Rezumatul antrenamentului

Descrierea antrenamentului

Acest antrenament biceps vă va ajuta să construiți dimensiunea brațelor, concentrându-vă pe trei abordări diferite de antrenament, toate utilizate în același antrenament. Veți efectua acest antrenament doar o dată pe săptămână.

arsurilor

  1. Putere. Veți efectua 4 seturi de putere pentru a elimina antrenamentul. Seturile de putere sunt efectuate în intervalul de 3 până la 5 repetări. Folosiți aceeași greutate pentru fiecare dintre cele 4 seturi. Când puteți efectua 5 repetări pentru toate cele 4 seturi, măriți în greutate.
  2. Muşchi. Seturile musculare pentru biceps sunt efectuate în intervalul de 6 până la 12 rep. Când atingeți limita superioară de repetare de 12, ridicați-vă în greutate. Veți efectua 4 seturi musculare totale în fiecare antrenament, folosind 2 exerciții diferite.
  3. A arde. Veți efectua 2 seturi de arsuri la sfârșitul antrenamentului - în general folosind mișcări de izolare. Alegeți o greutate care vă permite să atingeți 15 până la 20 de repetări, apoi efectuați 40 de repetări totale. Cum? Efectuați cât mai multe repetări posibil, apoi faceți o ușoară odihnă și efectuați mai multe repetări. Odihnește-te doar suficient de mult timp pentru a recâștiga energia și puterea de voință pentru a efectua încă 1 până la 3 repetări. Continuați să vă împingeți prin durere până când atingeți 40 de repetări totale. Când puteți atinge 25 de repetări de la început fără oprire, adăugați greutate.
Antrenament biceps
Biceps
ExercițiuSeturiRep
Buclă în picioare - Puterea43 la 5
Curl Preacher Barbell - Mușchi26-12
Buclă cu gantere așezată - mușchi26-12
Preacher Cable Curl - Burn240

Alăturați-vă peste 500.000 de abonați care primesc săptămânal antrenamente, planuri de dietă, videoclipuri și ghiduri experți de la Muscle & Strength.

Despre autor

301 de comentarii + Postează un comentariu

Steve face 3 exerciții de abdominale zilnic, ar trebui să fac acest antrenament cu abs sau nu ar trebui să fac abs în acea zi? Și înainte de orice exercițiu zilnic fac push up și bărbie, așa că este bine sau nu? sau plec făcând asta ?

„Problema” mea este faptul că brațul meu biceps crește în funcție de ciclurile de masă și se definește (cu o creștere vizibilă a vascularizației chiar și în repaus), dar nu progresează în ceea ce privește puterea.
Sunt 3 ani că ridic aceleași greutăți, poate cu schimbarea de 1-2 kg, dar circumferința brațului a trecut de la 32cm la 39 .

Ca informații suplimentare, vă pot spune că cea de-a șasea repetare a unei serii de 10 are o defalcare netă a mușchiului. Până la a cincea repetare ok, simt doar oboseala progresivă, dar din a șasea neașteptat bicepsul nu mai vrea să se contracte. Greutatea pe care o folosesc pe o buclă cu bile pentru 10 repetări este în formă de 8/10kg pe acțiune, mai mare de 6/8 kg. O mizerie.

Pe de altă parte, pot face foarte bine exerciții care depășesc 20 și chiar 30 de repetări; cu o creștere a masei și o îmbunătățire a repetărilor ridicate în antrenament ulterior.

Lucru important: când ciclez puterea, 24/48h după antrenarea domurilor nu le am NICIODATĂ, NICIODATĂ.
Când am vrac, am puțin sau nimic. Chiar și atunci când schimb rutina.
Dar când mă antrenez chiar și cu seturi de 30 sau 40 am doms.

De exemplu, cardul prezentat aici, singurul exercițiu care distruge cu adevărat bicepsul este ultimul. Primul nu mă simt bine și râd pentru greutăți mici pe care le folosesc.
Celelalte două de rază medie le simt puțin. Dacă le duc la 12 este deja mai bine.

Și „singurul mușchi care se comportă așa. Ceilalți răspund bine la diferite tipuri de antrenament.

Ar putea fi tipul de fibre? innebunesc!