De Jessica Girdwain pentru Shape.com

În ciuda a ceea ce v-ar putea spune comercianții și site-urile de dietă, pierderea în greutate nu este ușoară - dacă ar fi, nu ne-am suge blaturile de briose în timp ce ne închidem fustele creion. Dar puteți face mai ușoară pierderea în greutate cu aceste strategii inteligente de dimensiune a mușcăturii pentru a arde mai multe calorii și a consuma mai puține dintre ele - fără ca stomacul să observe!

Toate caloriile pentru exerciții se bazează pe o femeie de 140 de kilograme.

1. Gândește-te la Happy Hour

reduce

În loc să vină un bar vineri, programați o întâlnire cu o prietenă, spune antrenorul personal Missy Paris din New York. După ce ați ars 222 de calorii în timpul unei jogging de o jumătate de oră, întoarceți-vă la locul dvs. sau la al ei și turnați-vă un pahar de vin de 5 uncii. Potrivit unui studiu al Alcohol Research Group, majoritatea barmanilor varsă 6,2 uncii de roșu sau alb, iar această mică diferență economisește încă 29 de calorii.

2. Sandwich-ul mai bun pentru micul dejun
A lua o masă manuală de dimineață pentru a merge este bine, dar ignora apelul acelui cârnați, ouă și brânză - albusurile de ou și învelișul de legume vor arăta mai bine pe coapse.

3. Fa o petrecere de dans a unuia
Sărbătoriți o zi bună sau ieșiți dintr-un funk din unul rău, scuturând lucrurile din jurul casei dvs. cu muzica preferată timp de 45 de minute. Adio 284 de calorii, salut starea de spirit mai luminoasă și corpul mai sexy.

4. Trageți supa potrivită
În loc de o întreagă cutie de pudră de scoici cu biscuiți de stridii, optează pentru 1 cană de supă de tăiței de pui cu o salată laterală acoperită cu o mulțime de legume și 1 linguriță de ulei amestecat cu 1 linguriță de oțet. Veți reduce cantitatea de sodiu care provoacă balonare pentru a porni.

5. Faceți muncă grea

Transformați lucrările de curte de zi cu zi într-un antrenament: folosiți o mașină de tuns iarba, ridicați pungi grele de mulci, lucrați roaba, trageți furtunul în jurul și smulgeți buruieni sau plantați flori. Mutarea constantă în exterior va arde 258 de calorii în 45 de minute, spune antrenorul personal din Portland, Natalie Wessel.

6. Aplicați-l
Ilyse Schapiro, dieteticianul înregistrat cu sediul în New York, pregătește-ți cina la restaurant, două aperitive neprăjite în loc de un fel principal.

  • Martie în loc (cât mai repede posibil)
  • Sit-up-uri (cât mai multe posibil)
  • Sârmă de salt (cât mai rapid posibil)
  • Flotări (cât mai multe posibil)
  • Salturi (cât mai multe posibil)

8. Slim Your Sammie
Schapiro folosește acest truc pentru a tăia 250 de calorii dintr-un sandviș delicat: îndepărtați jumătate din carne (de obicei este îngrămădită cu două porții în valoare de ea, spune ea) și ungeți 1 lingură de hummus în loc să puneți două felii de brânză sau întindeți pe muștar în loc de mayo.

9. Cumpărați Till You Drop
Accesați supermarketul pentru a vă lua alimentele săptămânale (45 de minute de cumpărături funcționează din 113 calorii), apoi mergeți acasă și bateți rețeta pe care ați dorit să o încercați. Gătitul timp de o oră arde încă 168 de calorii - rezistați doar degustării!

10. Ajustați-vă Java
Un latte de condimente de dovleac mare la Starbucks este de 310 calorii înainte de a adăuga friscă - și este disponibil doar în toamnă. Răsfățați-vă pe tot parcursul anului și economisiți 250 de calorii comandând un caffè misto înalt fără grăsime, apoi presărând niște nucșoară și scorțișoară la tejghea pentru a adăuga dulceața de sezon. Sau cereți un espresso cu panna: este o lovitură de espresso acoperită cu frișcă pentru doar 30 de calorii.

11. Castron cu el

Scoate fetele la bowling în seara asta! Doar 90 de minute vor incinera aproape 300 de calorii, plus că va face minuni pentru brațele tale.

12. Întrerupeți calitatea de membru al clubului Clean Plate
Mergeți la jumătate cu prietenul atunci când mâncați afară și veți economisi cel puțin 250 de calorii, spune Schapiro.

13. Sari peste banda de alergat și eliptică
Amestecă-ți cardio-ul în timp ce lucrezi mușchii din cap până în picioare saltând pe un aparat de vâslit: treizeci de secunde la intensitate ridicată alternate cu 30 de secunde la viteză moderată timp de 30 de minute în total vor arde 250 de calorii, spune Paris.

