Legate de

Dacă vă vizați mușchii abdominali în timpul unui antrenament de 15 minute, vă puteți lăsa transpirat și cu senzația satisfăcătoare de mușchi dureroși. Cu toate acestea, nu vă așteptați ca antrenamentul provocator să fi ars un număr semnificativ de calorii. În timp ce exercițiile de bază sunt benefice pe măsură ce depuneți eforturi pentru a vă construi un corp puternic și sănătos, acestea nu reprezintă o modalitate eficientă de a arde calorii pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate.

timpul

Deși un antrenament abdominal de 15 minute vă poate lăsa transpirat și dureros, nu arde o cantitate semnificativă de calorii.

O arsură calorică scăzută

Cincisprezece minute ar putea trece încet atunci când lucrați prin exerciții abdominale, cum ar fi greutăți, dar antrenamentul nu va arde suficiente calorii pentru a contribui semnificativ la pierderea în greutate. HealthStatus remarcă faptul că o persoană de 165 de kilograme arde doar 84 de calorii în 15 minute de picioare sau cranchi de intensitate moderată și 151 de calorii în 15 minute de picioare sau cranchi de intensitate puternică. Deși ați putea încorpora alte exerciții abdominale în antrenament, arderea calorică a unor astfel de exerciții de antrenament de forță este relativ scăzută.

Mutați-vă pentru o arsură mai mare

Pierderea în greutate necesită o dedicare exercițiilor cardiovasculare, deoarece această formă de antrenament produce o arsură semnificativă de calorii. Veți arde mai puțin de 200 de calorii efectuând abdomene timp de 15 minute, dar arderea calorică este mai mare în timp ce efectuați cardio. O persoană de 165 de kilograme arde 198 de calorii circulând la 15 mph timp de 15 minute și 215 de calorii rulând la 7 mph timp de 15 minute. În special, aceste forme de exercițiu sunt susținute pentru o durată mai lungă decât exercițiile ab; de exemplu, mersul cu bicicleta timp de o oră are ca rezultat aproape 800 de calorii arse.

Abs mai puternici, metabolism mai rapid

Indiferent dacă obiectivul dvs. de fitness este să slăbiți câteva kilograme sau pur și simplu să vă mențineți fizicul actual, nu vă descurajați de arderea calorică scăzută a exercițiilor abdominale. Îmbunătățirea forței regiunii de bază - și a altor părți ale corpului prin alte exerciții - poate contribui într-un mod minor la arderea calorică. Cu cât adăugați mai mult mușchi în corp, cu atât metabolismul este mai rapid. Pe măsură ce această rată crește, corpul tău arde calorii la o rată mai mare, indiferent de activitatea pe care o desfășori.

Întărește-ți abdomenele, îmbunătățește-ți sănătatea

Exercițiile de bază vă întăresc nu numai abdomenele, ci și oblicele și spatele. Pe măsură ce îmbunătățiți forța acestui grup muscular, este posibil să observați o îmbunătățire în mai multe domenii ale sănătății dumneavoastră. Un nucleu mai puternic promovează o postură mai bună, ceea ce poate duce la avantaje precum scăderea durerilor de spate și aspectul mai încrezător. Forța din nucleul dvs. îmbunătățește, de asemenea, ușurința cu care efectuați mișcări, cum ar fi îndoirea și rotirea.