvs. de fitness.

Fitness:

Veți trece de la „trebuie la” la „ajunge la”. Nu vă veți mai teme de exerciții și vă veți întreba de ce „trebuie” să o faceți. Îți vei da seama că a fi suficient de sănătos pentru a face mișcare este o binecuvântare și pe care nu ar trebui să o dai de la sine. Vei fi recunoscător că ai „început” să faci mișcare.

Vei privi exercițiul ca pe o modalitate de a-ți face corpul puternic și pregătit să preia orice îți iese în cale. Veți cunoaște forma potrivită pentru fiecare exercițiu și veți evita leziunile provocate de efort. Veți fi motivați să vă exercitați în mod constant, deoarece cunoașteți toate beneficiile fizice și emoționale care provin dintr-un antrenament corporal total.

Alimente:

Nu veți mai căuta cea mai bună „dietă” pentru a continua. Nu veți mai avea vină pentru că ați eșuat încă o dietă. Planul tău nutrițional va fi mai mult despre a oferi corpului tău combustibilul de care are nevoie și mai puțin despre a face tot ce trebuie pentru a se încadra în blugi. Vei alege alimentele uimitoare pe care Dumnezeu le-a creat în locul alimentelor nesănătoase pe care le creează marile companii alimentare.

În cele din urmă veți înțelege cum arată într-adevăr un plan de nutriție sănătoasă. Motivația ta se va schimba de la dorința de a arăta într-un anumit mod, la dorința de a simți un anumit mod.

Dacă ne schimbăm gândirea și credem că, cu ajutorul lui Dumnezeu, putem prelua controlul asupra sănătății noastre și devenim dedicați unui regim de fitness, atunci vom fi în drumul nostru către un stil de viață sănătos.

Rugăciunea mea este să vă păstrați mintea și inima deschise la ceea ce Dumnezeu vă va dezvălui în timpul acestei călătorii. Cel mai probabil călătoria dvs. nu va fi o cale directă. Vor fi niște viraje greșite, dar dacă rămâi cu acest plan și îi vei permite lui Dumnezeu să schimbe modul în care gândești, în sfârșit te vei elibera de vechile tale obiceiuri!

Pe parcursul acestui studiu, veți vedea întrebări la sfârșitul fiecărui capitol. Tendința mea atunci când văd întrebări grele într-o carte este de a sufla de ele la capitolul următor. Vă încurajez să NU faceți acest lucru. Acesta este un registru de lucru, nu un roman. Luați-vă timp și fiți atenți răspunzând la întrebări. Gândurile tale de descoperire sunt mai susceptibile să vină din meditarea la ceea ce te reține și la ceea ce te motivează, mai degrabă decât din informațiile reale din carte. Cel mai probabil nu vă lipsesc informațiile, vă lipsesc transformarea.

Întrebări

Care sunt gândurile tale despre cum Dumnezeu poate schimba modul în care gândește o persoană?

Ce moduri în trecut a schimbat Dumnezeu modul în care gândești?

Care sunt provocările cu care te confrunți atunci când încerci să crezi că Dumnezeu îți poate schimba gândirea?

Avantajele exercițiului

Vrei să te simți mai bine, să ai mai multă energie și poate chiar să trăiești mai mult? Nu căuta mai departe decât un exercițiu bun de modă veche. Sunt sigur că ați auzit că „Exercițiul este atât de bun pentru dvs.!” de un milion de ori, dar luați un moment pentru a citi această listă de beneficii. Consider că cunoașterea ne poate motiva la acțiune. De fiecare dată când întâmpinați probleme pentru a obține energia pentru a vă antrena, examinați următoarele fapte pentru a vă motiva și a vă deplasa.

1. Exercițiul vă crește nivelul de energie: unul dintre principalele motive pentru care fac exerciții este pentru că vreau să fiu gata fizic să mă mișc atunci când Dumnezeu mă cheamă să iau măsuri. Știu că adevărata bucurie vine din a face lucrarea lui Dumnezeu, așa că vreau să fiu în formă și să am energia de a fi folosit de El în orice mod consideră potrivit. Activitatea fizică furnizează oxigen și substanțe nutritive țesuturilor. De fapt, activitatea fizică regulată ajută întregul sistem cardiovascular să funcționeze mai eficient. Mare lucru? Ai pariat! Când inima și plămânii funcționează mai eficient, ai mai multă energie pentru a face lucrurile care îți plac.

