calorii

Articole similare

  • Exercițiile izometrice de stomac arde calorii?
  • Isotonic vs. Contracția izometrică
  • Ce fac grupurile musculare Întinsul piciorului drept crește munca?
  • Ce factori afectează câte calorii ardeți în timpul exercițiilor fizice?
  • Presa umărului și mușchii primari
  • Izometrie pentru creșterea bicepsului

Flexarea mușchilor arde câteva calorii și există de fapt un nume pentru acest tip de exerciții: izometrie. Cu toate acestea, izometria singură nu este suficientă pentru a provoca o pierdere semnificativă în greutate. Dacă sunteți serios în ceea ce privește pierderea de grăsime, creați un plan cu mai multe direcții care include o dietă cu calorii reduse, activitate aerobă regulată și exerciții de antrenament de forță, cum ar fi izometrie, antrenament cu greutăți sau calistenie - care includ exerciții de greutate corporală, cum ar fi flotări, trageți -ups, genuflexiuni și abdomene.

Flexie izometrică

Când țineți un braț, picior sau altă parte a corpului nemișcată în timp ce flectați mușchiul, efectuați un exercițiu izometric. De exemplu, puteți efectua o presă isometrică a pieptului, strângând mâinile împreună în fața dvs. și împingând palmele împreună pentru a vă flexa mușchii pieptului. Când țineți o poziție yoga, efectuați, de asemenea, izometrie, deoarece mușchii dvs. sunt flecați pe măsură ce țineți nemișcat. În schimb, o presă cu piept cu bile este un exercițiu izotonic, deoarece prelungiți și scurtați mușchii îndoindu-vă articulațiile în timp ce vă flexați.

Calorii

Numărul de calorii pe care le ardeți în timpul flexării depinde de mușchii utilizați și de durata exercițiului; cu toate acestea, flexarea este puțin probabil să ardă un număr mare de calorii. Treizeci de minute de yoga Hatha, bazată puternic pe izometrie, arde aproximativ 150 de calorii dacă cântărești 155 de kilograme. O kilogramă de grăsime este de aproximativ 3.500 de calorii - deci toate celelalte lucruri sunt egale, ar dura aproape două duzini de sesiuni pentru a pierde o singură kilogramă. Cu toate acestea, fiecare bucată poate ajuta, iar revista „Shape” recomandă flexarea mușchilor la birou timp de cinci minute în fiecare oră pentru a spori arderea zilnică a caloriilor.

Calorii arzătoare

Pentru arderea maximă a caloriilor, participați la exerciții aerobice în majoritatea zilelor săptămânii. Alergatul este o alegere bună; la 155 de kilograme arzi aproximativ 300 de calorii în 30 de minute la 5 mph sau aproximativ 370 de calorii la 6 mph. Înotând cursa cu crawlere timp de 30 de minute, arzi aproximativ 400 de calorii la aceeași greutate. Alte activități eficiente de ardere a caloriilor includ ciclismul, efectuarea de karate, sărituri pe coardă și jocul la rachetă.