Legate de
Arderea a 200 de calorii pe banda de alergat este un obiectiv rezonabil pentru majoritatea femeilor, care probabil nu va implica călătoria cu mult mai mult de câteva mile. Exact cât de repede arzi caloriile va depinde de mersul pe jos sau de alergare, precum și de greutatea ta. Înțelegeți rata la care sunt arse caloriile pe o bandă de alergat și creați-vă antrenamentul în consecință.
Luați în considerare Media
Potrivit Centrelor pentru Controlul și Prevenirea Bolilor, începând din 2012, femeia americană medie cântărea 166 de lire sterline. Aceasta înseamnă că femeia medie arde 95 de calorii pe milă mergând pe bandă, așa că ar trebui să meargă cam 2,1 mile pentru un antrenament de 200 de calorii. Cu toate acestea, dacă aleargă, va arde aproximativ 120 de calorii pe milă, ceea ce înseamnă că ar trebui să alerge doar 1,7 mile pentru un antrenament de 200 de calorii.
Pentru mulțimea mai mică
Dacă ești mai ușoară decât femeia obișnuită, va trebui să te antrenezi mai mult. De exemplu, dacă cântărești 125 de kilograme, vei arde doar aproximativ 71 de calorii pe milă parcursă pe o bandă de alergat. În acest ritm, ar trebui să parcurgi aproximativ 2,8 mile pentru a arde 200 de calorii. Dar dacă alergi, vei arde aproximativ 90 de calorii pe minut. Aceasta înseamnă să lovești banda de alergat pentru o alergare de 2,2 mile.
Mai mare este o arsură mai bună de calorii
Când vine vorba de arderea caloriilor, ai un avantaj dacă ești mai greu. De exemplu, mersul pe o bandă de alergat arde aproximativ 114 calorii pe milă dacă cântăriți 200 de kilograme, deci trebuie doar să mergeți 1,8 mile pentru un antrenament de 200 de calorii. Dacă alergi vei arde 144 de calorii impresionante pe milă. Acest lucru înseamnă că puteți arde 200 de calorii alergând pe o bandă de alergare de doar 1,4 mile.
Creșteți-vă arderea caloriilor
Doriți să ardeți mai mult de 200 de calorii sau pur și simplu să ardeți acei cal mai repede? Măriți intensitatea. Încercați să măriți înclinația la 8, 10 sau 12 pentru a vă arde prada și vițeii - ca să nu mai vorbim de pomparea ritmului cardiac - sau sprint pentru intervale de 15-30 de secunde, intercalate cu jogging.
Urmați instrucțiunile
O bandă de alergat de 200 de calorii asigură un antrenament destul de rapid. Pentru o sănătate optimă, urmați liniile directoare ale exercițiilor CDC. CDC vă recomandă să obțineți cel puțin 75 de minute de exerciții aerobice de intensitate viguros pe săptămână. Aceasta include antrenamente precum alergarea pe banda de alergat. Alternativ, puteți face până la 150 de minute săptămânale de exerciții aerobice de intensitate moderată. Aceasta include antrenamente precum mersul pe banda cu alergarea.
A. McDougall este editor, scriitor și atlet. McDougall este un antrenor de maraton certificat de Academia Nord-Americană pentru Profesioniști în Fitness Sport și un antrenor personal certificat de Colegiul American de Medicină Sportivă. McDougall a editat și a scris pentru mai multe reviste naționale.
- 12 moduri de a arde mai multe calorii în timpul oricăror femei de antrenament; Sănătate
- O cantitate sănătoasă de calorii de ars în timpul unei femei de antrenament - Cuibul
- Aproximativ câte calorii sunt arse în timpul unui antrenament de 15 minute, trăiește sănătos
- Calorii arse Făcând o împingere modificată Vii sănătos
- Caloriile arse în timpul a 45 de minute de haltere ușoare trăiesc sănătos