19 oct. 2018 · 6 min citire

Când vine vorba de a face cardio pentru pierderea în greutate, mulți se gândesc automat la benzile de alergat, un tip de aparate cardio utilizate pe scară largă la săli de sport. De fapt, primul sau singurul antrenament pe care îl fac majoritatea oamenilor după ce intră într-o sală de sport este alergatul. Dar trebuie să fi observat că există o mulțime de mașini cardio diferite, cum ar fi alpiniști, antrenori eliptici, biciclete rotative etc. Așadar, nu continuați să alergați acele mile, ci și încercați ceva ce nu ați mai făcut până acum!

care

Diferite cardio m funcționează diferit pentru pierderea în greutate. Doriți să știți cum să folosiți aceste mașini și care dintre ele este cel mai eficient în tăierea grăsimilor? Acum, să vedem un rezumat al tuturor mașinilor pe care le puteți găsi la sala de sport.

Banda de alergat trebuie să fie cele mai populare aparate cardio. Atât viteza cât și înclinația sunt reglabile, iar cel mai important lucru este că funcționează cu adevărat în ceea ce privește pierderea în greutate. Așadar, majoritatea oamenilor rulează pe benzi de alergare pentru a se menține în formă și sănătoși.

Folosirea unei benzi de alergare pe o înclinație crește numărul de calorii arse. Se recomandă să creșteți puțin înclinația și să rulați „dealuri”.

Păstrați partea superioară a corpului în poziție verticală și capul stabil. Înclină-te puțin înainte în timp ce ții trunchiul strâns, astfel încât să te împingi înainte.

1. Nu vă întindeți pe o bandă de alergat, deoarece centura este mobilă și puteți cădea în timp ce faceți acest lucru.

2. Este în regulă să ascultați muzică, dar nu cântați împreună cu ea, altfel puteți obține o cusătură laterală.

3. Unii se pot entuziasma din cauza eliberării crescute de dopamină. Dar nu faceți mișcări fanteziste sau vă puteți răni.

II. Antrenor eliptic

Inventate ca un mijloc de reabilitare, antrenorii eliptici sunt ideali pentru cei care sunt supraponderali sau au leziuni la nivelul coloanei vertebrale, genunchilor sau gleznelor, deoarece cauzează un impact minim asupra articulațiilor genunchiului. Cu toate acestea, deoarece majoritatea oamenilor folosesc antrenori eliptici pentru exerciții cardio-stabile, este posibil să dureze puțin mai mult pentru a pierde grăsime.

Trainerii eliptici sunt siguri și ușor de utilizat. Țineți mânerele cu ambele mâini, păstrați partea superioară a corpului drept și asigurați-vă că tocurile rămân pe pedale.

Majoritatea oamenilor pot crede că antrenamentele eliptice au un impact redus. (Sfat: nu este.) Dacă vă aflați în tabără care dorește să facă eliptica mai provocatoare și mai dinamică, faceți antrenamentele mai dificile. Indiferent de model, există două setări pe care ar trebui să le puteți regla pentru fiecare eliptică, înclinare și rezistență. Încercați să ridicați înclinația sau rezistența pentru a o face mai intensă, care vizează fesierii și hamstrii, precum și vă crește puterea cardiovasculară.

III. Bicicletă rotitoare

Bicicletele rotative sunt deosebit de eficiente în arderea caloriilor, iar motivul este simplu: intensitate ridicată. Cu toate acestea, rotirea pe el poate provoca o presiune excesivă a articulațiilor genunchiului (mai ales atunci când stați în picioare pe el).

Este posibil să trebuiască să reglați trei lucruri pe bicicletă: înălțimea scaunului, poziția scaunului în față/înapoi și înălțimea ghidonului.

Păstrați umerii în jos și absul strâns și concentrați-vă pe ritmul pedalării. Nu vă lăsați mâinile de la ghidon. Nu vă deplasați și nu vă deplasați pe bicicletă.

1. Urmați ghidurile antrenorului, pentru a reduce riscul de rănire.

2. Nu-l utilizați dacă aveți răni la genunchi sau la coloana vertebrală.

3. Nu încercați mișcările fanteziste și periculoase.

IV. Cățărător de scări

De obicei, se găsesc în sălile de clasă de ultimă generație, alpiniștii sunt eficienți în pierderea de grăsime și tonifierea coapselor și a fundului. Mulți culturisti profesioniști preferă să utilizeze un it pentru sesiunea de cardio.

1. Țineți ușor mânerele

Poziția ideală este să-ți dai drumul mâinilor și să le lași să atârne liber de părțile tale. Procedând astfel, veți putea să vă îmbunătățiți cardio-ul și soldul în același timp. Dacă ești nevoit să prinzi mânerele atât de greu pentru a-l ajunge din urmă, este posibil să o faci prea repede.

2. Stai în poziție verticală

Înclină-te puțin înainte, dar nu te învârti. Nu vă balansați corpul în lateral. Dacă te găsești leagăn, încearcă să faci pași mai scurți și să-ți relaxezi umerii.

3. Faceți pași uniformi

Nu luați măsuri prea scurte. Dacă o faceți prea încet, este posibil să nu ardeți câte calorii doriți și rezultatele nu ar fi satisfăcătoare.

4. Puneți toată greutatea pe întreaga talpă a piciorului

Dacă îți pui toată greutatea pe vârfuri, vițeii se pot obosi foarte repede. Drept urmare, veți arde mai puține calorii decât vă așteptați și, de asemenea, vă veți mări vițeii.

V. Mașină de vâslit

Vrei să construiești un spate perfect ca sportivii cu canotaj și înotătorii de elită? Du-te la canotaj! Te va ajuta să arzi grăsimile și să-ți construiești mușchii, îmbunătățind în același timp fitnessul tău cardio. De ce nu?

1. Faza 1 - Împingerea cu picioarele

Începeți într-o poziție așezată, va trebui să utilizați puterea maximă a întregului corp pentru a iniția mișcarea. Așa că împingeți-vă cu picioarele și fesierii. Țineți partea superioară a corpului strânsă pentru a transmite puterea picioarelor până la brațe, trăgând cablul înapoi.

2. Faza 2 - Înclinarea înapoi

O mașină de canotaj nu oferă niciun impuls, dar noi. Odată ce picioarele sunt extinse, folosiți impulsul pentru a vă înclina înapoi, păstrând partea superioară a corpului drept, pentru a trage mai departe cablul.

3. Faza 3 - Tragerea brațelor

În această etapă, va trebui să finalizați mișcarea și să trageți cablul cât de mult puteți, folosind partea superioară a spatelui și brațelor. Trageți mânerul către cutia toracică. Păstrați omoplații retrași și nu ridicați din umeri.

Până acum, ați știut destul de multe despre caracteristicile și utilizarea tuturor acestor aparate cardio. Și vă vom oferi o comparație finală a acestor mașini în ceea ce privește cele trei aspecte cheie de mai jos. Verifică-l și alege ceea ce ți se potrivește cel mai bine!

Cu cât știți mai multe despre ele, cu atât veți avea mai multe opțiuni pentru exercițiile cardio. Data viitoare când veți ajunge la sală, încercați ceva nou și comutați între mașini în funcție de modul în care vă simțiți în corp. Sperăm că noua rutină vă va ajuta să spargeți platoul și să obțineți rezultate mai bune și mai distractiv!