Dezvăluire: Acest articol poate conține linkuri afiliate, ceea ce înseamnă că pot primi un comision dacă efectuați o achiziție prin linkurile mele, fără costuri suplimentare pentru dvs.

Respectăm în continuare această rezoluție de slăbire de Anul Nou?

Cu siguranță așa sper, dar statisticile nu sunt în favoarea ta. Un raport recent al Washington Post a arătat că 25% dintre persoanele care fac soluții de Anul Nou eșuează în prima săptămână! Yikes!

Dacă intrați în acest procent de 25% sau nu v-ați deranjat nici măcar să rezolvați pierderea în greutate, avem exact ceea ce vă place!

Acest patru Etapa procesului de scădere în greutate a cetozei vă va face să ardeți grăsimi și să pierdeți în greutate în decurs de o săptămână de la începerea! Acest lucru nu va fi ușor, nu va fi întotdeauna „distractiv”, dar va merita.

Scăderea în greutate a cetozei (resursă aici) este o abordare subutilizată pentru a vă forma. Cu atât de multe dezinformări despre grăsimi și rolul acesteia în pierderea în greutate, nu este de mirare că oamenii se luptă să își atingă obiectivele de slăbire.

Asta se schimbă aici și acum.

Continuați să citiți pentru a afla pașii și a începe să slăbiți astăzi!

Pasul 1. Determinați un obiectiv de slăbire a cetozei

Imaginează-ți dacă ți-aș da niște săgeți și ți-aș spune să le arunci pe un perete. Fără țintă, fără bullseye, nimic. Doar un perete gol. De unde ai ști dacă te descurci bine sau prost? Nu ai vrea. Țintele fac diferența.

Sperarea de a pierde în greutate fără o greutate țintă în minte aproape garantează eșecul. Acest lucru se datorează faptului că nu oferă satisfacția succesului. Veți vedea întotdeauna pe cineva într-o formă mai bună, mai slabă sau orice altceva. Fără un scop pentru tu pentru a realiza acest lucru, veți fi întotdeauna în mod arbitrar „încercând să vă formați”.

Un obiectiv final este esențial pentru succes, dar la fel sunt și podurile mai mici care te ajută acolo. Stabilirea unui obiectiv mare fără puncte de control este ca și cum ai construi o fortăreață fără a construi mai întâi drumuri pentru a ajunge acolo - nu are sens.

Prin stabilirea micro-obiectivelor, vă mențineți moralul ridicat atunci când mersul devine greu (ceea ce va fi). Micile victorii te țin în mișcare.

Iată câteva idei pentru micro-obiective:

  • Un punct la jumătatea drumului: la jumătatea datei stabilite, ar fi trebuit să pierdeți aproape jumătate din greutatea pe care doriți să o pierdeți.
  • Discipline zilnice: Oferă-ți discipline zilnice. Lucruri care nu sunt negociabile în căutarea dvs. pentru pierderea în greutate a cetozei.
  • Urmăriți Cetoza: Achiziționați testeri de cetonă pentru a vă asigura că nu numai că pierdeți în greutate, dar că vă aflați și în cetoză. Acești testeri vin sub diferite forme enumerate mai jos:
    • Benzile cetonice
    • Test de sânge cetonic

Setarea de memento-uri și obiective zilnice vă va ține pe drumul cel bun și motivați pentru mai multe. Nu veți experimenta niciodată avantajul psihologic al atingerii unui obiectiv decât dacă îl stabiliți!

Pasul 2. Determinați zilnic macronutrienții/aportul caloric pentru scăderea în greutate a cetozei

pentru

Unele planuri de dietă ketogenică sugerează că nu numărați caloriile, totuși, atunci când încercați să slăbiți, valorile calorice sunt extrem de relevante.

Din fericire, există multe resurse ale dietei ketogenice, precum acest calculator, care vă ajută să vă dați seama nu doar câte calorii ar trebui să ingerați zilnic, ci și numărul zilnic de macronutrienți.

După cum probabil știți până acum, dieta ketogenică necesită o împărțire a macronutrienților din: 75% gras, 20% proteine ​​și 5% carbohidrați.

Aceste numere vor fi afectate de câte calorii veți consuma. După stabilirea numărului zilnic de nutriție, planul de slăbire a cetozei este aproape gata de lansare!

