Cum să vă antrenați pentru a scăpa de coapsele tunului și de brațele flască

poate

Apelați la bandă de alergat pentru arderea sănătoasă a cardio-urilor și a caloriilor, dar poate tăia grăsimea brațului? Ei bine, nu chiar - antrenamentul afectează mușchii, nu grăsimea, deci reducerea punctelor nu există. În plus, banda de alergare nu vizează mușchii brațului. Vestea bună este că puteți pierde în greutate peste tot pentru a vă subția proporțional brațele, iar mersul pe jos sau alergatul pe bandă poate completa perfect strategia dvs. totală de scădere în greutate.

Banda de alergat și Greutate

Pierderea în greutate se reduce la cheltuirea mai multor calorii decât mănânci, iar banda de alergat este utilă pentru arderea rapidă a caloriilor - dar intensitatea contează. La o greutate corporală de 155 de lire sterline, mersul într-un ritm obișnuit de 3,5 mph arde aproximativ 150 de calorii în 30 de minute. La o viteză de 4,5 mph, veți arde 190 de calorii în 30 de minute. Jogging-ul la 5 mph este mult mai eficient, arderea a 300 de calorii în același interval de timp. Loviți-l până la 7,5 mph și veți arde 465 de calorii într-o jumătate de oră. O kilogramă de grăsime este de aproximativ 3.500 de calorii.

Tonificarea brațelor

Banda de alergat se concentrează pe partea inferioară a corpului, așa că apelează la antrenamentul de rezistență dacă vrei să tonifiezi mușchii brațului. Deși aceste mișcări nu vor elimina grăsimea, ele vor adăuga definiție. Pushup-urile, pull-urile, buclele bicepsului, extensiile tricepsului și presele pentru umeri lucrează toate pe brațe. Efectuați 12 repetări pentru fiecare exercițiu, odihniți-vă și repetați pentru încă unul sau două seturi. Programați antrenamentul de rezistență de două sau trei ori pe săptămână, permițând mușchilor o zi de odihnă între.

Nu puteți vorbi despre pierderea în greutate fără a menționa dieta - ceea ce mâncați afectează dimensiunea corpului mai mult decât orice alt factor. Slăbește consumând cu 500 până la 1.000 de calorii mai puține decât cheltuiești în fiecare zi pentru a pierde un kilogram sau două în fiecare săptămână. Schimbați chipsuri de cartofi pentru fructe proaspete și legume crocante, cu frunze și renunțați la sifon pentru apă sau seltzer. Consumați cereale integrale bogate în fibre, cum ar fi fulgi de ovăz și paste integrale, care încetinesc digestia pentru a vă ajuta stomacul să se simtă mai plin, mai mult. Alegeți proteine ​​cu puțină grăsime, cum ar fi fasolea - care are și fibre - tofu, somon și albușuri de ou.

Planificarea unui antrenament cu banda de alergare

Folosiți banda de alergat sau efectuați alte exerciții aerobice timp de 300 de minute pe săptămână pentru o slăbire optimă. Acest lucru funcționează la o oră pe zi cinci zile pe săptămână, dar nu trebuie să respectați acel program specific. Atâta timp cât fiecare antrenament cardio durează cel puțin 10 minute, veți obține aceleași beneficii, indiferent de modul în care vă ștergeți sesiunile. Dacă sunteți nou la banda de alergat, începeți să mergeți și apoi adăugați încet intervale de jogging în rutina dvs. Întotdeauna consultați medicul înainte de a începe un nou plan de fitness.

Mai multe articole

Determinați aportul caloric care provine din grăsime →

Cel mai rapid mod de a pierde 20 de kilograme pentru a avea picioare slabe →