14. BYOPopcorn
Un popcorn mic de cinematograf poate conține 500 de calorii - sau mai mult. Aduceți-vă propria geantă de popcorn ușor cu microunde (introduceți-o acasă și puneți-o în poșetă, nu vom spune!) Pentru a elimina 250 de calorii, spune nutriționistul Rania Batayneh, M.P.H., autor al viitoarei diete The One One One. Mai bine, mergeți pe calea aerului pentru 31 de calorii pe cană.

15. Ia un desert activ

Wessel recomandă corpului tău un impuls de ardere a caloriilor după cină, făcând o plimbare prin cartierul tău sau într-un parc local. Mersul într-un ritm moderat timp de o oră arde 277 de calorii, plus faptul că ești în natură ajută la ameliorarea stresului care se acumulează în timpul zilei mult mai bine decât o poate face sundae.

16. Alegeți alimentele potrivite pentru petreceri
Întoarceți trei bețe de mozzarella cu sos de scufundare și ridicați în schimb două cuburi de 1 inch de cheddar. Apoi, uitați să amestecați o vodcă-afine (majoritatea dintre noi tind să se toarne cu generozitate la petreceri) și cereți un flaut mic (4 uncii) de șampanie.

  • Flotări
  • Salturi ghemuit
  • Burpee
  • Splat squats
  • Rularea benzii de rulare de 1/4 mile

18. Folosește tăiței
Puteți face mai bine decât pastele din grâu integral. Într-adevăr. Schimbați 1 1/2 căni de spaghete fierte din grâu integral pentru aceeași cantitate de spaghete fierte. Completați cu marinara ca de obicei, dar alegeți creveții ca proteine ​​în loc de piept de pui pentru a tăia 42 de calorii. Și încă mai poți avea brânză, doar dezavantajează stropirea de parm de la 1 lingură la 1/2 lingură. Mangia!

19. Lace Up
Spune-i iubitului sau soțului să te întâlnească la patinoar pentru o întâlnire. Treizeci și cinci de minute de patinaj ușor arde 213 de calorii. Pentru a vă încălzi după aceea, amestecați cacaoa premixată (și zaharurile artificiale din amestecurile dietetice) și faceți o ciocolată caldă ușoară, combinând 2 lingurițe de cacao și 4 lingurițe de zahăr într-o cană. Încălziți 1 cană de lapte de migdale vanilat neîndulcit și amestecați în combinația de cacao-zahăr. Puteți adăuga chiar și 5 mini marshmallows, dacă doriți.

20. Skinny Your Stir-Fry
Sotește legumele în pui cu conținut scăzut de sodiu sau bulion de legume în loc de o lingură de ulei și vei reduce 117 calorii, spune Batayneh. Atingeți marca de 250 de calorii înlocuind carnea de vită cu tofu și servind pe tăiței din cameră, mai degrabă decât orez.

21. Roată liberă

Două roți sunt mai bune decât patru, cel puțin atunci când vine vorba de a face comisioane sau de a face naveta la serviciu. O plimbare cu o jumătate de oră cu bicicleta arde 277 de calorii, spune Wessel.

22. Make Over Mexican Night
Niciun motiv pentru a sări peste tacos și margarita, trebuie doar să-ți modifici meniul: înfășoară umplutura în două tortilla de porumb, mai degrabă decât în ​​făină, apoi completează fiecare cu o lingură de iaurt grecesc simplu și grăsime fără grăsime și salsa, nu smântână și brânză cheddar, pentru o economie totală de 150 de calorii. Reduceți marja de la cinci la șase uncii la o cantitate rezonabilă de trei pentru a tăia încă 100 de cal.

23. Tidy Up To Tone Up
Dacă ați amânat curățarea casei sau a apartamentului, poate acest lucru vă va motiva: optzeci de minute de lucru continuu - mutarea mobilierului în vid, curățarea colțurilor (inclusiv crăpăturile tavanului), spălarea puternică, veți obține imaginea - va anula aproximativ 250 calorii, spune Paris.

24. Rupeți-vă Obiceiul coșului de pâine
Bagheta proaspătă oferită de multe restaurante italiene vă poate face gura apă, dar o porție scufundată într-o lingură de ulei de măsline este egală cu 300 de calorii. Rugați-l pe chelnerul dvs. să aducă în schimb un mic castron de măsline și să ronțăi cinci în timp ce vă așteptați antipasul pentru a economisi 280 de calorii, spune celebra nutriționistă Christine Avanti, autorul cărții Skinny Chicks Eat Real Food.

25. Țineți untul
Nu este nimic în neregulă cu o cină de tip steakhouse, dar de multe ori restaurantele îți completează carnea, legumele și cartofii cu unt - și asta înainte de a adăuga sos. Schapiro cere întotdeauna mâncarea ei să fie pregătită fără unt și sos și, în schimb, cu spray de gătit - cele mai multe locuri vor fi încântate să vă găzduiască.