cantitate

Articole similare

  • Pierzi mai multe calorii pe bicicletă sau pe jos pe bandă de alergat?
  • Cum se menține o figură subțire
  • Care sunt beneficiile arderii a 300 de calorii zilnic?
  • Cerințe calorice pentru alăturați la pat
  • Cum să pierzi 10 kg cu un antrenament de bandă de alergat
  • Dacă încetați să folosiți banda de alergare, stomacul dvs. se va îngrășa?

Arderea multor calorii în timpul antrenamentelor vă poate reduce riscurile de boli de inimă și vă poate ajuta la controlul greutății. Cu toate acestea, intensitatea și durata antrenamentului sunt cele mai importante elemente. În timp ce cheltuielile optime de calorii sunt extrem de individualizate, arderea a aproximativ 500 de calorii în timpul unui antrenament este o regulă bună. Cu toate acestea, Consiliul american pentru exerciții observă că arderea simplă a caloriilor nu este suficientă pentru a beneficia de beneficii pentru sănătate - o dietă sănătoasă și odihna din abundență sunt la fel de importante.

Calorii arse

Numărul de calorii pe care le veți arde în timpul antrenamentului depinde de activitatea pe care o alegeți, de greutatea corporală și de durata exercițiului. Publicațiile Harvard Health raportează că un individ de 155 de kilograme arde aproximativ 706 de calorii folosind un aparat de schi timp de o oră, 670 de calorii pe oră pe un antrenor eliptic, 520 de calorii mergând cu bicicleta într-un ritm moderat timp de o oră și 744 de calorii pe oră jogging într-un ritm de 6 mile pe oră. Cu cât cântăriți mai mult, cu atât veți arde mai multe calorii efectuând același exercițiu ca o persoană mai mică, deoarece un corp mai mare cheltuiește mai multă energie.

Durata recomandată

Pentru a profita de beneficii substanțiale pentru sănătate și pentru a menține o greutate corporală sănătoasă, vă propuneți să faceți exerciții de 45 până la 60 de minute în majoritatea zilelor săptămânii, sugerează o recenzie publicată în 2009 în „Jurnalul Ochsner”. Ghidurile de activitate fizică din 2008 pentru americani confirmă această recomandare, afirmând că efectuarea a cel puțin cinci ore de exerciții cu intensitate moderată săptămânală oferă beneficii extinse pentru sănătate. Cu excepția mersului pe jos, multe exerciții pe care le faceți timp de 45 până la 60 de minute vor arde aproximativ 500 de calorii.

Pierdere în greutate

Dacă scăderea în greutate este obiectivul dvs., combinați o dietă cu calorii reduse cu programul de exerciții pentru a slăbi 1 până la 2 kilograme pe săptămână, recomandă Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor. Deoarece 1 kilogram de grăsime corporală este egal cu aproximativ 3.500 de calorii, dacă creșteți consumul de calorii cu 500 de calorii pe zi și reduceți aportul cu 500 de calorii, presupunând că în prezent mâncați suficient cât să vă mențineți greutatea și nu mai mult, ar trebui să slăbiți aproximativ 2 kilograme. în fiecare săptămână.

Are nevoie de calorii

Indiferent de numărul de calorii pe care le arzi exercițiul - chiar dacă este vorba doar de 200 de calorii pe zi - dieta ta este cel mai important factor determinant al greutății corporale. Dacă sunteți un sportiv obișnuit, aveți nevoie de aproximativ 18 calorii pe kilogram de greutate corporală zilnic; dacă nu exercitați mult, aveți nevoie doar de 13 calorii pe kilogram; și dacă sunteți supraponderal sau obez, necesarul de calorii este de 10 pe kilogram de greutate corporală dorită zilnic, notează Universitatea din Washington. De exemplu, dacă greutatea obiectivului dvs. este de 125 de lire sterline, urmăriți să mâncați 1.250 de calorii zilnic pentru a atinge acest obiectiv.

  • American Council on Exercise: Calorie Burners: Activity That Turn Up the Heat
  • Publicații Harvard Health: Calorii arse în 30 de minute pentru persoanele cu trei greutăți diferite
  • Jurnalul Ochsner: Aspecte de exercițiu ale tratamentului obezității
  • S.U.A. Departamentul de sănătate și servicii umane: 2008 Ghidul activității fizice pentru americani
  • Centre pentru controlul și prevenirea bolilor: pierderea în greutate
  • Universitatea din Washington: gestionează-ți greutatea

Erin Coleman este un dietetician înregistrat și autorizat. De asemenea, deține o diplomă de licență în dietetică și are o vastă experiență de lucru ca scriitor de sănătate și educator în domeniul sănătății. Articolele sale sunt publicate pe diverse site-uri de sănătate, nutriție și fitness.