pentru

Pierderea sau creșterea în greutate ar trebui să fie întotdeauna considerată ca făcând parte dintr-o imagine mai largă: yoga poate fi foarte transformatoare pe mai multe niveluri diferite și mulți oameni experimentează mai întâi schimbări în corpul fizic.

Cel mai evident beneficiu al yoga pentru persoanele care încep să practice este ușurarea mușchilor strânși și reducerea rigidității care este rezultatul tensiunilor zilnice, stresului sau, pur și simplu, prin faptul că nu este folosit suficient.

Pe lângă activarea mușchilor, yoga ajută și la mobilizarea articulațiilor și la întărirea ligamentelor, ceea ce, din nou, contribuie la o flexibilitate îmbunătățită și la o postură mai bună.

Cursurile de yoga care se concentrează pe practica asana ajută la tonifierea și întărirea mușchilor, modelând astfel întregul corp. Pe măsură ce mușchii devin mai grei pe măsură ce devin mai puternici, acest lucru înseamnă că multe yoga nu duc automat la pierderea în greutate, chiar dacă forma ta se poate schimba dramatic.

Când practicați yoga în mod regulat și mâncați sănătos, veți experimenta în curând o tonifiere a întregului corp. O practică asana provocatoare mișcă, de asemenea, prana, forța vieții, în interiorul corpului și vă veți simți încălzind pe măsură ce ritmul respirator și ritmul cardiac cresc. Acest lucru vă poate ajuta să reechilibrați fluxul de energii și să vă reglați sentimentele de foame și apetit.

Dacă pierderea în greutate este o motivație principală pentru a începe yoga, ar trebui să mergeți la cursuri mai provocatoare în stil Vinyasa, care se concentrează pe o practică fizică puternică.

Legând mișcarea și respirația în posturi, căldura este creată în corp, ceea ce îmbunătățește circulația și poate duce la o arsură mai mare de calorii. Se spune că, practicând corect și fără a înșela, puteți arde între 300 și 400 de calorii în timpul unei clase de flux de vinyasa și până la 600 de calorii făcând Yoga fierbinte, cum ar fi Bikram Yoga.

Indiferent de stilul pe care îl alegeți, vă recomand cu nerăbdare să începeți cu cursurile pentru începători și să vă angajați la practica obișnuită.

Pe lângă câteva ipostaze multifuncționale provocatoare, cum ar fi o placă de scândură, războinicul pozea etc. Sarvangasana, suportul pentru umeri, este adesea numită regina asanelor Yoga. Se spune că Sarvangasana poate fi ținut până la 30 de minute, are multe beneficii, inclusiv calmarea tuturor funcțiilor corpului.

Pe lângă întărirea inimii și a sistemului respirator, calmarea sistemului nervos și încetinirea procesului de îmbătrânire, suporturile pentru umeri ajută la echilibrarea hormonilor prin activarea reglării glandelor tiroide și hipotalamusului. Acest lucru este foarte benefic pentru pierderea în greutate.

O practică obișnuită a umerilor duce la mai multă vitalitate, încredere și mai multă pace interioară.

De asemenea, reduc constipația, deoarece a fi cu capul în jos în picioarele umărului crește atracția gravitațională asupra organelor abdominale, reducând constipația și reglând digestia. Factori importanți pentru atingerea și menținerea unei greutăți sănătoase.

Dacă sunteți în căutarea unui covor de yoga bun, le-am împărtășit pe cele pe care le folosesc și de ce le folosesc la „My Favorite Yoga Mats”.

Dacă doriți să faceți prima dvs. practică de yoga acasă, puteți încerca o încercare gratuită de 2 săptămâni cu Grokker. Găsiți mai multe despre recenzia mea Grokker aici.

Umăr în picioare

Lasă-mă să te conduc prin umăr.

Intindeți-vă pe spate cu mâinile lângă părți. Fiți conștienți și asigurați-vă că coloana vertebrală este dreaptă și că privirea este îndreptată în sus către tavan. Ține-ți capul drept; nu întoarceți gâtul în timp ce practicați umărul.

Pasul 1 - Inspirați și, pe măsură ce expirați apoi, îndoiți genunchii spre frunte. Mergeți mai aproape de umeri și asigurați-vă că nu există stres în gât. Apoi ridică picioarele, fesele și spatele, astfel încât să ajungi sus pe umeri. Sprijiniți partea inferioară a spatelui cu mâinile, vârfurile degetelor îndreptate în sus.

Mergeți umerii și coatele și mai aproape unul de celălalt și îndreptați-vă picioarele și coloana vertebrală apăsând coatele în jos pe podea și pe mâini în spate. Dacă acest lucru nu este posibil, lăsați-vă genunchii pe frunte și lucrați la alungirea spatelui. Oriunde te-ai afla, greutatea ta ar trebui să fie sprijinită pe umeri și pe braț; capul și gâtul ar trebui să fie destul de relaxate.

Stand pentru umeri - Pasul 1

Pasul 2 - Ținându-vă picioarele ferme, ridicați-vă călcâiele în sus și aduceți degetele mari laolaltă, deasupra nasului, tocurile sunt separate. Îndreptați-vă picioarele, flectând degetele de la picioare ca și când purtați tocuri înalte. Amintiți-vă pentru a vă menține gâtul relaxat. Încercați să rămâneți calm și apoi luați în considerare apropierea sternului spre bărbie. Respirați adânc aici, atât timp cât vă simțiți confortabil.

Stand pentru umeri - Pasul 2

Pentru a ieși din postură, mai întâi coborâți genunchii până la frunte. Aduceți mâinile pe podea, cu palmele orientate în jos, astfel încât să le puteți folosi ca frâne. Încet, cu control și fără a ridica capul, rulați în jos și aduceți coloana vertebrală înapoi pe covor. Coborâți spatele în jos vertebră cu vertebră până când întregul spate a ajuns la podea. Apoi, și cu control, coborâți picioarele pe podea și relaxați-vă pentru o clipă.

O practică obișnuită a umerilor duce la mai multă vitalitate, încredere și mai multă pace interioară. Dar există câteva excepții de la reguli: În ceea ce privește siguranța, există câțiva oameni care nu ar trebui să exerseze umărul; persoanele cu tensiune arterială crescută, cu afecțiuni ale gâtului sau spatelui, cum ar fi discurile alunecate, sau probleme oculare, cum ar fi o retină detașată sau glaucom.