Ce se întâmplă dacă nu consumați zilnic 1 g/per kilogram de greutate corporală de proteine
Sunt curios să mâncați voi înșivă (dr. Jordan Feigenbaum și dr. Austin Baraki) 200 de grame de proteine pe zi? Știu că amândoi cântăriți acolo.
Ce s-ar întâmpla exact dacă amândoi ați mânca 130 de grame pe zi, ați progresa lent sau ați avea efectele secundare medicale negative?
Și, de asemenea, aveți vreun truc pentru a strânge aportul suplimentar de proteine?
De obicei mănânc puțin peste 200g/zi, deoarece ținta mea este de 220g/zi în prezent.
Ce s-ar întâmpla imediat? Probabil nimic. Termen lung? Scăderea răspunsurilor hipertrofice la antrenament poate chiar dacă caloriile au fost păstrate la fel.
Trucurile mele pentru creșterea aportului de proteine sunt să mănânc mai multe proteine pe masă.
cometariu
Prin trucuri, mănânc x cantitate de proteine la fiecare x cantitate de ore pentru a maximiza MPS?
De exemplu, încercați să mâncați aproximativ 20 g de proteine la fiecare 3 ore?
cometariu
cometariu
Prin trucuri, mănânc x cantitate de proteine la fiecare x cantitate de ore pentru a maximiza MPS?
De exemplu, încercați să mâncați aproximativ 20 g de proteine la fiecare 3 ore?
50 la fiecare 4-5 ore mai ales.
cometariu
Deci, dacă ar fi să optimizați conținutul de leucină, astfel încât să declanșați MPS la fiecare hrănire, teoretic ați putea trece cu mai puțin de 1g/lb? Recomandarea este doar o modalitate de a vă acoperi pariurile în cazul unui machiaj de aminoacizi suboptim?
Ceea ce mă interesează este că, dacă ingestia de leucină ar fi perfectă, ar elibera mai multe calorii pentru carbohidrați?
cometariu
50 la fiecare 4-5 ore mai ales.
Din experiența dvs., ați spune că majoritatea oamenilor pe care îi instruiți, care nu sunt competitivi, nu au fiecare proteine suficiente?
Dacă cineva este obosit, lipsa somnului și stresul adecvat pentru antrenament sunt de obicei vinovați în comparație cu lipsa de proteine din dietă (sau alte deficiențe nutriționale)?
cometariu
Deci, dacă ar fi să optimizați conținutul de leucină, astfel încât să declanșați MPS la fiecare hrănire, te-ai putea descurca teoretic cu mai puțin de 1g/lb? Recomandarea este doar o modalitate de a vă acoperi pariurile în cazul unui machiaj de aminoacizi suboptim?
Ceea ce mă interesează este că, dacă ingestia de leucină ar fi perfectă, ar elibera mai multe calorii pentru carbohidrați?
- Extractul de semințe de floarea-soarelui poate ajuta la scăderea greutății corporale și a IMC
- Două diete zilnice de post sunt eficiente pentru pierderea în greutate - Tech Explorist
- Care sunt caloriile Cum sunt ele legate de greutatea corporală »Science ABC
- Funerarul demonstrează o pierdere incredibilă în greutate după ani de „abuzare fizică a corpului său” -
- Efectul reducerii greutății corporale folosind o bandă de alergare cu presiune pozitivă mai mică asupra plantarului