Push-ups Calorii arse: 0 Kcal
În acest articol
Caloriile explodează
Push-up-urile sunt exerciții individuale de antrenament de rezistență. În afară de a-ți pompa mușchii pieptului, umerii, trunchiul, abdomenul și tricepsul, Push-up este un exercițiu ergonomic de forță care poate fi folosit și pentru arderea caloriilor. Deși, flotările nu ard calorii semnificativ, dar pot face parte din programele dvs. de exerciții.
În general, un minut de flotări moderat-intense va arde 4 calorii pentru o persoană de 150 de kilograme. Cu toate acestea, persoana care face flotări într-un ritm puternic poate arde în jur de 9 calorii în același timp.
La fel ca orice alt exercițiu anaerob (de exemplu: ridicări abdominale, abdominale și abdominale), flexiunile necesită explozii de energie intensă într-o perioadă foarte scurtă de timp. Aerobic într-o oarecare măsură, până când obosiți și deveniți fără suflare.
Factori care afectează caloriile arse din flotări
Cantitatea de calorii consumate de flotări depinde de mulți factori:
- Greutatea și înălțimea ta
În ceea ce privește arderea grăsimilor, cu cât ești mai mare, cu atât vei consuma mai multe calorii. Deoarece intenționați să pierdeți în greutate, este important să aveți o idee despre ceea ce cântăriți.
- Mărimea și compoziția corpului
În general, bărbații au mai mulți mușchi în corp decât femeile care posedă mai multe grăsimi. Astfel, va fi mai ușor pentru un bărbat să ardă grăsimile mai repede.
- Vârstă
Pe măsură ce îmbătrânești, pierzi mușchii și începi să acumulezi treptat mai multe grăsimi.
- Intensitate
De exemplu, alergarea la 8 mph ar consuma mai multe grăsimi în 10 minute decât 4 mph. În cazul flexiunilor, numărul pe care îl puteți face într-o perioadă determină câte calorii ardeți.
O persoană de 165 de kilograme care face flotări, cu un efort puternic, poate arde în jur de 10 calorii într-un minut.
Dar făcând flotări cu efort moderat, arde 4 calorii în același timp.
- Lungimea picioarelor tale
În cele din urmă, lungimea picioarelor tale servește ca punct de sprijin al corpului tău. Cu cât picioarele sunt mai scurte, cu atât este mai mică forța necesară pentru a vă mișca corpul.
Câte calorii ard flotările pe minut?
În realitate, exercițiul cardiovascular este mai concentrat în arderea grăsimilor decât antrenamentul de rezistență. Arde mai multe calorii pe oră. Conform Compendiului de activități fizice, chiar și o alergare lentă contează ca o activitate viguroasă în comparație cu antrenamentul de rezistență. Având în vedere producția lor egală, oricine ar prefera un antrenament de 60 de minute mai degrabă decât 150 de minute de antrenament de forță.
Cu toate acestea, un nou studiu a condus greșit această concepție. (1) Desfășurată într-un laborator de la Universitatea de Stat din Arizona, această cercetare demonstrează că cheltuielile de energie pentru antrenamentul de rezistență sunt greșit calculate. În metoda anterioară, antrenamentul de rezistență a fost tratat ca o activitate lentă și treptată, greșită! Exercițiile de antrenament de rezistență sunt imediat zero până la o sută. Sunt scurte explozii de energie urmate de odihnă.
Experimentează cu 12 tineri, toți în medie 130 de lire sterline. Aceștia au comparat metoda tradițională cu cea mai nouă (una care evaluează absorbția de oxigen în timpul activității și alta evaluează absorbția de oxigen în timpul recuperării). Se pare că caloriile consumate de flotări au crescut până la aproximativ dublu față de ceea ce se credea anterior. O medie inițială de 4,31 calorii pe minut, a crescut semnificativ la 8,56 calorii pe minut.
Aici vom calcula marile calorii arse pe baza valorii MET din Compendiul de activități fizice din 2011.
Exercițiul de împingere la un efort viguros are o valoare MET de 8,0 și 3,8 MET la un efort moderat.
