Este acea perioadă a anului - sezonul de sărbători. Asta înseamnă multă reîntregire, distracție și, desigur, mâncare. Fie că sunteți pe drum sau la o petrecere, iată sfaturi pentru a nu exagera în acest an.

sănătoasă

Pe drum: calea mai sănătoasă la metrou

În general, este relativ ușor să mâncați o masă sănătoasă la Subway. „Profită de faptul că îți fac sandvișul în față. Fii asertiv. Cereți pâine cu cereale integrale, mai multe legume și muștar ”, spune Warshaw. Cea mai mare parte a sodiului din sandvișurile Subway provine din carne, așa că, dacă vă urmăriți aportul de sare, optați pentru un sandviș Veggie Delight sau chiar pentru Kid's Meal: un mini sub 3 ”, felii de mere și lapte cu conținut scăzut de grăsimi reprezintă o opțiune sănătoasă si pentru adulti.

Și luați în considerare schimbarea unui sub ton de 6 ″ pentru friptură de vită pe pâine de grâu. Uimit? „Tonul metroului este încărcat cu maioneză și, probabil, tonul este ambalat în ulei. Peștele nu este întotdeauna cea mai bună alegere ”, spune Warshaw. „De fapt, peștele de tip fast-food este adesea prăjit și acoperit cu brânză și sos tartru pe bază de maioneză”.

Dacă doriți un sandwich cu carne, luați în considerare opțiunile slabe, cum ar fi friptura de vită, curcan sau șuncă, care au un conținut scăzut de grăsimi în comparație cu salam, pepperoni sau bologna. Pentru chiar mai puțină grăsime, aromăți-vă sandvișul cu muștar sau oțet și săriți maioneza și uleiul.

Alegerea ta: 6 "Sub ton de pâine de grâu
Nutriție pe porție:
Calorii: 470
Grăsime: 24 g
Colesterol: 35 mg
Proteine: 20 g
Glucide: 44 g
Fibră: 5 g
Sodiu: 620 mg

O alegere mai bună: 6 "Sub roast Beef Sub pe pâine de grâu
Nutriție pe porție:
Calorii: 320
Grăsime: 5 g
Colesterol: 40 mg
Proteine: 24 g
Glucide: 44 g
Fibră: 5 g
Sodiu: 700 mg