Primul principiu al alimentației intuitive este respingerea mentalității dietei. În cazul în care ați ratat-o, fac o serie de mâncare intuitivă aici și pe pagina mea de Instagram.

Ce este alimentația intuitivă? Citiți postarea mea Introducere în alimentația intuitivă.

principiul

Principiul 1 de alimentație intuitivă: respingerea mentalității dietei

Instantaneul principiului 1 este: „Aruncați cărțile de dietă și articolele din reviste care vă oferă falsa speranță de a pierde în greutate rapid, ușor și permanent. Enervează-te de minciunile care te-au determinat să simți că ai fi un eșec de fiecare dată când o nouă dietă a încetat să mai funcționeze și ai câștigat din nou toată greutatea. ”

Whoa. Ce ?! Renunțați la regulile de dietă?! Cum este posibil chiar asta?!

În funcție de istoricul dietei și de cât de multe reguli și restricții de dietă au jucat un rol în modul în care, când și ce mâncați, aruncarea tuturor regulilor poate fi un concept FOARTE înspăimântător.

Ce spun oamenii

Așa cum spun unii dintre indivizii din grupul meu online Intuitive Eating Focus Group:

„Cu siguranță rezonez cu teama de a nu putea să nu mai mănânc. Mai ales că sunt acasă toată ziua închisă, mintea mea pare să meargă mereu spre orice mâncare sună bine chiar și atunci când nu îmi este neapărat foame. Mă refer și la ideea de a nu ști să mănânc. Simt că am lăsat caloriile să-mi dicteze aportul atât de mult timp încât nici nu știu de unde să încep. ”

Când încercam să-mi controlez consumul de alimente, nu mă puteam opri din a mânca, dar era totuși înfricoșător să renunț la siguranța „regulilor”.

Și o persoană care se află mai departe în călătoria lor de mâncare intuitivă a scris:

„Sunt cu tine pentru că nu știu să mănânc parte. A fost cu siguranță o luptă și pentru mine când am început să mănânc intuitiv. Încă nu sunt sigur dacă știu să mănânc, dar încerc doar să mănânc ceea ce se simte bine. Uneori mănâncă resturi pentru că este deja făcut și se simte bine să nu irosiți alimente. Uneori este un lucru specific de care îmi doresc sau doar ceea ce este disponibil atunci când îmi este foame. Este un astfel de proces, dar încerc. Încercând să am încredere în corpul și în creierul meu. ”

Așa că amintiți-vă, Mâncarea intuitivă este un PROCES. Și nu este neapărat un proces liniar. Probabil vor fi urcări și coborâșuri, refluxuri, momente de îndoială și incertitudine; dar este posibil să renunți la dietă și să ajungi la un mod de a mânca care se simte bine pentru tine fără griji, vinovăție, rușine și stres care însoțesc adesea regimul.

La început, când renunțați la dietă, poate exista un moment în care vă simțiți scăpați de sub control sau ca și cum ați mânca TOATE LUCRURILE. Acest lucru se datorează faptului că dieta (restricționarea) duce la supraalimentarea. Deci, toate acele alimente pe care le-ați considerat „rele” și pe care ați încercat să le limitați în trecut sunt acum complet nelimitate și se simte uimitor, dar și înfricoșător! Probabil va fi nevoie de timp pentru ca corpul dumneavoastră să învețe și să aibă încredere că aceste alimente vor rămâne disponibile. Odată ce se întâmplă acest lucru, dorința intensă de a mânca va scădea.

Respingerea mentalității dietei nu este un lucru ușor de făcut. Poate avea senzația de a renunța sau poate pierde controlul pentru unii oameni. Se poate simți ca și cum ai pierde prietenii și comunitatea care țin dieta. Și într-o societate în care regimul alimentar, discuțiile despre dietă și cultura dietetică sunt atât de răspândite, poate fi greu să rămâi pe calea când ești bombardat în mod constant cu mesaje despre dietă.

Există câțiva pași cheie care vă vor ajuta să respingeți mentalitatea dietei:

  • Pasul 1: recunoașteți și recunoașteți daunele cauzate de dietă
  • Pasul 2: Fii conștient de trăsăturile de mentalitate și de gândire ale dietei
  • Pasul 3: scăpați de instrumentele dietei
  • Pasul 4: Fii compătimitor față de tine

Acest blog și seria Instagram pe care le fac nu sunt menite să fie un înlocuitor pentru citirea cărții despre alimentația intuitivă sau pentru lucrul prin intermediul cărții de lucru despre alimentația intuitivă. Mai degrabă este să oferiți o imagine de ansamblu asupra conceptului și principiilor de alimentație intuitivă pentru a aduce mai multă conștientizare a faptului că există o alternativă la dietă și restricționare.

ÎNSCRIEȚI-VĂ LA GRUPUL MIC VIRTUAL DE MÂNCARE INTUITIVĂ

Dacă ați auzit despre alimentația intuitivă și doriți să aflați mai multe sau ați învățat singuri și sunteți gata să aveți sprijinul altora în călătoria cu dvs., am resursa perfectă pentru dvs.:

O experiență de 10 săptămâni de coaching pentru grupuri mici, pentru a vă ajuta să vă vindecați relația cu alimentele și corpul dvs., să renunțați definitiv la dietă, să vă întoarceți la încrederea în voi în jurul mâncării ȘI să vă bucurați de alimentele care vă plac de fapt!

Grupul va avea loc în direct prin video online >> Joi la 18:30 CST (înregistrările vor fi trimise dacă nu puteți participa live). Următorul grup va începe joi, 20 august 2020. DETALII COMPLETE ȘI ÎNREGISTRARE AICI.

Urmăriți această călătorie

Rămâneți la curent în timp ce continui această serie pe cele 10 Principii ale alimentației intuitive aici, pe acest site web și, de asemenea, pe pagina mea de Instagram. Puteți urmări și comenta cu gândurile dvs. și în acest fel.