[av_textblock size = ”font_color =” color = ”]

slăbire

Puține lucruri vor să te facă să arunci prosopul respectiv decât un platou pentru slăbit!

Ați mâncat bine și ați făcut exerciții fizice. Ați pierdut în greutate treptat la o viteză confortabilă. Ați bâzâit frumos de luni întregi, când dintr-o dată totul pare să se oprească! … A sosit temutul platou pentru slăbit.

Prima tendință este cel mai probabil să mănânci mai puțin și să faci mai mult exercițiu pentru a vedea dacă nu reușești să cânți. Problema cu această abordare este că organismul găsește că aceste extreme sunt o amenințare. În schimb, încearcă să te protejeze de tine. Pentru a face acest lucru, vă va încetini metabolismul doar în cazul în care continuați să-i cereți să lucreze mai mult cu mai puțin combustibil. Seamănă mult cu mașina ta. Dacă puneți 20 de litri de gaz în mașină și vă așteptați să facă o călătorie rutieră care necesită 50 de litri de combustibil, mașina dvs. se va opri cu siguranță atunci când este goală. La fel se va întâmpla și cu corpul tău. Pe măsură ce vă împingeți și vă împingeți corpul pentru a face mai mult cu mai puțin, acesta va reveni. Se simte amenințat. Într-un efort de a-ți menține nivelul de energie, acesta îți va încetini metabolismul pentru a nu irosi energie. Corpul nu știe diferența dintre încercarea de a pierde în greutate pentru a pierde în greutate și foametea din țară.

Iată câteva lucruri pe care le puteți face oricând atingeți un platou de slăbire. Rețineți că cheia aici este să lucrați cu corpul dvs. mai degrabă decât să îl luptați.

Platou de pierdere în greutate tipul 1:

Ajustați și urmăriți caloriile

Știu că nimeni nu își dorește să-și petreacă viața numărând fiecare calorie, însă în fiecare zi, totuși, odată ce îți cunoști numărul, vei avea o imagine clară a ajustărilor pe care trebuie să le faci pentru a obține îmbunătățirile pe care vrei să le vezi.

Este uimitor cum doar câteva calorii suplimentare te pot împiedica să îți atingi obiectivele.

În primul rând, să aruncăm o privire asupra numărului de bază al pierderii de grăsime:

Este nevoie de 3500 de calorii pentru a face un kilogram de grăsime. Sau o putem privi astfel - este nevoie de o reducere de 3500 de calorii pentru a pierde un kilogram de grăsime. Dacă ați creat un deficit caloric de 500 de calorii pe zi, ați putea pierde 1 kilogram pe săptămână. Puteți crea un deficit caloric în mai multe moduri:

  • Creșteți activitatea
  • Consum mai mic de alimente
  • O combinație a celor două (pe care o recomand).

Să facem câteva calcule:

3500 cal = 1 lira

Cu 500 de calorii mai puțin pe zi x 7 zile pe săptămână = -3500 calorii = -1 kilogram de greutate corporală

Amintiți-vă acest lucru, ne vom întoarce la el într-o clipă

Iată o regulă bună pentru a determina caloriile în ceea ce privește pierderea de grăsime:

Înmulțiți greutatea corporală actuală x 10 calorii pe kilogram

Să folosim această femeie de 200 # ca exemplu:

200 # x 10 (calorii pe kilogram de greutate corporală actuală) = 2000 cal pe zi

Dacă această femeie pierde 20 # nevoile zilnice de calorii se vor schimba. Acum este mai puțin din ea căruia să îi ofere energie. Aici se blochează mulți oameni. Uită să-și recalculeze aportul caloric pentru noul corp mai mic și mai puțin solicitant pe care îl au.

Să recalculăm pentru ea:

180 # x 10 (calorii pe kilogram de greutate corporală actuală) = 1800 cal pe zi

Acum are nevoie de 200 de CALORII pe zi. Presupunând că dorește să piardă mai mult în greutate și își menține nivelul actual de activitate ridicat, va trebui să își ajusteze aportul caloric zilnic pentru a se potrivi cu acest lucru.

Dacă nu, ar putea câștiga puțin sub ½ lire pe săptămână. Amintiți-vă ecuația noastră ecuația de pierdere a grăsimii de mai sus.

