Pierderea în greutate este un lucru. Pierderea de grăsime este un alt lucru. Dar pierderea de grăsime sănătoasă și durabilă - acesta este un lucru complet diferit. Astăzi, vom analiza șase secrete care vă vor ajuta să obțineți pierderi de grăsime sănătoase și durabile.

durabilă

Acestea sunt secretele pe care industria dietetică nu vi le va împărtăși. De ce? Deoarece nu necesită o dietă, o pastilă, un supliment sau un serviciu de livrare a meselor prestabilite. Și ce este chiar mai bun: rezultatele durează!

Înainte de a intra în aceste șase secrete, să clarificăm un lucru.

Care este diferența dintre pierderea în greutate și pierderea de grăsime?

Pierderea în greutate este rezultatul ușurării fizice a corpului. Pierderea în greutate poate fi rezultatul pierderii de grăsime, dar poate însemna și pierderea altor lucruri.

De exemplu, puteți sta într-o saună timp de 30 de minute și puteți pierde câteva kilograme de apă. S-ar putea să vă placă mai mult numărul de pe scară, dar nu ați pierdut de fapt grăsime. De îndată ce te rehidratezi, vei crește în greutate.

Pierderea în greutate poate fi, de asemenea, rezultatul pierderii țesuturilor slabe ale corpului, adică lucrurilor pe care doriți să le țineți le place țesutul muscular și masa osoasă. Acest lucru se întâmplă, de obicei, cu dietele nesănătoase, al căror singur focar este numărul pe scară.

Până acum, suntem cu toții familiarizați cu dieta ketogenică. Ori ați încercat-o singur sau cunoașteți pe cineva care a făcut-o. Orice dietă care elimină întregi grupuri de alimente va schimba cu siguranță numărul pe scară. Dar trebuie să întrebați: „Este sănătos?”

Un studiu de trei luni al sportivilor CrossFit după o dietă ketogenică a arătat că mușchii gambei se micșorează de fapt din cauza deficiențelor nutriționale create de dietă. Pierdeau în greutate, dar nu era greutatea potrivită. Corpul lor pierdea mușchi slabi și țesut osos.

Acesta este genul de pierdere în greutate pe care vrem să o evităm.

Pierderea de grăsime, pe de altă parte, poate necesita mai mult timp și există cu siguranță lucruri pe care ar trebui să le luați în considerare. Pierderea de grăsime este pierderea de țesut subcutanat (sub piele), visceral (în jurul organelor) și/sau intramuscular (cantitatea mică de țesut gras din țesutul muscular).

Aceasta este grăsimea nesănătoasă de care vrem să scăpăm.

Acum știm diferența dintre pierderea în greutate și pierderea de grăsime. Deci, să explorăm câteva moduri în care poți pierde în greutate într-un mod sănătos și să-l menții definitiv.

Fibră

Am mai spus că mâncarea mai multor fibre este cel mai bun instrument de slăbit rar folosit sau menționat vreodată. Pe lângă faptul că vă menține în mod regulat, fibrele sunt sățioase, adaugă volum la mâncare și chiar împiedică corpul să absoarbă calorii!

Faceți clic aici dacă doriți să aflați mai multe despre efectele multor pierderi în greutate ale fibrelor.

Responsabilitate

Un stil de viață sănătos este mult mai ușor atunci când ai responsabilitate. Și de aceea, comunitatea este o parte atât de importantă a calității de membru al Well Well .

Responsabilitatea este ceea ce te încurajează să continui atunci când te descurajezi. Este ceea ce te ajută să revii atunci când crezi că ai eșuat. De asemenea, este ceea ce te motivează să continui să lucrezi spre obiectivul tău atunci când ai chef să arunci prosopul.

Sunt complet de acord cu afirmația că suntem media celor cinci prieteni apropiați. Când ne înconjurăm de oameni care sunt inactivi și mănâncă junk food toată ziua, atunci nu ne vom simți rău dacă facem același lucru.

Pe de altă parte, atunci când ne înconjurăm de persoane care doresc să ducă o viață plină și să-și trateze bine corpul, atunci vrem să facem același lucru!

