arse

Extragere Calorii arse: 0 Kcal

În acest articol:

  • Câte calorii arse pe tragere
  • Câte trageri pentru a arde 100 și 500 de calorii
  • Test Chin Ups pentru bărbat și femeie
  • Câți trageri pentru a pierde un kilogram?

Orice antrenament făcut la o intensitate ridicată poate crește caloriile arse. Dacă cineva dorește să dezvolte un corp sănătos și puternic, adăugarea de exerciții anaerobe, cum ar fi trageri în rutină, este o modalitate inteligentă și eficientă de a face acest lucru.

Câte calorii arse pe tragere

Caloriile arse per tragere variază de la o persoană la alta, dar calculând câte se pot face într-un minut o putem folosi ca bază de la care să lucrăm.

În 2014 (Vezina, Der, Campbell, Meckes și Ainsworth), s-a făcut un mic studiu pentru a determina eficacitatea a patru exerciții anaerobe. Aceasta a inclus curl up-uri, lunges, flotări și pull-uri. Ne vom concentra pe ultimul. S-a arătat că extragerile arde aproximativ 10 calorii pe minut la 10 extrageri, variind ușor în funcție de greutate și fitness. În acest ritm, pe parcursul a 50 de trageri și cinci minute puteți arde aproximativ 50 de calorii. Majoritatea oamenilor vor putea face doar două sau trei seturi din acest lucru, ceea ce înseamnă că 20 până la 30 de extrageri vor arde 20 până la 30 de calorii. Adică media caloriilor arse per tragere este de aproximativ 1 kcal. Efectuarea a 10 trageri poate arde aproximativ 10 calorii.

Numărul de calorii arse la fiecare tragere poate fi o informație utilă, dar cel mai fiabil mod de a măsura caloriile arse se bazează pe timpul petrecut într-un antrenament.

Conform>, Pull-up-urile au o valoare MET de 8,0 MET într-un ritm puternic. Într-un ritm moderat, valoarea scade la 3,8 MET, ceea ce înseamnă că simpla scădere a efortului depus poate reduce valoarea MET la jumătate. MET măsoară energia consumată în timpul unei activități și este un instrument foarte util pentru a determina cele mai eficiente antrenamente pentru cineva care încearcă să piardă în greutate.

Extragerea caloriilor arse pe minut = METs x 3,5 x greutate (kg)/200

Dacă ne readucem formula de MET x 3,5 x greutate corporală în kg/200, putem determina mai precis caloriile arse pe minut.

În exemplul nostru anterior, Dave a cântărit 81 kg și a ars 11,34 calorii într-un minut. Dacă cineva ar căuta să slăbească și să cântărească 91 kg, câte calorii ar arde într-un minut? Când sunt introduse în formulă, obținem 12,74 calorii. Cu cât ești mai ușor, cu atât vei beneficia mai puțin de extrageri atunci când vine vorba de arderea caloriilor, dar chiar și cineva de până la 68 kg poate arde până la 9,5 calorii pe minut. Aceste cifre arată cât de eficient poate fi să adăugați extrageri în rutina de ardere a caloriilor.

Câte trageri pentru a arde 100 și 500 de calorii

Dacă cineva cântărea 81 kg și ar putea media 10 extrageri pe minut, câte extrageri ar fi nevoie pentru a arde 100 și 500 de calorii? Asta va necesita niște matematică. Știind că putem arde 11,34 calorii pe minut, putem stabili cât timp va dura pentru a arde 500 de calorii împărțind-o. 500/11,34 =

44 minute. Deci, ar fi aproximativ 440 de trageri pe parcursul a 44 de minute pentru a arde 500 de calorii. În același mod, persoana va arde 100 de calorii în 90 de trageri (aproximativ 9 minute).

Cu toate acestea, rezultatele sunt doar din calcul matematic. foarte puțini oameni pot face 90 de trageri într-un timp scurt.
Nu este ușor să atingi acest obiectiv (efectuarea a 90 de trageri) pentru persoanele care nu fac exerciții fizice des. Acest lucru ar necesita o forță serioasă, dar este bine să ne uităm la potențialul general al unui antrenament. Puteți finaliza această sarcină în 10 sau 20 de zile. Cu toate acestea, dacă doriți să ardeți calorii prin acest mod, nu este recomandabil. Există atât de multe exerciții fizice care pot arde mai multe calorii într-un timp scurt la alegere, cum ar fi alergarea, mersul pe jos, mersul cu bicicleta și înotul.

Test Chin-Ups pentru om

de la Serviciul Secret al Statelor Unite

Nivel 20-2930-3940-4950+
Excelent111085
Bun9-108-96-73-4
Corect7-86-74-52
Sarac5-63-52 --- 31
Foarte sarac4210

Test Chin-Ups pentru femeie
Nivel 20-2930-3940-4950+
Excelent4444
Bun3333
Corect2222
Sarac1111
Foarte sarac0000

Câți trageri pentru a pierde un kilogram?

Este posibil ca cineva să dorească să reducă grăsimea sau să slăbească prin trageri.
După cum știe toată lumea, un total de 3.500 de calorii este egal cu 1 kilogram de grăsime corporală.
Mai jos Să luăm un exemplu cu o persoană de 150 de kilograme care poate media 10 trageri pe minut. Totuși, această formulă: MET x 3,5 x greutate (kg)/200 = 8,0 x 3,5 x 68/200 = 9,5 calorii pe minut.
Înseamnă că ar trebui să ajungă până la 3680 de pull-uri pentru a arde 3500 de calorii și a pierde un kilogram.
În comparație cu alte exerciții aerobice, cum ar fi alergatul, mersul cu bicicleta și mersul pe jos, cantitatea de calorii arse nu este încurajatoare. Din acest motiv, poate că nu ar trebui să vă stabiliți un obiectiv de reducere a grăsimii atunci când faceți trageri.

Acest lucru ne aduce la ultimul punct, care este de a evidenția eficacitatea generală a exercițiilor de greutate corporală pentru arderea caloriilor și pierderea în greutate. La sfârșitul zilei, arderea caloriilor și o dietă sănătoasă vor determina cât de repede cineva poate pierde în greutate. Adăugarea de trăsături în rutină vă poate ajuta să vă împingeți către un obiectiv dincolo de doar arderea caloriilor. A fi capabil să finalizeze un singur pull up este o realizare. Când puteți pune împreună mai multe seturi, veți putea vedea clar progresul pe care l-ați făcut. Astfel oamenii se pot împinge să devină o versiune mai bună a lor. A avea obiective de îndeplinit vă poate ajuta să vă motivați să vă continuați călătoria de fitness