Legate de

Dacă ați spera să ardeți sute de calorii făcând zeci de flotări modificate, s-ar putea să vă simțiți rău și dezamăgit. În timp ce flotările modificate sunt un exercițiu calistenic excelent care lucrează cu mușchi diferiți, ca metodă de ardere a caloriilor, acestea nu sunt probabil cele mai bune mișcări. Cu toate acestea, există multe motive convingătoare pentru care veți dori să le faceți parte obișnuită din rutina dvs. generală de fitness.

arse

Înțelegeți exercițiul anaerob

Există în esență două moduri de a arde calorii - cu exerciții aerobice și cu exerciții anaerobe. Este genul aerob care arde cu adevărat calorii: mersul pe jos, alergatul și înotul cresc ritmul cardiac și folosesc oxigenul pentru a arde grăsimile și carbohidrații. Aceste activități cardiovasculare sunt, de asemenea, ceea ce vă ajută să vă construiți rezistența. Flotările modificate sunt un exercițiu anaerob, care te ajută să te potrivești într-un mod complet diferit, dar important. Aceste exerciții se fac în rafale rapide fără a utiliza oxigen.

Stăpânește Pushup-ul modificat

Începeți prin a vă lăsa pe mâini și genunchi. Păstrați palmele plate pe podea, cu fața în față, direct sub umeri, la distanța dintre umeri. Puteți să vă ridicați picioarele și să vă încrucișați gleznele sau să vă țineți picioarele pe podea. Respirați adânc și împingeți-vă încet drept în sus, expirând în timp ce împingeți în sus. Păstrați-vă capul și spatele drept și în linie cu șoldurile. Coborâți-vă înapoi în jos, inspirând în timp ce coborâți.

Calculați caloriile pe minut

Nu există nicio modalitate de a măsura cu precizie câte calorii vei arde făcând flotarea modificată. Depinde de atât de mulți factori precum vârsta, nivelul de fitness individual, greutatea și intensitatea antrenamentului. Potrivit Școlii de Medicină Harvard, o persoană de 155 de kilograme ar putea arde doar 167 de calorii făcând o jumătate de oră de exercițiu anaerob. Ar fi greu să faci mai mult de un minut de flotări modificate folosind o formă bună. Aceasta înseamnă arderea a mai puțin de 10 calorii pe minut.

Lasă mușchii să ardă caloriile

În timp ce flotările modificate sunt cu siguranță obositoare, pur și simplu nu ard calorii așa cum vor face activitățile aerobice. În schimb, acestea vă vor ajuta să vă construiți forța și să dezvoltați mușchii. Într-un sens giratoriu, acest lucru vă va ajuta să obțineți unele beneficii pentru arderea caloriilor. După cum explică experții Clinicii Mayo, țesutul muscular necesită mai multe calorii pentru a se menține decât țesutul adipos. Prin creșterea forței fizice printr-un exercițiu anaerob, cum ar fi flotări modificate, mușchiul tău adăugat arde mai multe calorii.