nutriția

Puține lucruri rămân la fel pe măsură ce îmbătrânim, iar nevoile noastre nutriționale nu diferă.

Nutriția pe măsură ce îmbătrânim joacă un rol cheie în calitatea vieții noastre. Pe măsură ce îmbătrânim, anumite modificări ale corpului cresc riscul unor deficiențe nutriționale care pot afecta toate domeniile sănătății, inclusiv sănătatea fizică, mentală și socială.

Furnizarea organismului cu nutrienții potriviți și menținerea unei greutăți sănătoase pe măsură ce îmbătrânești te poate ajuta să rămâi activ și independent. De asemenea, vă poate ajuta să vă îmbunătățiți și chiar să preveniți simptomele afecțiunilor cronice, cum ar fi diabetul sau bolile de inimă.

Să aruncăm o privire asupra modurilor în care nevoile noastre nutriționale se schimbă pe măsură ce îmbătrânim - și modul în care îngrijitorii își pot ajuta pe cei dragi să satisfacă aceste nevoi.

Nutriția pe măsură ce îmbătrânim: schimbări fizice la seniori

Nu este un secret faptul că corpurile noastre se schimbă în timp. Dar, de multe ori, au loc mai multe schimbări decât cele pe care le vedeți.

Unele dintre cele mai notabile modificări fizice la adulții în vârstă care le afectează nevoile nutriționale includ:

  • metabolism mai lent
  • apetitul în scădere
  • masă corporală mai slabă
  • micsorarea densitatii osoase
  • malabsorbția vitaminei B-12
  • scăderea numărului de papile gustative

Deci, ce înseamnă aceste schimbări pentru adulții în vârstă și nevoile lor nutriționale? Pe scurt, adulții mai în vârstă au nevoie de:

  • mai puține calorii în fiecare zi
  • strategii pentru creșterea poftei de mâncare și creșterea consumului de alimente
  • mai multe proteine ​​de înaltă calitate
  • cantități zilnice adecvate de calciu și vitamina D.
  • mai multe alimente îmbogățite cu vitamina B-12
  • sugestii despre diferite moduri de preparare a alimentelor, cum ar fi încorporarea diferitelor condimente

Dar ce arată asta pentru seniori? Adică, ce fel de alimente - și cât din aceste alimente - ar trebui să consume persoanele în vârstă?

Nu sunt sigur dacă persoana iubită obține nutrienții potriviți?

Modificarea nevoilor nutriționale nu trebuie să fie copleșitoare - Senior LIFE este aici pentru a ajuta persoanele în vârstă să navigheze în aceste nevoi.

Nutriția pe măsură ce îmbătrânim: alegerea alimentelor sănătoase

Deoarece nevoile noastre nutriționale se schimbă pe măsură ce îmbătrânim, va trebui să se schimbe și tipurile și cantitățile de alimente pe care le consumăm.

Alegerea alimentelor sănătoase este esențială pentru obținerea substanțelor nutritive de care aveți nevoie. Și, din fericire, aflarea ce alimente să mănânce - și cât din ele - a devenit mai ușoară în ultimii ani.

S-au dus zilele piramidei alimentare care ne ghida alegerile alimentare. USDA recomandă acum utilizarea instrumentului lor relativ nou, MyPlate, pentru a afla cum ar trebui să arate placa dvs. în funcție de vârsta dvs. și de alți factori.

AARP a făcut una chiar mai bună: organizația a realizat special un MyPlate pentru adulții mai în vârstă .

Pentru a vă asigura că dvs. sau persoana iubită îmbătrânită obțineți nutrienții necesari, ghidurile dietetice sugerează alegerea alimentelor în fiecare zi dintre următoarele:

  • 5 până la 7 uncii de sursă de proteină slabă, cum ar fi carnea slabă, fructe de mare, ouă și fasole
  • Un amestec colorat de 1,5 până la 2,5 căni de fructe și 2 până la 3,5 căni de legume
  • 5 până la 10 uncii de cereale integrale, cum ar fi orezul brun sau pastele din grâu integral
  • 3 căni dintr-o sursă de lapte cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi laptele

În plus, liniile directoare dietetice recomandă nu mai mult de 5 până la 8 lingurițe de uleiuri - și doar cantități „mici” de sare, grăsimi solide și zaharuri adăugate - în fiecare zi.

Nutriția pe măsură ce îmbătrânim: modul în care îngrijitorii își pot ajuta pe cei dragi care îmbătrânesc

Poate fi greu să înțelegi diferitele schimbări nutriționale pe măsură ce îmbătrânim. Îngrijitorii îi pot ajuta pe cei dragi în vârstă să navigheze prin aceste moduri în mai multe moduri.

Trei moduri cheie prin care îngrijitorii pot asigura că persoana iubită își îndeplinește nevoile nutriționale includ:

  • Planificarea meselor sănătoase —În urma liniilor directoare de mai sus, vă puteți asigura că ruda dumneavoastră îmbătrânită mănâncă alimentele adecvate, precum și cantitățile potrivite.
  • Transformând ora mesei într-un eveniment social —Mâncarea este o modalitate excelentă de a vă aduna cu cei dragi și de a socializa. Întrebați membrii familiei sau prietenii persoanei dragi la masa de prânz. O altă opțiune este de a profita de serviciile noastre de transport prin poartă pentru a-l duce pe persoana iubită la centrul LIFE pentru seniori, unde membrii pot lua masa împreună la mese și gustări oferite, prietenoase cu persoanele în vârstă.
  • Vorbind cu medicul persoanei dragi —Deoarece deficiențele nutriționale sunt frecvente în rândul persoanelor în vârstă, unii trebuie să ia vitamine sau suplimente alimentare pentru a se asigura că primesc nutrienții zilnici necesari. Întrebați medicul persoanei dragi dacă sunt necesare vitamine și/sau suplimente.

Nutriția pe măsură ce îmbătrânim: modul în care LIFE Senior ajută adulții îmbătrâniți să își navigheze nevoile în schimbare

Și, în cele din urmă, îngrijitorii își pot ajuta pe cei dragi cu nevoile lor nutriționale prin parteneriatul cu echipa noastră Senior LIFE.

La Senior LIFE, înțelegem că poate fi greu să înțelegem numeroasele nevoi nutriționale diferite pe măsură ce îmbătrânim. De aceea, oferim servicii de consiliere nutrițională pentru a ajuta membrii să înțeleagă și să gestioneze aceste nevoi.

Echipa noastră de furnizori este special instruită în nevoile dietetice unice ale persoanelor în vârstă. Ca parte a acelei echipe, un dietetician înregistrat oferă membrilor consiliere nutrițională și planificare a dietei, pe baza nevoilor lor individuale și a condițiilor medicale - precum diabetul și hipertensiunea.

La Senior LIFE, echipa noastră special pregătită îi ajută pe membri să înțeleagă nevoile lor alimentare în schimbare prin consiliere nutrițională. Pentru a afla mai multe despre beneficiile programului LIFE sau pentru a începe, sunați la Locație Senior LIFE cel mai apropiat de tine sau 1-877-998-LIFE (5433).

Ultima actualizare pe 27 august 2018 la ora 14:17