Folosind această formulă:
Calorii arse în flăcări pe minut = MET x 3,5 x Greutate (kilograme)/200 (kcal pe min)
Calculul flexibil al caloriilor arse pe minut este ușor. De exemplu, o persoană de aproximativ 81,6 kg de 180 de lire sterline care face flotări la un efort moderat într-un minut arde 5 calorii. Formula de calcul este: 3,5 x 81,6 x 3,8/200 = 5. Cu această intensitate, el arde 10 calorii în două minute. Între timp, această persoană care face flotări la un efort viguros va arde 11 calorii pe minut.
Câte calorii arse pe push-up-uri?
Eliminarea a 100 de flotări pe zi este excelentă pentru beneficiile musculare, totuși, nu este atât de grozavă în consumul de calorii. Caloriile consumate pe repetare depind în mare măsură de greutatea și intensitatea dvs. în timp ce împingeți în sus.
De exemplu, un bărbat de 86 de kilograme (Mike), Mike, completează 100 de flotări în 5 minute într-un ritm moderat, 20 de repetări pe set, a ars 28 de calorii. Mergând mai repede, dacă reușește să realizeze 100 de flotări în 3 minute, aproximativ 33 de repetări pentru fiecare set, diferența este nesemnificativă. Consumă 17 calorii.
Pe baza de mai sus, Mike ar arde în jur de 14 calorii în 50 de flotări și 5,6 calorii în 20 de flotări. Acest lucru duce la aproximativ 0,28 calorii per push-up.
Un alt exemplu, în acest caz, o greutate mai mare, un bărbat de 250 de lire sterline. Într-un ritm moderat, efectuarea a 100 de flotări în 5 minute poate arde până la 37 de calorii, 50 de flotări 19 calorii și 20 de flotări 7,5 calorii arse.
Cu cât ești mai mare, cu atât consumi mai multe calorii. Pentru un bărbat cu o greutate mai mică, să presupunem că 130 de kilograme, caloriile arse sunt mai mici. Făcând 100 de flotări în 5 minute, va arde 19 calorii. 50 de flotări, arde 10 calorii și 20 de flotări arde în jur de 2 calorii. Acest lucru înseamnă că pentru o împingere în sus, arzi 0,19 calorii, ridicol!
Câte calorii arde 50 și 100 de flotări?
Să-l luăm pe Mike de exemplu. 190 kilograme greutate.
| 10 | 3 | 2 | 2 | 1.6 | 1.4 |
| 20 | 6 | 5 | 4 | 3 | 3 |
| 30 | 9 | 7 | 6 | 5 | 4 |
| 40 | 11 | 9 | 8 | 7 | 6 |
| 50 | 14 | 11 | 10 | 8 | 7 |
| 80 | 23 | 18 | 15 | 13 | 11 |
| 100 | 29 | 23 | 19 | 16 | 14 |
| 200 | 57 | 46 | 38 | 33 | 29 |
Calorii arse Push-uri vs. Squats
Conform unei noi cercetări efectuate de Școala de Medicină a Universității Juntendo, cheltuielile de energie estimate făcând flotări la 10 repetări pe minut au fost în jur de 7,1-11,2 calorii pe minut (7,8 MET). Și acest studiu arată o concluzie utilă că cheltuielile totale de energie a crescut liniar cu frecvența de repetare la toți subiecții.
În plus, cantitatea de calorii arse făcând flotări a fost semnificativ mai mult decât ghemuit (4,9-7,7 calorii pe minut (5,4 MET)). (2)
Cât de repede și câte flotări este nevoie pentru a pierde un kilogram?
Puteți arde cât mai multe calorii prin flotări. Deși arderea a 3500 de calorii prin flotări ar putea să nu fie cel mai bun pariu, totuși este posibil.
Așa cum am afirmat anterior, cei mai importanți doi factori în calcularea numărului de calorii consumate sunt greutatea corporală și intensitatea. Astfel, nu există o cantitate standard de calorii arse pe rep. Cu toate acestea, greutatea și intensitatea flotării determină cât de mult arzi.
