Acum, când octombrie se apropie de sfârșit, sezonul de sărbători a ajuns la noi. Cu toate că anul încă nu s-a încheiat, știm că sărbătorile de iarnă vor fi aici înainte de a putea spune „treceți sosul”. Pentru mulți dintre noi, sărbătorile sunt o perioadă de călătorie sporită și timp departe de rutinele noastre, care ne țin ancora de obiectivele noastre de sănătate și fitness. Iată câteva strategii ușoare pentru a vă menține mâncarea pe drumul cel bun în timp ce navigați în această perioadă deseori ocupată, dar, sperăm, bucuroasă.

nutriție

Vizionați-vă obiectivul și creați un plan

S-ar putea părea că nu ar putea exista un moment mai rău decât începutul sezonului de sărbători pentru a ne angaja la un obiectiv de stil de viață sănătos, dar, de fapt, nu există un moment mai bun decât acum. Având în vedere că consumul de vacanță duce adesea la creșterea în greutate în exces, ceea ce duce doar la rezoluțiile de Anul Nou și la încercări de dietă nereușite, începând de acum poate ajuta la reformularea vechilor modele de gândire și la oprirea amânării. Indiferent dacă planul tău de vacanță sănătos este individualist sau implică întreaga familie, luarea de măsuri în acest moment pentru un stil de viață mai sănătos îți va oferi avantajul esențial de a avea la dispoziție barele de protecție ale unui plan atunci când este foarte probabil că ai nevoie cel mai mult de el.

Călătoriți cu gustări inteligente

Dacă intenționați să călătoriți pentru a vă bucura de vacanța alături de cei dragi, probabil că veți petrece timp departe de casă în mașini sau în avioane. Mâncarea în mișcare care vine împreună cu călătoriile face dificilă menținerea controlului asupra alegerilor alimentare. În plus, știm că zilele de călătorie epuizante reprezintă alte provocări pentru alimentația sănătoasă, eliminând orele de masă și limitând opțiunile alimentare bune. Aduceți gustări care sunt atât satisfăcătoare, cât și convenabile, cum ar fi sacadele de vită, ambalate cu proteine, pungi singure de ton și brânză cu sfoară și alimente bogate în fibre din plante, precum fructe proaspete, chipsuri de banane, nuci, semințe și gustări de naut prăjit.

Lasă scuzele

Există întotdeauna motive nesfârșite pentru a nu face modificări. Fie că este vorba de dificultatea de a limita indulgențele de vacanță sau de a nu dori să vă dezamăgiți gazda spunând nu porțiunilor secundare, scuzele abundă și provoacă abateri de la cele mai bune planuri. Nu există nicio îndoială că schimbarea nu este ușoară, dar cu cât vă hotărâți mai curând să renunțați la ambiguitate, cu atât mai repede veți începe să vă realizați obiectivul de a beneficia de o nutriție mai bună pentru sănătate. Transformarea scuzelor în oportunități de schimbare vă va ajuta în cele din urmă să creați stilul de viață sănătos dorit. Acest lucru ar putea însemna să aducă un fel de mâncare cu legume în fața unui potluck de lucru, să vă înscrieți acum la sală - nu în ianuarie sau să stabiliți limite pentru consumul sezonier de alcool.

Înrolează-ți echipa de succes

Implică prietenii și familia să te alăture în planul tău de alimentație sănătoasă și fitness. Tindem să mâncăm ca oamenii care mănâncă cu noi. Prin crearea unei echipe de sprijin care se încurajează reciproc să rămână consecvenți și dedicați, suntem mai predispuși să perseverăm și să dezvoltăm noi obiceiuri care pot rezista timpului. Aceasta înseamnă și stabilirea unor limite cu cei care nu sunt cele mai bune influențe sau care vă pot sabota neintenționat. Planificați activități și sărbători care se concentrează în jurul activităților nealimentare care încorporează mișcarea și calmarea stresului, de exemplu.

Pe măsură ce se apropie sezonul de sărbători, faceți pașii necesari pentru un stil de viață sănătos, care să reziste provocărilor lunilor viitoare. Vizualizați-vă obiectivul, creați un plan de acțiune în care vă puteți angaja și încurajați-vă oamenii preferați să vi se alăture. Nu numai că veți fi un model excelent pentru cei din jur, dar strategia dvs. proactivă vă va îmbunătăți sănătatea fără a fi nevoie de diete post-vacanțe.