mâncarea

Ați încercat să deveniți un consumator intuitiv, dar vă luptați să-l transformați într-o altă dietă? Nu ești singur! Am fost bombardați cu atât de multe mesaje dietetice și discuții încât ceva care sună atât de simplu (și atât de intuitiv) ajunge să devină confuz și complicat. Ce înseamnă chiar „ascultă-mi corpul”? Când tot ceea ce am învățat vreodată ne spune că nu putem avea încredere în instinctele noastre, începem să credem. Cei mai mulți dintre noi ne simțim mult mai în siguranță cu „reguli” în legătură cu alimentele și tiparele noastre alimentare. Astăzi, vreau să împărtășesc cele mai frecvente lupte pe care le văd cu Mâncarea intuitivă.

Să începem cu elementele de bază. Ce este alimentația intuitivă? Alimentația intuitivă este o abordare pentru îmbunătățirea relației cu alimentele care a fost creată în 1995 de doi dietetici înregistrați, Evelyn Tribole și Elyse Resch. Această abordare are ca scop să vă ajute să vă eliberați de dietele cronice și să vă conectați la semnalele corpului care vă ghidează în ce, când și de ce să mâncați. Cu toții ne-am născut consumatori intuitivi! La început sună aproape o prostie - că am avea nevoie de ajutor pentru a reînvăța cum să mâncăm în funcție de dorințele și nevoile noastre; totuși, vorbesc în fiecare zi cu oameni care au urmat atât de multe diete, încât nu au nicio idee despre cum să navigheze mâncând fără îndrumări stricte. Industria dietei ne-a spălat pe creier pe mulți dintre noi pentru a crede că nu se poate avea încredere în propriile noastre corpuri pentru a lua decizii cu privire la alimente. Cred că mâncarea intuitivă poate fi pentru toată lumea, dar recunosc că nu este atât de ușor pe cât pare!

Mâncarea intuitivă implică reglarea zgomotului extern și a regulilor din diete și, în schimb, întoarcerea spre interior și răspunsul la indicii și intuiție interne. Din nou, acest lucru nu este ușor. Majoritatea dintre noi avem ani de mesaje dietetice înrădăcinate în creierul nostru. Acest lucru necesită timp, practică și răbdare. Există 10 principii ale alimentației intuitive. După ce ați respins mentalitatea dietei (consultați postarea mea pe blog despre cum să faceți asta aici), treceți la identificarea propriilor replici ale foamei. Dacă sunteți deja îngrijorat pentru că nu știți dacă aveți indicii de foame, este în regulă! Mergeți la această postare pe blog pe care am scris-o despre învățarea de a vă reconecta la corpul vostru și a vă identifica indicii de foame. Dacă aveți indicii despre foame, minunat! Dar nu recomand să ne oprim aici. Am avut mai mulți clienți care mi-au spus că, în trecut, s-au oprit aici și această abordare a devenit un alt set de reguli pe care trebuie să le urmeze: „Mănâncă numai când ți-e foame și oprește-te mereu când ești plin”. Aceasta nu este o mâncare intuitivă. Misiunea mea este să mă asigur că nu transformați acest lucru într-o altă dietă.

Aici văd că majoritatea oamenilor greșesc în a-ți onora foamea și a-ți simți plenitudinea:

Unii oameni se concentrează doar pe aceste două principii, ducând la noi reguli care nu pot fi încălcate. Există adesea vina sau rușinea implicată dacă mănânci atunci când nu ți-e foame sau nu încetezi să mănânci la „mulțumit”. Regulile încălcate tind să conducă la o mentalitate totul sau nimic. Gândurile includ adesea „Mi-am stricat deja dieta. Aș putea la fel de bine să termin toate deserturile din casă. ”

Unii oameni stabilesc o regulă că trebuie să mănânce cu atenție la fiecare masă. Acest lucru nu ar putea însemna absolut nici o distragere (televizor, telefon, conversații cu oameni). Aderarea strictă la acest lucru poate duce la izolare, pierderea oportunităților de conectare și la singurătate.

Unii oameni refuză să mănânce dacă nu le este foame. Acest lucru poate duce la anularea planurilor de cină cu prietenii sau pierderea tortului de ziua de naștere cu familia.

Unele persoane pot sări peste o masă sau o gustare, deoarece nu le este foame. Dar ce se întâmplă dacă nu aveți altă ocazie de a mânca câteva ore? Acest lucru ar putea duce la înfometarea excesivă, urmată de o înnebunire, urmată de rușinea eșecului la Mâncarea intuitivă.

Pentru a preveni apariția acestor scenarii, am compilat o listă de sfaturi:

Amintiți-vă că foamea și plinătatea sunt doar o parte a alimentației intuitive. Și celelalte principii sunt importante! Personal, preferatele mele resping mentalitatea dietei și descoperă factorul de satisfacție.

Amintiți-vă că mâncarea intuitivă ar trebui să fie FLEXIBILĂ. Nu poți da greș la asta. Fiecare test este o oportunitate de a afla despre corpul tău.

Învață să te pregătești de foame. Este posibil să fie nevoie să mănânci chiar și atunci când nu ți-e foame, dacă știi că nu vei avea timp mai târziu.

Practică autocompasiunea și cunoaște-ți valoarea în afara tiparelor tale alimentare.

A mânca când nu ți-e foame este în regulă! Se va întâmpla uneori! De fapt, dacă mâncați înghețată doar când vă este foame, probabil că veți mânca mult, ceea ce ar putea duce la disconfort fizic.

Dă-ți voie să mănânci atunci când nu ți-e foame și să mănânci din plinătate. Acest lucru se va întâmpla și uneori.

Amintiți-vă că indicii despre foamete se pot schimba. Vor fi zile în care nu veți avea pofta de mâncare pentru că sunteți bolnav. Mai trebuie să mănânci. Dacă nu poți avea încredere în indiciile tale de foame sau ai o tulburare de alimentație, atunci cu siguranță trebuie să mănânci, chiar dacă nu ți-e foame.

Căutați ajutor și sprijin de la prieteni, familie sau profesioniști.

Mâncarea intuitivă este o abordare individualizată. Poate arăta diferit pentru toată lumea! Ceea ce este important este că ai încredere că corpul tău te va îndruma spre a mânca într-un mod care îți aduce atât bucurie, cât și hrană.

Mulțumesc mult pentru această postare pe blog Megan! Aflați mai multe despre Megan și despre serviciile pe care le oferă la Nourishing Minds Nutrition.