Să-l luăm pe Mike de exemplu, cât de repede poate arde o mie de calorii? Din moment ce cântărește 190 de kilograme, 90 de minute de flotări moderat-intense vor arde 515 calorii. 90 de minute de flotări! Aproape imposibil. Mike ar putea consuma, de asemenea, 257 de calorii în 45 de minute, ceea ce este mai realist.
Dacă Mike ar fi împins în mod constant într-un ritm moderat (20 de repetări pe set) timp de 45 de minute în fiecare zi, într-o săptămână, ar consuma aproximativ 1800 de calorii, ușor jumătate de kilogram. Pentru a arde 3500 de calorii și a pierde 1 kilogram, el ar trebui să facă 900 de flotări în 45 de minute pe zi timp de două săptămâni! Prin urmare, pentru a pierde 1 lire, sunt necesare aproximativ 12600 de flotări.
Este destul de clar că împingerea în sus nu este un exercițiu eficient de slăbire.
Comparativ cu alte exerciții de antrenament de forță sau aerobic, cantitatea de calorii arse din tot atâtea flotări este dezamăgitoare și descurajantă, având în vedere cât de obositoare este. În general, exercițiile de antrenament de forță nu ard de obicei la fel de multe calorii ca exercițiile cardiovasculare (alergare, ciclism și alte tipuri de aerobic).
Diagrama Push Up după vârstă pentru bărbați și femei
Mai jos este graficul de flotări în funcție de vârstă de la American Council on Exercise.
Norme de testare push up pentru MEN (flotări obișnuite)
| Excelent | > 56 | > 47 | > 41 | > 34 | > 31 | > 30 |
| Bun | 47-56 | 39-47 | 34-41 | 28-34 | 25-31 | 24-30 |
| Peste medie | 35-46 | 30-39 | 25-33 | 21-28 | 18-24 | 17-23 |
| In medie | 19-34 | 17-29 | 13-24 | 11-20 | 9-17 | 6-16 |
| Sub medie | 11-18 | 10-16 | 8-12 | 6-10 | 5-8 | 3-5 |
| Sarac | 4-10 | 4-9 | 2-7 | 1-5 | 1-4 | 1-2 |
| Foarte sarac | 35 | > 36 | > 37 | > 31 | > 25 | > 23 |
| Bun | 27-35 | 30-36 | 30-37 | 25-31 | 21-25 | 19-23 |
| Peste medie | 21-27 | 23-29 | 22-30 | 18-24 | 15-20 | 13-18 |
| In medie | 11-20 | 12-22 | 10-21 | 8-17 | 7-14 | 5-12 |
| Sub medie | 6-10 | 7-11 | 5-9 | 4-7 | 3-6 | 2-4 |
| Sarac | 2-5 | 2-6 | 1-4 | 1-3 | 1-2 | 1 |
| Foarte sarac | 0-1 | 0-1 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Concluzie
Deși flotările ar putea elimina multe calorii, nu este cel mai bun mod. Având în vedere cât de dificil ar putea fi pentru Mike, un bărbat de 190 de kilograme, să împingă în sus timp de 45 de minute, exercițiul de antrenament de forță poate fi descurajant în ceea ce privește arderea grăsimilor.
Push-up-urile sunt exercițiul perfect pentru acasă, care îți construiește forța superioară a corpului și a nucleului. Flexiunile adecvate sunt exerciții cu greutăți corporale care vă lucrează mușchii în cea mai mare parte a corpului, chiar și picioarele. Push-up-urile sunt excelente pentru pomparea mușchilor, dar nu pot spune același lucru pentru pierderea în greutate. Există mai multe antrenamente ergonomice care pot consuma mai multe calorii mai bine decât flotările.
- Pull-uri Calorii arse Calculator; Calculatorul zilnic al caloriilor arse
- Calculator zilnic recomandat pentru consumul de calorii
- Reddit - askcience - Fizică Câte calorii sunt arse ghemuit 135 lbs
- Reddit - răspunsuri - Cum calculează producătorii de biciclete sportive caloriile arse
- Calculator de calorii pentru alergare - Caloriile pe care le arzi Alergând - RunGeni