HuffPost face acum parte din familia Oath. Datorită legislației UE privind protecția datelor - noi (Oath), furnizorii noștri și partenerii noștri avem nevoie de consimțământul dvs. pentru a seta cookie-uri pe dispozitivul dvs. și a colecta date despre modul în care utilizați produsele și serviciile Oath. Oath folosește datele pentru a vă înțelege mai bine interesele, pentru a oferi experiențe relevante și pentru reclame personalizate pentru produsele Oath (și, în unele cazuri, pentru produsele partenere). Aflați mai multe despre utilizările noastre de date și alegerile dvs. aici.

ușoară

Da, se dovedește cât de bine dormi îți poate afecta talia.

O nouă analiză a cercetărilor existente a constatat că faptul de a nu obține suficient shuteye ne face să mâncăm mai mult în ziua următoare - cu aproape 400 de calorii în plus. Și avem tendința de a alege și alimente mai puțin sănătoase.

Pe termen lung, aceste calorii se adună, potrivit Gerda Pot, autorul studiului și conferențiar în Divizia de Diabet și Științe Nutritive de la King's College din Londra.

"Dacă lipsa de somn pe termen lung continuă să conducă la un aport crescut de calorii de această magnitudine, aceasta poate contribui la creșterea în greutate", a spus Pot. „Și în cele din urmă la obezitate și [a fi] supraponderal.”

Noua analiză a reunit date de la 172 de persoane din 11 studii diferite care au investigat modul în care somnul scurt a afectat aportul de calorii. În medie, analiza a constatat, oameni au mâncat încă 385 de calorii în zilele după ce nu au dormit întreaga noapte - variind de la 3,5 la 5,5 ore - comparativ cu zilele în care au dormit cel puțin șapte ore.

Mai mult, atunci când lipsesc somnul, oamenii tindeau să mănânce mai multe grăsimi și mai puține proteine. Acest lucru este problematic, deoarece grăsimile conțin mai multe calorii pe gram decât proteinele, iar proteinele te mențin sătul mai mult timp - așa că consumul de calorii de calitate mai slabă ar putea determina oamenii să mănânce o cantitate mai mare de calorii în general, a spus Pot.

Probabil există mai multe motive pentru care tindem să mâncăm mai mult atunci când nu dormim suficient. O idee simplă? „Pur și simplu avem mai multe ore de mâncare - deci mai mult timp să mâncăm”, a spus Pot.

Există, de asemenea, dovezi că nopțile scurte de somn determină organismul să producă mai multă grelină (hormonul care ne spune că ne este foame) și mai puțină leptină (hormonul care ajută la reglarea consumului de energie și alimente și vă spune când sunteți plin). Și faptul că nu dormi suficient ne îndepărtează ritmul circadian - ceasul intern al corpului - care ajută și la reglarea când ne este foame și când mâncăm.

Cercetătorii recunosc că cele 400 de calorii în plus pe care le consumă noi înșiși obosiți pe zi (conform acestui studiu) pot fi chiar subestimate, deoarece au analizat doar experimente controlate de laborator. Așadar, este posibil ca aceste date să nu ia în considerare alți factori din viața reală care afectează cât de mult mâncăm după o noapte de somn slabă (vă privim impulsul, brownie de la jumătatea după-amiezii).

Dar studiile de laborator permit cercetătorilor să facă o comparație simplă (și măsurată cu precizie) a timpului de somn, a caloriilor consumate și a caloriilor consumate.

Și dincolo de această cercetare de laborator, alte studii au arătat că lipsa somnului ne poate face mai înclinați să alegem porții mai mari și să alegem și alimente mai bogate în calorii și carbohidrați - și să facem alegeri mai puțin sănătoase la magazinul alimentar.

Concluzia: există probabil mai multe motive pentru care suntem mai predispuși să mâncăm mai mult atunci când suntem supra-obosiți - deci nu strică să acordați o atenție suplimentară opțiunilor alimentare dacă știți că nu sunteți bine odihniți. Și simțiți-vă bine când prindeți toate Z-urile de care aveți nevoie - acestea ar putea ajuta la prevenirea creșterii în greutate și a obezității (și a tuturor complicațiilor care apar odată cu ambele).

Sarah DiGiulio este reporterul de somn al lui Huffington Post. O puteți contacta la sarah.digiulio @ huffingtonpost.com .

Balansarea și agitarea șoldului este un antrenament cardio care îți crește ritmul cardiac. În plus, dansul este un avantaj pentru sănătatea ta mentală. Un studiu din 2014 publicat în revista Human Movement Science a constatat că, după ce au început lecțiile de dans latin, adulții au raportat că au fost mai puțin stresați și au simțit mai multă plăcere și realizare comparativ cu înainte de a lua lecții de dans. (Treceți în 12 minute bune, îndreptându-vă către un bar de muzică country. Tot ce se clatină în timpul dansului, incinerează 100 de calorii în 12 minute.)

* Numere bazate pe o femeie de 140 de kilograme și utilizarea Compendiului de activități fizice. (credit: Peopleimages/iStock/360/Getty Images)