Care este aportul caloric zilnic recomandat în funcție de activitatea dvs. de menținere, pierdere sau creștere în greutate?

recomandat

Vrei să știi cantitatea de calorii arse în orice activitate sau activitate excesivă? Care este aportul zilnic recomandat de diferiți nutrienți pentru a vă menține sănătatea?

Răspunsurile pentru toate aceste întrebări și multe altele sunt prezente în calculatoarele noastre zilnice de aport caloric. Acest calculator vă oferă rata metabolică bazală (BMR), necesarul zilnic de calorii, carbohidrați, proteine ​​și grăsimi în termeni de calorii și grame/zi în bărbați și femele adulte în 3 cazuri:

Acest calculator de calorii vă va ajuta, dacă încercați să slăbiți și să controlați obezitatea. Evident, dacă încercați să slăbiți, trebuie să utilizați mai multe calorii decât luați. Cel mai bun mod și modul acceptat de slăbire este de a pierde în greutate pe termen lung, făcând modificări ușoare de reducere a aportului și ușoare creșteri ale arderii de calorii.

Care este aportul meu recomandat de calorii?

O femeie medie trebuie să mănânce aproximativ 2000 de calorii pe zi pentru a se întreține și 1500 de calorii pentru a pierde o kilogramă de greutate pe săptămână. Un bărbat mediu are nevoie de 2500 de calorii pentru a se menține și de 2000 pentru a slăbi un kilogram de greutate pe săptămână. Cu toate acestea, acest lucru depinde de numeroși factori.

* Pentru a slăbi, se scad 500 de calorii pe zi pentru fiecare kilogram pe care doriți să-l pierdeți în fiecare săptămână.

Pentru a câștiga în greutate, se adaugă 500 de calorii pe zi pentru fiecare lire pe care doriți să o câștigați în fiecare săptămână. Cu toate acestea, nu este recomandat nici un nivel total de calorii de 2 kilograme pe săptămână.

Pentru o abordare mai echilibrată a pierderii în greutate de 1 kilogram pe săptămână, creșteți-vă activitatea.

Reduceți aportul de calorii cu 250 de calorii pe zi și exercitați pentru a consuma (consuma) celelalte 250 de calorii. Această abordare previne scăderea ratei metabolice și promovează creșterea masei musculare slabe.