Încărcați în față consumul de calorii

O practică obișnuită este să eviți micul dejun sau să mănânci ceva rapid în timp ce fugi pe ușă în drum spre serviciu. Dar încărcarea frontală a majorității consumului de alimente vă permite corpului să aibă mai mult timp să o folosească pe tot parcursul zilei.

De asemenea, vă învață corpul să ardă calorii mai eficient pe tot parcursul zilei.

Coborâți termostatul gustativ

S-ar putea să vă întrebați cum unii oameni se pot bucura de o bucată de fruct ca și cum ar fi un desert. Motivul este că au un termostat cu gust mai mic .

Când sunteți obișnuiți cu arome fabricate și alimente cu zahăr, papilele dvs. gustative nu sunt în măsură să detecteze aromele subtile ale alimentelor întregi. Creierul și papilele gustative vor începe să se adapteze, astfel încât să începeți să vă bucurați de alimente întregi, cum ar fi legume, fructe, cereale integrale, fasole și linte.

Conform New York Times Best Selling Author și fondator al nutritionfacts.org, Dr. Greger, trebuie să ne resetăm termostatul gustativ pentru a permite creierului și papilelor gustativi să se bucure de arome mai subtile de fructe și legume.

Nu mai mâncați după ora 19:00

Cu toții suntem conectați la un ceas încorporat: se numește ritm circadian. Aceasta este cea care reglementează consumul caloric al corpului. Pe măsură ce treceți de-a lungul zilei, corpul dumneavoastră începe să ardă mai puține calorii.

Motivul este că corpul tău se pregătește să se odihnească noaptea. Corpul tău știe că nu are nevoie de atâta energie noaptea, așa că nu va arde cât mai multe calorii mai târziu în timpul zilei. Prin urmare, nu mai multe calorii sunt arse pentru combustibil mai târziu în zi, așa cum este mai devreme în zi.

Calitatea de membru al Well Well

Calitatea de membru Living Well a fost creată pentru a fi ultimul program de sănătate de care veți avea nevoie vreodată. În acesta, veți obține exact strategiile pas cu pas pe care le-am folosit pentru a ajuta mii de femei. Veți învăța cum să pierdeți grăsime, să câștigați mai multă energie, să vă simțiți fantastic și să creați un stil de viață sănătos care să dureze!

Acest membru vă arată exact cum să pierdeți grăsime și să o păstrați definitiv! Și cea mai bună parte: nu necesită diete, numărarea caloriilor, pastile, suplimente sau servicii de masă prefabricate.

Alătură-te astăzi și obțineți rezultate pentru o viață întreagă!

BONUS: Opriți dietele

Acest lucru sună contraintuitiv, dar dacă doriți să obțineți o pierdere de grăsime sănătoasă și durabilă, o dietă nu este răspunsul. De fapt, regimul alimentar creează obiceiuri proaste.

De ce? Pentru că dietele te pregătesc să eșuezi de la început. Oricât de grozavă ar fi dieta, aceasta are o dată de expirare. Indiferent dacă este vorba de 30 de zile, 60 de zile sau de un alt interval de timp stabilit anterior, tot timpul în care vă aflați pe dietă vă gândiți la sfârșitul acestuia.

Sperăm la rezultate, dar în timpul dietei vă gândiți la ce veți putea mânca din nou după ce ați ieșit din dietă.

Și astfel, ciclul de dietă vicios continuă.

Dietați, obțineți câteva rezultate, încheiați dieta, pierdeți rezultatele și apoi începeți din nou dieta.

Obțineți pierderi de grăsime sănătoase și durabile

Până acum, sper să vă dați seama că o altă dietă nu este răspunsul. Dacă doriți să slăbiți și să o țineți departe, atunci trebuie să vă schimbați mentalitatea. Aceste șase secrete vă vor asigura cu siguranță rezultate care vor dura toată viața.

Dar nu așteptați până luni pentru a începe. Începeți chiar acum! Care dintre aceste șase sfaturi sănătoase și durabile privind pierderea de grăsime veți începe astăzi?