Să conectăm aceste exces de calorii și să vedem ce se întâmplă:

200 de calorii în plus pe zi x 7 zile pe săptămână = 1400 exces de calorii

Aceasta înseamnă aproximativ 4/10 de lire sterline pe săptămână (puțin sub ½ lire sterline). Acest lucru se va adăuga rapid la o creștere în greutate de 2 kilograme într-o lună. Ținând cont de faptul că, probabil, se va înspăimânta puțin atunci când cântarul se oprește și va tăia câteva calorii ici și colo sau va arunca un antrenament suplimentar ocazional. Acest lucru poate face ca cântarul să se deplaseze înainte și înapoi în ambele direcții, rezultând în continuare un platou de slăbire. Chiar dacă nu câștigă acele 2 # pe lună, nu pierde nimic și este frustrant pentru că face exact aceleași lucruri pe care le-a făcut pentru a pierde primele 20 # ... totul, cu excepția ajustării caloriilor!

Acum, nu sugerez că trebuie să calculați fiecare calorie în fiecare zi. Acest lucru ar consuma destul timp. Dar vă recomand să urmăriți caloriile timp de o săptămână și apoi doar câteva zile pe săptămână, odată ce aveți o imagine bună a meselor care conțin câte calorii. Urmărirea caloriilor este un instrument excelent pentru a vă ține cont de obiceiurile alimentare, care pot aluneca cu ușurință din când în când și vă pot ajuta să rămâneți la curent cu aportul caloric.

Platou de pierdere în greutate tipul 2

Răbdare pentru ultimele 10 kilograme

Pentru a ne menține sănătatea, trebuie să ne amintim că corpul a evoluat pentru a deține kilograme în plus pentru supraviețuire. În cazul în care există foamete în țară sau un copil la bord, corpul dorește să aibă niște rezerve pentru a supraviețui. Ultimele 10 sau 15 kilograme pot fi greu de pierdut și necesită cu siguranță răbdare și, uneori, mănuși pentru copii

Vreau să vă încurajez să nu încercați să reduceți caloriile prea drastic sau să creșteți prea mult exercițiul pentru a pierde ultimele 15 kilograme. Acest lucru poate funcționa pentru o perioadă scurtă de timp, dar ce se întâmplă când atingi următoarea tarabă? Puteți reduce caloriile până acum și puteți rămâne în viață și sănătoși. O reducere drastică a caloriilor va avea ca rezultat o încetinire metabolică, asigurând viitoarele platouri de slăbire. Un alt punct important de reținut este că atunci când corpul se simte amenințat începe să elibereze hormoni de stres. Acești hormoni ai stresului sunt hormoni de depozitare a grăsimilor. (Sper că a fost foarte motivant.)

Vă recomandăm să începeți cu reducerea cu doar 200-300 de calorii pe zi la început. Dacă corpul tău pare să-l manipuleze bine, poți scădea puțin mai mult la un moment dat. De prea multe ori cădem în capcana că pierderea de grăsime este o problemă matematică. Mulți oameni uită să pună aceste ecuații hormonale importante în ecuație.

Dacă ați redus drastic caloriile, încercați acest lucru pentru a vă readuce corpul pe drumul cel bun:

  • Luați câteva zile de odihnă.
  • Creșteți-vă caloriile cu 10% pe săptămână până când ajungeți la un deficit de 300 cal pe zi.

Cea mai importantă mentalitate în ultimele 10-15 kilograme este să vă acordați timp. Corpului îi plac schimbările subtile. Este atât de îngrijorat de păstrarea în siguranță a interiorului corpului, încât nu-i pasă cum arată exteriorul în exterior. Gândiți-vă la asta, dacă gazonul dvs. trebuie cosit, dar casa dvs. este în flăcări, cu siguranță veți alege să apucați stingătorul peste tastele mașinii de tuns iarba! Corpul tău se simte la fel oricând se întâmplă ceva drastic. Vrea să aibă grijă de supraviețuirea ta în primul rând.

Platou de pierdere în greutate tip # 3

Reglați-vă antrenamentul

Există un concept de fitness pe care îl folosesc antrenorii, numit „principiul supraîncărcării”. Această teorie afirmă că corpul se adaptează la sarcinile aplicate asupra acestuia. Pentru ca organismul să se îmbunătățească în continuare, trebuie să ne ajustăm în mod constant activitățile și să aplicăm noi sarcini.

