Scăderea kilogramelor începe cu prima mușcătură a zilei.

stimulare

Știți că micul dejun dimineața vă poate împiedica să vă deranjați mai târziu în timpul zilei și, eventual, să vă ajute să slăbiți. Singura problemă: Cei mai mulți dintre noi suntem zombi simpli primul lucru dimineața și ajungem să mâncăm ca unul, sfărâmând fără minte tot ce ne stă în cale.

Formula finală pentru micul dejun
Dar transformarea micului dejun în combustibil pentru scăderea în greutate nu necesită, de fapt, multă inteligență. Tot ce aveți nevoie este de fibre din carbohidrați din cereale integrale sau fructe, proteine ​​și grăsimi sănătoase mononesaturate sau polinesaturate, spune Jaime Mass, R.D., de la Jaime Mass Nutritionals. Asigurați-vă că masa de dimineață are combinația perfectă de substanțe nutritive care scad de kilograme, urmărind aproximativ cinci până la 10 grame de fibre dintr-o sursă de carbohidrați, aproximativ 14 până la 20 de grame de proteine ​​super-umplătoare și în jur de șapte până la 13 grame de poftă-zdrobire grăsime sănătoasă.

„Cel mai important lucru legat de micul dejun este amestecul de substanțe nutritive”, spune nutriționistul Bonnie Taub-Dix, R.D., proprietar al BTD Nutrition Consultants și autor al cărții Read It Before You Eat It. „Această combinație sănătoasă este modalitatea perfectă de a fi energizat pentru o zi și de a vă ajuta să vă concentrați”, spune ea.

De ce funcționează de fapt
Iată cum acești nutrienți funcționează împreună pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate: fibra din masă absoarbe apa pentru a vă menține mai plin mai mult timp, ceea ce înseamnă că nu veți mânca prea mult la prânz, deoarece vă este foame, spune Mass. Și din moment ce fibrele susțin, de asemenea, digestia sănătoasă, nu veți simți umflături. În plus, atunci când tractul digestiv funcționează lin, corpul tău absoarbe mai mulți nutrienți, astfel încât să ai energie pentru a ajunge la sală, spune ea.

Ceilalți jucători cheie din acest mic dejun prietenos cu scăderea în greutate - proteine ​​și grăsimi sănătoase - încetinesc digestia fibrelor, zahărului și carbohidraților pentru a reduce nivelul zahărului din sânge și pentru a preveni accidentele. Și când zahărul din sânge este stabil, este mai probabil să faceți alegeri mai sănătoase pe tot parcursul zilei (de exemplu, să vă îndreptați spre antrenament și să evitați să mâncați impulsiv gustări atunci când nu vă este foame).

Ce altceva ar trebui să țineți minte

Pe lângă continuarea amestecului perfect de substanțe nutritive, urmărirea porțiunii micului dejun vă va ajuta, de asemenea, să vă atingeți obiectivele de slăbire (bine, ne vom scoate pălăria Captain Obvious acum). Dar cantitatea exactă pe care ar trebui să o mănânci depinde într-adevăr de înălțimea și greutatea ta, spune Mass. Pentru femeia activă medie care dorește să scadă kilograme, Mass vă recomandă să vă păstrați micul dejun undeva la 300 până la 350 de calorii.

Acum că ai toate aceste informații, suntem pe cale să le descompunem, astfel încât să nu mai trebuie să te gândești la asta. Aici, vă aducem cinci am perfect mese care îndeplinesc aceste cerințe privind arderea grăsimilor. Spune-ți rămas bun de la umerașul de prânz, iubito!

Micul dejun: 1 măr mediu, feliat, acoperit cu 2 linguri de unt de migdale amestecat cu 1 lingură de pulbere de proteine
De ce funcționează: Proteina suplimentară din pulbere conferă untului de nuci un impuls proteic fără a adăuga o tonă de calorii, spune Mass.

REALIZEAZĂ UN SERVICIU. Pe portie: 370 cal, 20 g grăsime (2 g oră), 30 g carbohidrați, 19 g zahăr, 4 mg sodiu, 6 g fibre, 22,2 g proteine

Micul dejun: O bucată de pâine prăjită din cereale integrale acoperită cu aproximativ 3 linguri de piure de avocado și 1 ou fiert, tăiat felii
De ce funcționează: Ouăle sunt o sursă excelentă de a.m. proteine, dar dacă nu aveți timp să faceți ouă amestecate sau o omletă, păstrați o rezervă de ouă fierte pentru a face această rețetă rapidă, spune Taub-Dix.

REALIZEAZĂ UN SERVICIU. Pe portie: 208 cal, 12 g grăsime (3 g oră), 15 g carbohidrați, 1,5 g zahăr, 62 mg sodiu, 6 g fibre, 12 g proteine

Micul dejun: Un smoothie făcut cu 1/2 cană de fructe de pădure, 6 oz iaurt grecesc degresat, 1 lingură de semințe de chia și 1 lingură de unt de migdale
De ce funcționează: Nucile încetinesc absorbția carbohidraților, spune Taub-Dix, ceea ce înseamnă că nu vă vor da o creștere a glicemiei.

REALIZEAZĂ UN SERVICIU. Pe portie: 381 cal, 19 g grăsimi (2 g oră), 33 g carbohidrați, 9,5 g zahăr, 5 mg sodiu, 11 g fibre, 26 g proteine

Micul dejun: 1/2 cană de fulgi de ovăz amestecată cu 1/2 lingură de pudră de proteine ​​(zer, soia sau cânepă) și 1 1/2 lingură de nuci preferate (migdalele sunt grozave) și 1/2 cană de fructe de pădure proaspete (orice fel).
De ce funcționează: Nu numai că acest mic dejun este foarte ușor și plin de nutrienți pentru arderea grăsimilor, dar conține și tone de antioxidanți și fibre, spune Mass.

REALIZEAZĂ UN SERVICIU. Pe portie: 227 cal, 8 g grăsimi (0 g oră), 23 g carbohidrați, 5 g zahăr, 0 mg sodiu, 4 g fibre, 15 g proteine

Micul dejun: 3/4 cană de iaurt grecesc acoperit cu 1/2 cană de cereale pentru micul dejun (alegeți un fel care conține mai mult de 5 grame de fibre pe porție), 1/4 cană de fructe de padure, mere sau pere și 7 jumătăți de nucă
De ce funcționează: „Îmi place această opțiune de mic dejun, deoarece este convenabilă și ușor de prins”, spune Mass. Trei cuvinte: fără gătit implicat.

REALIZEAZĂ UN SERVICIU. Pe portie: 287 cal, 10 g grăsimi (1 g oră), 29 g carbohidrați, 9 g zahăr, 44 mg sodiu, 7 g fibre, 27 g proteine