Alegeri mai inteligente pentru bomboane de Halloween, prăjituri și alte bunătăți.

dulciurile

Toate acele bare de bomboane miniaturale care acoperă secțiunea de bomboane de Halloween din magazinul dvs. local arată atât de inofensive. Dar se vor întoarce caloriile din acea bomboană pentru a vă bântui în talie în săptămânile următoare?

Bomboanele, în general, sunt un mare factor declanșator pentru excesul de îngăduință, spune Jayme Albin, MA, dr., Un terapeut cognitiv-comportamental în practica privată. Nu numai atât, dar poftele noastre pentru carbohidrați tind să crească pe măsură ce vremea se răcește și orele de lumină se scurg. Acești doi factori se aliniază în această perioadă a anului pentru a face de Halloween furtuna perfectă pentru supraîncărcarea de calorii.

Așa cum știe orice adevărat poftă de bomboane, încercarea de a renunța complet la bomboanele de Halloween te poate face să-ți dorești mai mult. Dar dacă vă bucurați de gustări preferate în mod moderat în fiecare zi înainte de vacanță, este posibil să aveți mai puține șanse să exagerați atunci când sunteți nas cu nas cu acel bol mare de bunătăți în noaptea de Halloween.

„Comportarea repetată cu moderare practică autocontrolul în jurul stimulului și încurajează, de asemenea, atenția”, spune Albin, care consideră că pentru mulți oameni atenția (fiind pe deplin conștient de ceea ce mănânci în timp ce îl mănânci) este secretul gestionării pofte alimentare.

Tratează Halloween-ul cu calorii mai scăzute

Și când cumpărați bomboane de Halloween sau alte delicii pentru indulgențele voastre controlate, rețineți că unele alegeri sunt mai bune decât altele. Iată câteva bomboane cu conținut scăzut de calorii și alegeri care vă vor satisface pofta.

IN loc de: Bomboane masticabile precum Dots (150 de calorii și 22 de grame de zahăr în două mini-cutii) și Fruit Gushers (90 de calorii și 12 grame de zahăr pe pungă) ...

ALEGE: O delicioasă masticabilă care nu are calorii sau este natural dulce. Încercați o bucată de gumă Ice Breakers (fără grăsimi, calorii sau zahăr) sau o cutie de stafide (45 de calorii, 0 grame de grăsime, 10 grame de zaharuri naturale).

IN loc de: batoane de ciocolata cu caramel bogat in calorii si unt de arahide adăugat, cum ar fi Ia 5 bare (105 calorii, 5,5 grame de grăsime și 9 grame de zahăr pe fiecare bară de dimensiuni distractive) ...

ALEGE: Ciocolata se tratează cu ceva adăugat cu conținut scăzut de calorii (cum ar fi cerealele umflate). Încercați mini-bare Quaker Chewy Granola (60 de calorii, 2 grame de grăsime și 4 grame de zahăr pe bară) sau baruri Nestle Crunch (60 de calorii, 3 grame de grăsime, 7 grame de zahăr).

Continuat

IN loc de: batoane de ciocolata umplute cu caramel, caramel sau nuca de cocos, cum ar fi Heath Miniatures cu 115 calorii, 7 grame de grăsime și 13 grame de zahăr pentru 3 bucăți de mușcătură ...

ALEGE: Lapte simplu sau bare de ciocolată neagră, de dimensiuni distractive, precum bara de dimensiuni distractive Hershey (67 de calorii, 4 grame de grăsime, 8 grame de zahăr). Bonus: le puteți utiliza și pentru coacere sau pentru a face s'mores.

IN loc de: batoane de bomboane făcute cu ciocolată albă precum Hershey’s Cookies ‘n’ Creme, cu 73 de calorii, 4 grame de grăsime și 6,3 grame de zahăr pe o bară de dimensiuni distractive ...