De-a lungul timpului, corpul devine eficient la ce sarcini îi ceri să facă. Înotul este un exemplu excelent în acest sens. Când începeți să înotați prima dată și forma dvs. nu este foarte bună, corpul va trebui să cheltuiască multă energie pentru a vă trece peste piscină. Când accidentele vasculare cerebrale se îmbunătățesc din ce în ce mai bine, corpul nu va trebui să lucreze la fel de mult pentru a te duce de la punctul A la punctul B. În cele din urmă vei arde mai puține calorii pentru a obține aceeași distanță parcursă.

Iată care sunt modalitățile prin care vă puteți ajusta antrenamentele pentru a vă face corpul să se adapteze la noile sarcini aplicate acestuia.

Frecvență - Măriți numărul de zile în care vă exercitați.

Dacă ați lucrat 3 zile pe săptămână, încercați să o intensificați până la 4 zile timp de o lună și apoi 5 zile în luna următoare. Păstrați schimbările venite, dar păstrați-le treptat. Nu uitați să vă ascultați corpul. Oferă-i recuperarea de care are nevoie. Puterea se întâmplă în timpul recuperării.

Durată - De asemenea, puteți alege să reglați durata exercițiului. M-aș apropia de acesta cu prudență. Aveți grijă să nu măriți durata atât de mult încât de fapt provocați daune. Pentru o formă generală de fitness, nu este prea mare nevoie să faci mai mult de un antrenament de 45 până la 60 de minute. Dacă ați făcut doar jogging timp de 20 de minute, ați putea încerca să vă măriți timpul de activitate cu 20% mai mult pe antrenament în fiecare săptămână până când indicați marca 45-60 minute (Exemplu: Săptămâna 1: 20 minute, Săptămâna 2: 24 minute ...) Din acel moment puteți crește intensitatea unora dintre antrenamentele dvs. pentru a continua să provocați corpul

Intensitate - Schimbați ritmul sau nivelul de dificultate al antrenamentelor. Puteți face acest lucru schimbându-vă antrenamentele cardio cu ritm moderat pe antrenorul eliptic pentru antrenamente mai scurte și mai intense de antrenament cu intensitate ridicată (HIIT) (puteți găsi unele aici pe canalul meu You tube). Folosiți un echipament de exerciții care vi se pare mai dificil. Poate că antrenorul eliptic a devenit destul de ușor pentru tine. Puteți crește rezistența, crește rampa sau chiar adopta o mașină complet nouă, care vă folosește mușchii într-un mod diferit. Organismul va trebui să se adapteze la această activitate nouă, mai dificilă, prin urmare arderea mai multor calorii. Coarda de sărituri este un exemplu excelent al unui nou exercițiu care vă va provoca corpul într-un mod diferit

Tip - Schimbați tipul de exerciții la care participați. Dacă faceți exerciții de greutate corporală, poate că este timpul să adăugați câteva mișcări noi rutinei. Dacă folosiți antrenorul eliptic de un an și poate că este timpul să vă mutați la moara cu trepte sau banda de alergat. Ați înotat? Poate că este timpul să începem să vâslim sau să alergăm. Când schimbați stilul exercițiului, corpul va folosi grupurile musculare într-un mod nou. În plus, vei construi mușchi în locuri pe care nu te-ai concentrat până acum

Agitați-vă antrenamentul cu greutăți și cardio

Când vine vorba de antrenamentul cu greutăți, puteți scutura modul în care vă antrenați forța. Pentru câteva săptămâni ridicați greutăți grele cu mai puține repetări, apoi treceți la greutăți mai ușoare și mai multe repetări.

Va trebui să luați în considerare și schimbarea tipului de echipament pe care îl utilizați. Dacă utilizați doar exerciții de greutate corporală chiar acum, comutați-l și adăugați o rezistență externă utilizând benzi de rezistență. Dacă ați stăpânit benzile de rezistență, treceți la antrenamentele cu gantere timp de câteva săptămâni. Dacă utilizați gantere, încercați bilancere sau chiar corp

În ceea ce privește cardio-ul, schimbați mașinile sau urmați cursuri noi pentru a obține noi mișcări și grupuri musculare în rutina dumneavoastră.