2. Exercițiul fizic îmbunătățește atitudinea: activitatea fizică stimulează diferite substanțe chimice ale creierului care vă pot lăsa să vă simțiți mai fericiți și mai relaxați decât erați înainte de a vă antrena. După cum am menționat mai sus, veți avea mai multă energie, ceea ce vă va ajuta să luați activități cu o atitudine mai bună. Activitatea fizică regulată poate chiar ajuta la prevenirea depresiei. Când combinați exerciții cu muzică înălțătoare și cuvântul lui Dumnezeu, este o combinație câștigătoare!

3. Exercițiile fizice ajută la combaterea bolilor: îngrijorat de bolile de inimă? Sperăm să prevenim osteoporoza? Activitatea fizică ar putea fi biletul. Activitatea fizică regulată poate preveni (sau gestiona) tensiunea arterială crescută și vă poate reduce colesterolul, precum și ajuta la prevenirea diabetului de tip 2, a osteoporozei și a anumitor tipuri de cancer. Raiul va fi minunat, dar cu cât trăiești mai mult, cu atât ai mai mult timp să le spui oamenilor despre dragostea uimitoare a lui Dumnezeu pentru ei.

4. Exercițiile fizice te ajută să dormi mai bine: te străduiești să adormi? Sau stai adormit? S-ar putea să vă ajutați dacă vă stimulați activitatea fizică în timpul zilei. Un somn bun are multe beneficii pentru sănătate. Și ați ghicit - activitatea fizică este uneori cheia unui somn mai bun. Activitatea fizică regulată vă va ajuta să adormiți mai repede și să vă adânciți somnul. Încearcă să nu faci mișcare prea aproape de culcare, sau s-ar putea să fii prea energizat pentru a adormi.

5. Exercițiile fizice sunt bune pentru creierul tău: Când faci mișcare, trimiți hormoni care se grăbesc în creier. Odată ajunsi acolo, se amestecă cu o substanță chimică numită factor neurotrop derivat din creier sau BDNF, care joacă un rol în creșterea celulelor creierului, reglarea dispoziției și învățarea. „BDNF este ca un îngrășământ pentru creier”, spune John J. Ratey, Ph.D., profesor asociat clinic de psihiatrie la Harvard Medical School. "Fără aceasta, creierul nostru nu poate primi informații noi sau crea celule noi." Dacă doriți să vă mențineți mintea ascuțită, angajați-vă în activități cardiovasculare.

6. Exercițiile fizice pot adăuga distracție în ziua ta: Serios, poate! Activitatea fizică nu trebuie să fie obositoare. Încercați unul dintre videoclipurile noastre PAZAZ (dans cardio) sau urmați un curs de dans, verificați un zid de cățărare local, jucați tenis, mergeți la plimbare sau alegeți un videoclip cu exerciții de antrenament credincios pe care nu l-ați mai făcut până acum. Găsiți o activitate fizică care vă place și mergeți la ea. Copiii tăi urmăresc tot ceea ce faci, așa că lasă-i să vadă că exercițiile pot fi distractive. Convinge-ți familia să facă mișcare cu tine. Dacă faceți un videoclip împreună, nu numai că vă veți pune în formă, dar vă veți conecta și cu Dumnezeu, unul cu celălalt și cel mai probabil veți avea și câteva râsete bune.

7. Exercițiile fizice vă ajută să vă gestionați greutatea: doriți să ajungeți la o greutate sănătoasă? Schimbă ceva timp pe canapea pentru plimbări sau alte activități fizice. Acesta este un nebun. Când te angajezi în activitate fizică, arzi calorii. Cu cât activitatea este mai intensă, cu atât arzi mai multe calorii - și cu atât este mai ușor să ții greutatea sub control. Când arzi mai multe calorii decât consumi, pierzi în greutate. Nu trebuie întotdeauna să lăsați deoparte mari bucăți de timp pentru a vă antrena. Antrenamentele dedicate sunt minunate, dar activitatea fizică pe care o acumulezi pe parcursul zilei te ajută să arzi și tu calorii.

Întrebare

Care dintre beneficiile enumerate mai sus vă motivează să vă exercitați? De ce?

Beneficiile unei alimentații sănătoase

Sunt sigur că ați auzit că este important să mâncați sănătos - dar încercarea de a afla cum arată o dietă sănătoasă poate fi confuză. Există atât de multe teorii, planuri și diete diferite disponibile - de unde știi care este cea mai bună pentru tine?

