calea

Încă te lupți cu grăsimea de pe burtă, deși mănânci corect și faci mai mult exercițiu? Simțiți oboseală și stare de spirit pe tot parcursul zilei?

Permiteți-mi să vă mai pun o întrebare.

Cât de des dormi bine? Dacă răspunsul dvs. este „nu des”, atunci acesta poate fi motivul pentru care aveți încă grăsime abdominală.

Știm cu toții că consumul unei diete hrănitoare și exercițiile fizice sunt importante atunci când vine vorba de slăbit. Cu toate acestea, majoritatea oamenilor trec cu vederea o altă componentă a fitnessului și este somnul.

Majoritatea dintre noi nu fac din somn o prioritate în aceste zile. A dormi suficient este un lucru complicat pentru unii oameni, deoarece au atât de multe de făcut în puțin timp. Așadar, somnul ajunge să se așeze pe spatele tuturor celorlalte.

Studiile au arătat că grăsimea abdominală este un simptom al lipsei somnului. Dacă nu dormi suficient, îți sabotezi eforturile de a pierde grăsimea din burtă.

De ce somnul este important pentru pierderea grăsimii din burtă.

Studiile arată că, dacă dormiți prea puțin sau de calitate slabă noaptea, este posibil să vă îngrășați - mai ales la mijlocul secțiunii.

Deci, care este legătura dintre somn și pierderea grăsimii din burtă?

Somnul afectează nivelul a doi hormoni cheie din organism: Leptina și Grelina. Acești hormoni acționează ca echilibru în corp și rolul lor este să vă stimuleze și să vă suprime pofta de mâncare.

Leptina este un hormon produs de celulele grase ale corpului și este responsabil pentru suprimarea foametei. Grelina este un hormon secretat de stomac și vă stimulează pofta de mâncare.

Când nu dormi suficient, creează dezechilibre în care nivelul de leptină din sânge scade și nivelul de grelină crește, provocându-ți senzația de foame. Când se întâmplă acest lucru, începeți să poftiți alimente zaharoase și bogate în carbohidrați.

De aceea, persoanele care nu au somn tind să fie obosite și să nu aibă energie, așa că mănâncă alimente bogate în calorii, producătoare de energie, pentru a compensa lipsa somnului. Drept urmare, ajung să consume mai multe calorii și nu au energie pentru a face mișcare. Văd asta foarte mult cu oamenii care lucrează în a treia schimbă la locul de muncă.

Dar dacă dormi suficient, atunci se va întâmpla contrariul. Somnul îți va diminua foamea, făcându-te să te simți odihnit și mulțumit. Prin urmare, veți pierde în greutate, deoarece nu luați acele calorii în plus.

De asemenea, obținerea unei cantități adecvate de somn ajută la scăderea nivelului de cortizol din sânge, în timp ce lipsa somnului crește cortizolul. Dacă aveți niveluri ridicate de cortizol, acesta vă va reduce metabolismul, ceea ce face dificilă arderea caloriilor în timp ce dormiți.

Cât de mult este nevoie de somn?

Toate aceste discuții despre somn suficient te-au întrebat probabil: "Care este cantitatea adecvată de somn?"

Ei bine, experții spun întotdeauna că sunt necesare 8 ore de somn pentru a vă odihni bine. Dar, într-adevăr, cantitatea de somn de care aveți nevoie poate fi diferită, deci este posibil ca opt ore să nu se aplice pentru dvs. Unii oameni pot trece cu 5 ore de somn și pot fi odihniți a doua zi. Alții, ca mine, au nevoie de cel puțin 7 ore de somn.

De asemenea, diferă între diferite grupe de vârstă. Majoritatea adulților au nevoie de aproximativ 7 până la 9 ore de somn pentru a se simți bine odihniți. Cu cât ești mai tânăr, cu atât ai nevoie de mai mult somn.

Important pentru tine este să afli necesarul de somn al corpului tău. Începeți prin evaluarea propriilor nevoi și obiceiuri individuale. Acesta este un mod bun de a vedea cum răspundeți la diferite cantități de somn. Dacă sunteți ca mine, s-ar putea să descoperiți că ceva mai puțin de 7 ore vă va face obraznic și plin de viață a doua zi:-)

Unii oameni cred că pot compensa somnul pierdut dormind mai mult de 9 ore. Nici acest lucru nu este sănătos. A dormi prea mult poate avea același efect negativ ca a dormi prea puțin. Vă face să vă simțiți obosiți și depresia se poate instala.

Este important să-ți asculți corpul atunci când îți spune să te culci. Dacă vă simțiți de obicei somnoros la 21:00 sau 22:00, atunci mergeți la culcare la acea oră în fiecare seară. Ceasul natural al corpului tău are nevoie de un program consistent pentru a învăța când să emiți acei hormoni care te fac să dormi noaptea.

Nu numai că vei avea un somn odihnitor, dar vei ajunge să pierzi în greutate în acest proces.

Vrei să afli cum poți dormi mai bine?

Dacă sunteți în căutarea unei modalități de a vă urmări și măsura calitatea somnului, acest mic obiect gadget de la Fitbit este o necesitate. Pune-l pe acest băiat rău pe brățară noaptea și va face restul.

Urmărește totul - de cât timp și cât de bine dormi și de câte ori te trezești în timpul nopții. Are chiar și o alarmă de trezire silențioasă care vibrează ușor pentru a vă trezi dimineața.