Doza minimă eficientă, Legea mediilor și teoria setpoint-ului

Pierderea de grăsime nu trebuie să fie un efort total sau nimic. Determinându-vă doza minimă eficientă și aplicând legea mediilor, vă puteți servi tortul și îl puteți mânca și voi.

pierderea

PARTEA 1: Doza minimă efectivă

Găsirea dozei minime eficiente atunci când vine vorba de dietă pentru pierderea de grăsime înseamnă să găsești cât de puțin ai nevoie scădea pentru a obține rezultatul dorit (pierderea de grăsime), în loc de cât.

În schimb, găsirea dozei minime eficiente de exercițiu pentru pierderea de grăsime înseamnă găsirea cât de puțin aveți nevoie adăuga pentru a obține rezultatul dorit.

Acum este o gură de aer proaspăt.

Problema este că majoritatea oamenilor fac contrariul și fac o revizie completă a dietei și înnebunesc la sală. Taie totul, pâine, paste, pizza, înghețată, băutură, mângâie cățeluși drăguți, bucurie și fericire și își ornează salatele cu o parte de tristețe și antrenamente care provoacă vărsături la sala de sport.

Există o modalitate mai bună și nu necesită calculatoare, aplicații de înregistrare a alimentelor sau abonament la sală pentru a începe.

Pentru a face acest lucru, va trebui să efectuați un audit al obiceiurilor alimentare curente. Nu trebuie să fiți pedant, va face o schiță generală a obiceiurilor alimentare zilnice (pe parcursul săptămânii și în weekend).

Când te uiți la listă, aproape îți pot garanta că mai multe articole jignitoare vor sări peste tine. Din această listă, alegeți un singur lucru de îmbunătățit.

Alege un lucru.

S-ar putea să schimbați un mic dejun cu zahăr pentru ceva mai bogat în proteine. Poate că vă veți concentra pe renunțarea la zahăr în cafea. Sau înlocuind după-amiaza Tim Tams (Adică cine naiba mănâncă doar un singur Tim Tam?) cu un măr de după-amiază.

Rămâneți cu această schimbare timp de două săptămâni, dar înainte de a începe să săriți pe cântar, faceți o măsurare a taliei și faceți fotografii înainte (profil frontal - posterior și lateral). Presupunând că ați menținut aceeași greutate de ceva timp, cea mai mică dintre modificări ar putea avea un impact suficient pentru a începe pierderea în greutate.

Dacă în prezent creșteți în greutate, este posibil să trebuiască să faceți o ajustare puțin mai mare, dar o revizie completă este rareori (dacă vreodată) necesară.

După două săptămâni, săriți înapoi pe cântar, plesniți banda cu bandă în jurul taliei și faceți un alt set de imagini de progres. Dacă lucrurile s-au îmbunătățit, nu schimbați nimic, continuați să faceți ceea ce faceți.

Sfat mental: În loc să vă gândiți la ce ar trebui să eliminați din dietă pentru a o îmbunătăți, gândiți-vă la ce puteți adăuga. Spuneți „Voi adăuga mai multe legume” în loc de „Voi elimina pâinea și cerealele”. Spuneți „Voi bea mai multă apă” în loc de „Voi înceta să beau atât de multe băuturi răcoritoare”. În momentul în care creierul nostru se înregistrează, nu putem avea ceva, vrem acel lucru mai mult decât orice. Nimic nu ar trebui să fie interzis într-o dietă bine rotunjită. Deci, în loc să vă privați, pur și simplu faceți loc pentru mai multe lucruri bune. Acest lucru vă va ajuta în mod natural să reduceți cantitatea de „uneori alimente” pe care le consumați fără a le înscrie pe lista neagră.