Iată un antrenament extraordinar HIIT pentru greutatea corporală pe care îl puteți încerca:

Dar dacă sunt încă blocat?

Acum, dacă ați încercat toate cele de mai sus, mâncați bine, nu mergeți la extreme cu nutriția și exercițiile fizice, dormiți bine, v-ați redus stresul și lucrurile încă nu se înfloresc, poate că este timpul să ia în considerare posibilitatea dezechilibrului hormonal.

Iată câteva dintre posibilele probleme hormonale pe care le-ați putea găsi:

Testosteron redus la bărbați.

Testosteronul este un hormon care construiește mușchi, care arde grăsimile. dacă testosteronul dvs. scade, atunci capacitatea dumneavoastră de a construi masa musculară slabă este redusă. Mușchiul este un țesut foarte metabolic. Dacă masa musculară este redusă, abilitățile de ardere a grăsimilor sunt reduse. Mușchiul se alimentează cu rezervele de grăsimi. Menținerea continuă a mușchilor pe corp este esențială pentru a crea un metabolism sănătos. Antrenamentul de forță vă poate ajuta să produceți mai mult testosteron, dar dacă ridicați greutățile în mod constant și nu ați văzut multă îmbunătățire sau simțiți slăbiciune musculară, poate fi necesar să vă verificați nivelul de testosteron de către un medic.

Rezistenta la insulina

Rezistența la insulină este un precursor al diabetului. Este o afecțiune în care corpul unei persoane are un nivel redus de răspuns la insulină, un hormon secretat de pancreas care ajută la reglarea nivelului de zahăr din organism. O stare constantă de insulină ridicată, ca urmare a consumului de zaharuri și carbohidrați în timp, poate duce la rezistență. Se produce insulina, dar organismul nu o folosește corespunzător. Insulina este un hormon de depozitare a grăsimilor, deci poate fi ceea ce cauzează pierderea în greutate. Din nou, un medic poate verifica acest lucru pentru dvs.

Glanda tiroida - Trioidul joacă un rol important în nivelurile de energie și în metabolism. O tiroidă lentă poate fi un vinovat în metabolismul lent. Un lucru de luat în considerare este că, dacă ați fost supus mult stresului, ați ajuns în cele din urmă sub control, dar pierderea de grăsime este încă blocată, o tiroidă cu funcționare deficitară poate juca un rol.

PCOS - Sindromul ovarian polisistic este o problemă în care hormonii unei femei sunt dezechilibrați. Deseori, nivelul testonelor ronei este în afara momentului. SOP poate provoca, de asemenea, rezistență la insulină care, după cum ați citit mai devreme, va determina creșterea în greutate.

Dacă simțiți că dezechilibrul hormonal poate fi rădăcina problemelor dvs., vă rugăm să vă adresați medicului dumneavoastră sau medicului naturist pentru a vă ajuta să creați un protocol care vă va readuce pe drumul cel bun.

Stai acolo!

Dacă pierderea în greutate s-a blocat, vă rugăm să nu aruncați mâinile în aer și să vă întoarceți la vechile voastre. Încercați câteva dintre aceste ajustări și vedeți cum funcționează pentru dvs.

Încearcă să nu te grăbești. Rețineți că cel mai probabil va dura trei până la patru săptămâni pentru a vedea dacă oricare dintre aceste ajustări va face diferența pe care o căutați. Îți dai o încercare timp de o lună și cam așa și nu vezi mișcarea scalei încearcă un alt traseu.

Amintiți-vă, nu luptați cu corpul dvs., găsiți modalități de a lucra cu el, astfel încât acesta să funcționeze cu dvs.!

Aveți nevoie de ajutor pentru a vă stimula arderea caloriilor și a accelera rezultatele? Faceți clic AICI pentru a vă alătura provocării noastre gratuite de 5 zile cu saltul metabolic!


[/ av_textblock]

[av_social_share title = ’Share this entry’ style = ”buttons =” share_facebook = ”share_twitter =” share_pinterest = ”share_gplus =” share_reddit = ”share_linkedin =” share_tumblr = ”share_vk =” share_mail = ”] [/ av_social_share]