Cine poate nega că se simte oarecum supraomenesc după un antrenament bun? Durerea și epuizarea deoparte, există un sentiment eliberator care vine odată cu ridicarea ștachetei la fiecare șansă pe care o aveți. Dar unora începători le este greu să experimenteze eliberarea prin WOD-urile lor. Dintr-un motiv sau altul, nu par să rupă bariera care îi menține la un nivel pentru începători. Dacă ești pregătit mental și îți dai antrenamentelor tot ce ai, atunci de ce pe pământ încă se simte neproductiv?

În cazul în care nu ați observat, al treilea și ultimul secret pentru a deveni un superstar CrossFit este să începeți să mâncați bine. Am discutat deja despre războiul mental prezentat de CrossFit și provocarea fizică este evident dureroasă, ceea ce lasă doar dieta pe care o urmați. Nu puteți arunca doar gaz în mașină și conduceți, la fel cum nu puteți pune nimic în corp și vă așteptați să funcționeze corect.

CrossFit Zone și CrossFit Paleo

Există două diete principale în cadrul comunității CrossFit, și anume CrossFit Zone și CrossFit Paleo. CrossFitters fie se va lipi de una dintre acestea, fie le va combina pe cele două în funcție de nevoile corpului lor. Spre deosebire de dietele tipice CrossFit, aceste planuri de alimentație nu se bazează pe consumul cât mai puțin posibil sau înfometarea. Este vorba despre consumul de alimente care servesc de fapt organismului într-un mod nutrițional.

Mâncarea este ca drogurile. Când mâncați ciocolată, veți obține o grămadă de zahăr, ceea ce duce la o explozie scurtă de energie, la fel ca efectele cocainei. Da, așa este, mâncarea are același efect ca drogurile și orice altceva pe care îl consumați va avea o consecință substanțială. De fapt, mâncarea te poate face chiar să te simți pozitiv sau negativ. Pentru a-ți construi puterea, rezistența și viteza, trebuie să oferi corpului tău nutrienții potriviți.

Dieta CrossFit Zone

Dieta din zona CrossFit se va concentra în primul rând pe obținerea hormonilor într-un echilibru perfect. Acest lucru se face luând alimente de calitate și mâncând în combinații sănătoase de mai multe ori pe parcursul zilei. În loc să mănânci doar de trei ori pe zi, vei mânca de cinci până la șase ori, în funcție de ce are nevoie corpul tău. Uitați de conținut scăzut de carbohidrați și proteine ​​bogate. În schimb, vedeți-o ca pe o dietă bine echilibrată, formată din trei categorii principale, și anume proteine, carbohidrați și grăsimi. În ceea ce privește proteina, doriți să vă lipiți de carnea slabă și naturală. În ceea ce privește carbohidrații, în principal fructe și legume cu conținut scăzut de glicemie. În cazul în care nu știați, grăsimea este unul dintre cei mai importanți macronutrienți, deci ar trebui să facă parte din dieta dumneavoastră.

CrossFit Paleo

Acum, dieta CrossFit Zone necesită un pic mai multă concentrare în comparație cu dieta Paleo, deoarece va trebui să începeți să vă cântăriți alimentele. Fiecare farfurie pe care o consumați este împărțită blocuri. De exemplu, o masă dintr-un bloc constă dintr-un articol din lista de proteine, un articol din lista de carbohidrați și un articol din lista de grăsimi. O masă în două blocuri constă din două elemente din fiecare listă. Regula generală este că o masă cu unsprezece blocuri este aproape potrivită pentru o femeie mică, dar fiecare atlet are nevoi diferite, așa că va trebui să ascultați ceea ce vă spune corpul.

Dieta CrossFit Paleo

Bazat pe conceptul de vânătoare și culegere, dieta CrossFit Paleo vă duce înapoi la elementele de bază ale alimentației. Carnea este sursa principală de energie, dar nu orice carne. Vrei să obții carne de la animale care se hrănesc cu iarbă și frunze. Aceasta va include carne roșie, carne de vită și miel, bizoni, elani, carne de vânat și capră. Puteți mânca, de asemenea, niște porc și pui uneori, dar nu este la fel de sănătos. Dacă mâncați tipul potrivit de carne, atunci ar trebui să obțineți cea mai mare parte, dacă nu toate, substanțele nutritive de care are nevoie corpul dumneavoastră. Cu toate acestea, puteți adăuga și câteva fructe și legume, dacă aveți chef, alături de pește.

Mâncarea de care ar trebui să stați departe este orice se face cu făină. Având în vedere că făina este făcută din semințe, aceasta funcționează împotriva întregului concept al dietei Paleo. Vânătorii mănâncă carne, nu gogoși, pâine, biscuiți și tort. O altă sursă de hrană de care ar trebui să stați departe este lactatele. Vrei să înveți cum să bei apă în loc de orice altceva și după un timp vei observa că nimic altceva nu îți va potoli setea.

Ascultă-ți trupul

Din motive întemeiate, mulți CrossFitters aleg să combine aceste două diete și a fost menționat mai devreme. Toată lumea este diferită și corpul tău îți va vorbi pe măsură ce mergi mai departe. Cel mai important lucru este să găsești un stil de viață sănătos care să te facă să te simți mai bine în fiecare zi care trece. În loc să purtați dureri de foame sau să vă simțiți leneși pentru că mâncați prea multe junk, ar trebui să vă simțiți energizat. Cu alte cuvinte, doriți să hrăniți fiara care va ucide WOD-urile cu fiecare șansă pe care o are.