Pasul 3. Obțineți un program de exerciții

Mi-aș dori să vă pot spune că menținerea unei diete sănătoase era tot ce trebuia să faceți - și nu mă înțelegeți greșit, este o parte importantă a pierderii în greutate - dar trebuie să aveți și un plan de exerciții.

Dar poate că nu ai văzut niciodată interiorul unei săli de sport. Nu ai ști de unde să începi! V-aș încuraja să nu vă lăsați copleșiți; toată lumea a început undeva, inclusiv Arnold Schwarzenegger.

Dacă sunteți începător, trebuie să învățați mai întâi ascensorii „mari”. Și prin ascensoare „mari”, mă refer la ascensoare compuse. Aceste ascensoare includ: bancă, squat, deadlifts, pullups, scufundări etc.

Inclus cu aceste ascensoare ar trebui să fie un plan cardio. Nu trebuie să alergi un maraton sau ceva de genul ăsta, doar urcă-te pe bandă de alergat timp de treizeci de minute și ridică-ți ritmul cardiac înainte sau după ridicare.

După ce ați însușit mișcările compuse, atunci (și numai atunci) ar trebui să vă preocupați să vă rupeți culturistul. Puteți face acest lucru aruncând ascensoare auxiliare (bucle, triceps etc.) sau utilizând programe HIIT (High Intensity Interval Training). Dar amintiți-vă, dacă sunteți începător, începeți mai întâi cu lifturile care utilizează cei mai mulți mușchi în același timp, apoi lucrați în mișcări singulare.

Concentrați-vă pe pierderea de grăsime înainte de a vă concentra pe câștigarea domnului/doamnei Olympia.

Pasul 4. Purjarea

A privi pe cineva încercând să renunțe la fumat este unul dintre cele mai ciudate lucruri. Acest lucru se datorează în principal faptului că fiecare fumător are o tactică diferită cu privire la modul în care renunță: unii merg la curcan rece, alții se înțeleg încet până când sunt pregătiți să meargă o zi întreagă fără fum.

Pentru planul de slăbire a cetozei, veți merge la curcan rece. Sau mai bine, o vom numi purjare. Alegeți o zi - de preferință cu câteva zile înainte de a începe planul de slăbire a cetozei - și curățați toate alimentele nesănătoase, care nu sunt cetogene de la locul de reședință.

Sună drastic, dar după ani de zile din care faci ca carbohidrații să fie baza dietei tale, va fi o luptă ascendentă care dă lovitura acestui obicei. Trebuie să te eliberezi de tentații - și de scuze.

După ce ați scăpat de toate gunoiul din frigider și dulapuri, este timpul să vă repopulați cu alimente sănătoase. Carne, legume, nuci și uleiuri. Dacă doriți o listă cuprinzătoare, aceasta poate fi găsită din ghidul nostru inițial pentru dieta ketogenică.

Pe măsură ce achiziționați alimente prietenoase cu ceto-urile, elaborați un plan de masă pentru săptămână. Majoritatea oamenilor se pregătesc pentru săptămâna de duminică seara; acesta este momentul perfect pentru a-ți scrie planul de masă și a pregăti orice ai nevoie, astfel încât să mănânci să fie mai ușor ca să ajungi la tupperware în frigider.

Cu mâncarea sănătoasă care vă patrulează acum în bucătărie, sunteți cu un pas mai aproape de scăderea în greutate a cetozei.

Iată șansa ta

Dacă nu ați reușit rezoluția de Anul Nou, uitați-o. Trebuie să lași asta în spatele tău și să o iei de la capăt. Aceasta este șansa dvs. și vrem să fim acolo pentru toată treaba. Acesta este motivul pentru care nu ne interesează doar să vă oferim rețete.

Stilul de viață ketogenic înseamnă mult mai mult decât simpla mâncare, este vorba de modelarea zilei tale pentru o zi de mâine mai bună. Este vorba de a fi conștienți de modul în care alegerile dvs. actuale vă afectează rezultatele viitoare.

Beneficiile cetozei merg mult mai mult decât pierderea în greutate, dar este, desigur, un plus imens! Începeți astăzi cu acest plan de slăbire cu cetoză și duceți-vă viața la nivelul următor!

Înainte de a începe, vă recomandăm să citiți și despre unele lucruri obișnuite pe care oamenii le greșesc atunci când încep dieta keto.