Înțelegerea dintre mese pentru a pierde kilograme vă poate determina să adăugați câteva dacă nu respectați aceste reguli inteligente (și ușoare!)

sănătoase

La fel ca orice femeie pricepută care încearcă să facă numărul de pe scară să scadă sau să rămână constant, vă gustați în timpul zilei pentru a vă menține rezervorul de energie plin, a stimula metabolismul și pentru a vă asigura că nu aveți șanse să mâncați în exces. Dar pentru a profita de aceste beneficii, trebuie să fii strategic cu privire la ceea ce mănânci, când mănânci și cât mănânci, altfel vei ajunge să împachetezi kilograme. Urmați aceste sfaturi simple de gustare, iar mâncarea dvs. nu se va amesteca niciodată cu greutatea dumneavoastră.

Concentrați-vă asupra sănătății voastre

Deoarece majoritatea americanilor nu mănâncă suficiente fructe și legume sau cantitatea recomandată de omega 3 în fiecare zi, „luați în considerare gustarea o oportunitate primordială de a lucra la satisfacerea acestor nevoi nutriționale”, spune Elizabeth Somer, R.D., autorul cărții Eat Your Way to Sexy. Treceți peste bomboane, pufuri de brânză și alte alimente fără beneficii și în schimb încercați să includeți două grupuri de alimente la fiecare masă: un fruct sau o legumă plus o sursă de acizi grași omega-3, cum ar fi nucile, semințele de in sau somonul afumat.

Nu pasca

„Cea mai frecventă capcană atunci când vine vorba de gustări este să mănânci fără minte și să nu fii atent la cât ai consumat”, spune Ilyse Schapiro, nutriționist din Connecticut. O mână aici și o ciuguleală acolo și dintr-o dată ai o mânecă goală de prăjituri - și o mulțime de calorii în plus în burtă - la sfârșitul zilei. Îndepărtați gustările, astfel încât să consumați suficient pentru a vă împiedica să vă scufundați mâna înapoi în cutie 20 de minute mai târziu.

Alegeți alimentele cel mai puțin procesate

„Indiferent de pofta ta, poți de obicei economisi calorii găsind cea mai naturală formă a acelui aliment disponibil pentru gustare”, spune Somer. Puteți mânca în continuare alimente ambalate, căutați doar cele cu ingrediente minime și cantități reduse de zahăr și sare. Gândiți-vă la fulgi de ovăz neindulcite peste granola, iaurt grecesc simplu, cu toppinguri sănătoase în loc de înghețată, floricele de porumb sau un cartof copt, mai degrabă decât chipsuri, și migdale înainte de amestecul de trasee.

Nu anula antrenamentul

În timp ce corpul dumneavoastră are nevoie de combustibil pentru a face mișcare și apoi pentru a vă menține energia ridicată după sala de gimnastică, trebuie să aveți grijă să nu consumați mai multe calorii decât ardeți, spune Somer. Dacă intenționați să-l transpirați timp de o oră sau mai mult sau faceți un antrenament intens (de la 7 la 9 efort pe o scară de la 1 la 10) și au trecut câteva ore de când ați mâncat ultima dată, consumați niște carbohidrați ușor digerabili -a face exerciții fizice. Faceți o gustare mică cu o oră înainte de sesiune sau pur și simplu puneți ceva suc - care este ușor absorbit de sistemul dvs. și nu va cauza probleme digestive - cu 30 de minute înainte, recomandă Stoler. După antrenament, mâncați o mică gustare care conține proteine ​​și carbohidrați, cum ar fi iaurtul grecesc cu fructe sau un smoothie, pentru a ajuta la recuperarea musculară.

Distingeți deshidratarea de sete

Uneori, când sunteți deshidratat, stomacul vă face să credeți că trebuie să mâncați mai degrabă decât să beți. „Dacă ați mâncat recent și nu ar trebui să vă fie foame, beți un pahar cu apă cu gheață înainte de a lua o gustare, apoi așteptați 15 minute”, recomandă nutriționistul din New Jersey și fiziologul de exerciții Felicia Stoler, R.D. Încă mai ciudat? Mănâncă ceva sănătos. Nu mai e foame? Probabil că ți-a fost sete și asta nu mai este o problemă acum.

Umpleți pe fibră

Odată asociată cu bunicile și Metamucil, fibra nu poate fi niciodată „sexy”, dar vă poate ajuta să arătați sexy. Alegeți gustări bogate în fibre, care conțin, de asemenea, proteine ​​sau grăsimi sănătoase și veți opri călătoria de după cină înainte de cină la distribuitorul automat. Scopul este de cel puțin trei grame de fibre, care pot fi găsite într-un măr mic sau pere sau într-un sfert de avocado. „Leguminoasele pot fi, de asemenea, o alegere excelentă, deoarece oferă o combinație naturală de carbohidrați și proteine ​​bogate în fibre”, spune Stoler. Și cresc nivelul colecistochininei din sânge, o proteină care duce la senzații de sațietate, așa că aduceți edamame, arahide și înmormântarea de fasole albă.

Ferește-te de Health Halo

Trebuie să citiți etichete, spune Schapiro. Alimentele care par a fi bune pentru dvs. - cum ar fi granola, batoane energizante și smoothie-uri sau orice altceva fără gluten, natural sau organic - pot conține cantități absurde de zahăr și calorii. „De asemenea, este important să nu uităm că consumul de calorii este adesea mai satisfăcător decât consumul lor”, adaugă ea.