Pe parcursul acestui studiu, vă vom împărtăși „cum” să mâncați sănătos - dar mai întâi să vă facem entuziasmați să faceți modificări enumerând câteva dintre beneficiile alimentării corespunzătoare a corpului:

1. O alimentație sănătoasă vă ajută să vă mențineți o greutate sănătoasă

2. O alimentație sănătoasă vă ajută să luptați împotriva bolilor și bolilor

3. O alimentație sănătoasă vă crește nivelul de energie

4. O alimentație sănătoasă vă poate economisi bani (și timp) în costurile asistenței medicale

5. O alimentație sănătoasă vă poate menține mai alert mental

6. O alimentație sănătoasă vă construiește și vă întărește oasele și tendoanele

Pe de altă parte, atunci când ne umplem corpul cu alimente încărcate cu zahăr, substanțe chimice sau grăsimi nesănătoase ... ne putem distruge sănătatea. Îmi place cum afirmă Ann Wigmore, un pionier holistic în sănătate, „Mâncarea pe care o consumi poate fi fie cea mai sigură și mai puternică formă de medicament, fie cea mai lentă formă de otravă”.

Aveți de ales în fiecare zi. Îți vei îmbunătăți sănătatea cu ceea ce mănânci sau îți vei diminua sănătatea?

Articolele viitoare includ:

Noțiuni de bază privind pierderea în greutate

Pericolele zahărului

Sănătos Vs. Grăsimi nesănătoase

Sfaturi de gătit pentru economisirea timpului

Cunoașterea este puternică. Cu cât poți înțelege mai mult modul în care alimentele îți afectează corpul, cu atât vei fi mai motivat să te schimbi.

„Lăsați-vă mâncarea să fie medicamentul vostru și medicamentul vostru hrana voastră”. Hipocrate

Întrebări

  1. Care dintre beneficiile consumului sănătos te entuziasmează cel mai mult? De ce?
  2. Care dintre următoarele beneficii ale sănătății sunt cele mai motivante pentru dvs.? Cercul 3
    1. Aspect
    2. Performanță atletică
    3. Mai multă energie
    4. Corp puternic
    5. Evitați rănirea
    6. Scăderea riscului de boli cronice
    7. Bucură-te de viață
    8. Îmbunătățiți memoria
    9. Serviți-i pe alții
    10. Traieste mai mult
    11. Dormi mai bine
    12. O atitudine mai bună
    13. Mai putin stres
    14. Mai multă pace
    15. Ai grijă de Casa Pământească a lui Dumnezeu
    16. Alertă mentală mai bună
    17. Joacă-te cu copii/nepoți
    18. Bucură-te de viață
  3. Care sunt obstacolele pe care le întâmpini cel mai frecvent în modul tău de a face alegeri sănătoase în ceea ce privește sănătatea ta fizică și spirituală?
  4. Cum vă puteți stimula motivatorii și vă puteți diminua obstacolele pentru a vă ajuta să rămâneți pe calea către o sănătate mai bună?

Obiective săptămânale

În fiecare săptămână vi se va cere să vă stabiliți obiective. Obiectivele dvs. pot fi legate de credință, fitness sau mâncare (sperăm că toate cele 3). Notează-le în spațiul prevăzut.

Când stabiliți obiective, faceți-i obiective orientate spre acțiune, nu obiective axate pe rezultate. Prin aceasta, mă refer la realizarea obiectivelor pe baza acțiunilor pe care le veți întreprinde, nu a rezultatelor dorite. Un obiectiv de acțiune ar fi: „Voi face exerciții de cel puțin 3 ori pe săptămână. Fiecare antrenament va dura cel puțin 20 de minute. ” Un obiectiv al rezultatului ar fi „Voi pierde 1” în măsurarea coapsei. ”

Vă sugerez acest lucru, deoarece iată ce am văzut că se întâmplă atât de des: cineva își stabilește un „obiectiv de rezultat”, mănâncă sănătos și face mișcare și totuși nu își atinge obiectivul. Apoi se descurajează și se întorc la vechile lor căi. Când mănânci sănătos și faci mișcare, îți îmbunătățești sănătatea, dar s-ar putea să nu vezi instantaneu rezultatele dorite. Rămâneți concentrat pe următorul lucru corect și aveți răbdare cu rezultatele.

Credinţă:

Fitness:

Notați programul de antrenament din această săptămână. Dacă doriți să vă atingeți obiectivele de fitness, trebuie să vă programați antrenamentele. Este una dintre cele mai importante întâlniri pe care le veți face. (calendar inclus în studiul ReIgnite)