ALEGE: Tratează ciocolată neagră, cum ar fi 3 bare de mărunțișuri Musketeers Mint (63 calorii, 2,3 grame grăsime și 9 grame zahăr pe bară) și bucăți de ciocolată neagră Dove (84 calorii, 5 grame grăsime și 7,6 grame zahăr pentru două bucăți învelite în folie). Ciocolata albă nu numai că are mai multe grăsimi saturate decât orice alt tip de ciocolată, dar îi lipsește fitochimicalele sănătoase găsite în cacao și ciocolata neagră.

În locul: Bomboane cu umpluturi cu unt de arahide îndulcite cu zahăr, ca dovleceii Reese’s Peanut Butter cu 170 de calorii, 10 grame de grăsime și 16 grame de zahăr pe ambalaj ...

ALEGE: Bomboane cu nuci întregi, care adaugă proteine, fibre și fitonutrienți. Încercați M & Ms de arahide, cu 90 de calorii, 5 grame de grăsime și 9 grame de zahăr pe mini-pachet.

IN loc de: Snack torturi cum ar fi Ding Dongs și Hostess Scary Monster Cupcakes (180 de calorii și 7-9 grame de grăsime fiecare) sau Little Debbie Devil Squares și Cosmic Brownies (260-280 de calorii și 11 grame de grăsime pe pachet) ...

ALEGE: Prăjituri de gustări controlate în porții, cum ar fi Little Debbie 100 Calories Chocolate Cakes (3 grame grăsime și 12 grame zahăr) sau Hostess 100 Calorie Pack Twinkie Bites (2,5 grame grăsime și 11 grame zahăr).

În locul: gustări crocante cu conținut ridicat de grăsimi cum ar fi cele din Creepy Classic Mix cu saci de Cheetos, Fritos și Doritos (aproximativ 160 de calorii și 10 grame de grăsime fiecare) sau mini saci de Cheez-It Sponge Bob Square Pants (160 de calorii, 8 grame de grăsime).

ALEGE: Crunchies cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi Snyder's 100 Calorie Pack Snaps Pretzels (cu doar 0,5 grame de grăsime) sau sacul Smart Mix de 20 de pungi de gustări coapte precum Sun Chips, Cheetos la cuptor, Doritos la cuptor și Ruffles la cuptor (cu 120 de calorii și 4,5 grame pentru Cheetos la cuptor).

În locul: Pachete cu dimensiuni distractive de prăjituri cu conținut ridicat de zahăr ca mini Oreos cu 65 de calorii, 2,5 grame de grăsime și 5,5 grame de zahăr pe ambalaj ...

ALEGE: Pachete cu dimensiuni distractive pentru prăjituri cu zahăr mai mic, cum ar fi Teddy Grahams (60 de calorii și 2 grame de grăsime) sau biscuiți pentru animale.

Continuat

Mai multe sfaturi pentru controlul caloriilor de Halloween

Dincolo de a face alegeri mai inteligente pe culoarul gustării, Albin oferă patru sfaturi pentru a evita supraîncărcarea de calorii în această perioadă a anului:

  • Nu treceți peste exerciții fizice sau timpul liber. Rămâneți activ și obțineți o doză zilnică de lumină solară vă va ajuta să vă mențineți mintea și corpul echilibrate pe măsură ce zilele se scurteză.
  • Nu mânca fără minte. Scoateți bomboanele de Halloween de la vedere. Păstrați-l în frigider sau într-un dulap greu accesibil, astfel încât să fiți pe deplin conștienți de ceea ce faceți atunci când apucați câteva piese.
  • Decideți din timp care va fi tratamentul zilnic și câte veți avea. Vino cu un număr concret care funcționează pentru tine. Amintește-ți că bomboanele vor fi acolo mâine dacă vrei mai mult.
  • Faceți provizii de gustări sănătoase și gumă fără zahăr. Aveți la dispoziție o mulțime de gumă fără zahăr și gustări sănătoase (cum ar fi morcovi, struguri, felii de mere) pentru a vă simți ca să mestecați ceva.

Elaine Magee, MPH, RD, este „medicul rețetei” pentru WebMD și autorul a numeroase cărți despre nutriție și sănătate. Opiniile și concluziile ei sunt ale ei

Surse

Jayme Albin, MA, dr., Terapeut cognitiv-comportamental, New York.