Întărirea hamstrings și viței

făcând

Dacă doriți să vă intensificați antrenamentul și să măriți caloriile pe care le ardeți în timpul exercițiilor, adăugați o minge medicamentoasă în rutina dumneavoastră. Mingile medicinale sunt un tip de minge ponderată, între 2 și 25 de lire sterline și variind de la baseball la dimensiunea baschetului, care adaugă o provocare la o varietate de exerciții. Efectuați singuri exerciții cu mingi medicinale sau trageți-l pe celălalt semnificativ pentru a vă bucura de intensitatea oferită de un antrenament cu mingea medicamentoasă. Vei crește puterea și vei arde calorii majore atunci când îți vei înviora rutina cu o minge medicamentoasă.

Beneficii

Pe lângă faptul că vă ajută să ardeți calorii, utilizarea unei mingi medicinale are multe beneficii. Antrenamentul cu o minge medicamentoasă poate crește puterea și puterea și poate pregăti sportivii pentru aproape orice sport. Similar antrenamentului de forță, o minge medicamentoasă poate oferi o rambursare optimă pentru tot efortul dvs. Aceste beneficii includ o inimă mai puternică, mușchi mai puternici și mai slabi, gestionarea sau pierderea în greutate, gestionarea anumitor afecțiuni și îmbunătățirea stării de spirit, potrivit Brian Mac Sports Coach.

Exemple de exerciții

Mingile medicinale pot lucra aproape orice grup muscular din corpul dumneavoastră. Pentru a vă lucra mușchii de bază, faceți bucle abdominale, cercuri mari sau răsuciri în picioare ale trunchiului. Dacă doriți să vă întăriți brațele, încercați tăietorul de lemn, aruncarea cu două brațe sau extensiile verticale. Împingerea pieptului și trecerea pieptului vă pot întări mușchii pieptului, iar buclele de la nivelul coapsei, loviturile duble ale picioarelor și genuflexiunile se angajează în mușchii picioarelor. Puneți împreună o serie de exerciții cu minge medicamentoasă care rezolvă toate grupele musculare majore pentru a profita la maximum de antrenament.

Calorii arse

Numărul de calorii pe care le arzi folosind o minge medicamentoasă depinde de o varietate de factori, inclusiv greutatea ta, greutatea mingii medicinale, exercițiile pe care le faci și intensitatea antrenamentului tău. De exemplu, dacă cântărești 160 de kilograme și faci antrenament cu greutăți timp de o oră, vei arde aproximativ 365 de calorii, potrivit MayoClinic.com. Pentru a maximiza numărul de calorii pe care le ardeți, alegeți greutatea care vă obosește mușchii după opt până la 12 repetări și încercați să completați două până la trei seturi cu numărul de repetări care obosesc grupul muscular pe care îl angajați.

Frecvență

MayoClinic.com recomandă 150 de minute de exerciții aerobice în fiecare săptămână, precum și antrenamente de forță de cel puțin două ori pe săptămână. Pentru a vedea cu adevărat rezultatele antrenamentelor cu mingea de medicamente, încercați să le faceți de trei ori pe săptămână. Nu uitați să vă odihniți mușchii cel puțin 24 de ore înainte de a angaja aceleași grupuri musculare cu exerciții cu mingea medicamentoasă.

Siguranța mingii medicinale

Ca și în cazul oricărui echipament de exerciții, mingile medicinale sunt eficiente numai atunci când le folosiți corect. Când ridicați o minge medicamentoasă, îndoiți ușor genunchii și țineți spatele drept. Dacă faceți exerciții pe spate, mențineți spatele ferm pe podea pe tot parcursul exercițiului. În cele din urmă, dacă aruncați mingea medicamentoasă, extindeți complet brațele, țineți picioarele plantate pe podea și nu aruncați niciodată atât de tare încât să vă pierdeți controlul. În timp ce doriți să ardeți calorii și să vă consolidați mușchii în timpul antrenamentului, utilizarea unei forme adecvate vă va ajuta să vă atingeți obiectivele, fără a vă abate de la un prejudiciu inutil.

Mai multe articole

Tehnici de condiționare MMA folosind o minge medicamentoasă →

Antrenează-te cu o vestă de greutate →

Exerciții bune pentru tonificarea corpului la sala de sport →

Danielle Clark este scriitoare din 2009, specializată în teme de mediu, sănătate și fitness. A contribuit la reviste și mai multe publicații online. Clark este licențiat în științe în ecologie și științe ale mediului.