Pasionații de grădină tind să petreacă mult timp în grădină. De fapt, ne dorim multe ore lucrând neobosit pentru a ne transforma spațiul și a ne exprima creativitatea, în timp ce ne hrănim „copiii” plantelor. Cu atâtea ore petrecute în grădină, există cu adevărat timp pentru altceva? Dar exercițiul? Avem nevoie și de un pic din asta, sau așa mi se spune!

exercițiu

Deoarece aș prefera să petrec ore în grădină decât în ​​sală, am vrut să știu dacă grădinăritul poate fi considerat o formă de exercițiu. Mi-am dat pică de grădină, mi-am scos mănușile și am pornit să aflu.

Grădinăritul este o formă de exercițiu? Da, datorită efortului fizic pe care îl implică grădinăritul, acesta poate oferi exerciții moderate, dacă este făcut suficient de regulat. Grădinăritul oferă o serie de beneficii pentru sănătate similare exercițiilor fizice, cum ar fi pierderea în greutate, arderea caloriilor, creșterea densității osoase, dezvoltarea și întărirea mușchilor, precum și îmbunătățirea echilibrului și flexibilității.

De asemenea, grădinăritul eliberează endorfine în creier, ceea ce este excelent pentru stresarea stresului și îmbunătățirea sănătății mintale.

Dacă sunteți interesat să începeți un hobby care se dublează ca o formă excelentă de exercițiu, încercați grădinăritul! Desigur, m-am bucurat să aud știrile. Cred că am știut întotdeauna că grădinăritul îmi oferea un antrenament fizic extraordinar, dar acum pot susține cu mândrie și încredere că tipul meu preferat de curs de gimnastică este grădinăritul!

Dacă doriți să aflați cum grădinăritul vă poate oferi exerciții moderate, așa cum s-a menționat mai sus, citiți mai jos detalierea beneficiilor fizice pentru sănătate de mai jos.

Cum și de ce grădinăritul este o formă moderată de exercițiu

Știați că, pentru a avea o sănătate cardiacă deosebită și pentru a rămâne într-o stare fizică „bine întreținută”, trebuie să faceți mișcare zilnic? Gah, știu, corect?

Exercițiile fizice nu sunt pentru toată lumea, dar atunci când te gândești cât de puțin ai nevoie, s-ar putea să te relaxezi puțin. Dacă faceți exerciții cu energie ridicată, cum ar fi alergarea sau aerobicul, este posibil să aveți nevoie de aproximativ 30 de minute pe zi. Dacă faceți exerciții moderate, cum ar fi mersul pe jos și ridicarea greutății ușoare, probabil veți avea nevoie de ceva mai mult. Asta este, într-adevăr. Nu este absolut necesar să petreceți ore și ore la sală! Vești bune, după părerea mea!

Grădinăritul este, desigur, ultima formă de exercițiu. Nu veți face salturi de stele sau maratoane în jurul grădinii dvs., dar ceea ce va face grădinăritul este să vă ofere mult mai mult exercițiu decât credeți. Mai jos este o listă cu toate modurile în care grădinăritul poate oferi beneficii fizice pentru sănătate, similar cu alte forme de exercițiu.

Grădinăritul ajută la pierderea în greutate

Cu cât te miști mai mult, cu atât poți pierde mai mult în greutate. Această afirmație este adevărată. Pierderea în greutate sau menținerea în greutate nu sunt întotdeauna ușoare. S-ar putea să nu găsiți timp pentru a merge la sala de sport, dar un pic de ridicare grea în grădină vă poate ajuta să vă pierdeți câteva kilograme.

Pierderea în greutate se bazează pe o alimentație sănătoasă și exerciții fizice regulate. Doar să fii afară, să mergi în sus și în jos, să te ghemuit și să stai în picioare, să te apleci, să te ridici, să tragi, să împingi și să tragi, este suficient pentru a-ți menține greutatea sub control. Departamentul de horticultură al Universității de Stat din Iowa a lansat un articol în urmă cu mulți ani, care pretindea deja potențialul de scădere în greutate a grădinăritului - așa că acest concept nu este cu nimic nou.

Desigur, latura alimentară sănătoasă a lucrurilor poate fi, de asemenea, beneficiată de faptul că aveți propria grădină de plante și legume. Doar să ai grădina nu este suficient - trebuie să te bucuri de roadele muncii tale. Dacă vrei să slăbești, trebuie să reduci cât mănânci și ce mănânci. Acest lucru nu este întotdeauna posibil dacă nu sunteți un fan al preparării propriilor mese, dar ar trebui să încercați.

Evitați să ieșiți la restaurante unde mâncarea săracă este încurajată și tentațiile abundă. Mai degrabă bucurați-vă de recompensele grădinii dvs. Consumați salate și legume proaspete de grădină, pe care le-ați crescut și le-ați hrănit!

Grădinăritul arde calorii

Acest lucru chiar merge mână în mână cu pierderea în greutate, dar cu siguranță merită un paragraf propriu. Știm cu toții că, pentru a slăbi, trebuie să ardem mai multe calorii decât consumăm. Cu toate acestea, uneori, este greu să ne ținem de caloriile alocate într-o zi și să ne uităm la ceea ce mâncăm. De aceea exercițiile fizice sunt complementul perfect al dietei noastre. Ne ajută să aruncăm acele calorii suplimentare care tocmai s-au strecurat în cutia noastră de gustări la prânz! Vă permite să aveți o mușcătură suplimentară, fără vină.

Puteți reduce deficitul de calorii făcând un pic de exercițiu - atât de mult este adevărat, dar asta înseamnă că trebuie să vă îndreptați către sală sau să vă forțați să încercați să alergați câțiva kilometri? Nu, nu.

Grădina este un loc minunat pentru a face tot exercițiul de care aveți nevoie. Probabil că nu știați că o oră de greblare și plivire activă pot arde până la aproximativ 400 de calorii. Acesta ar putea fi (de fapt, este) chiar motivul pentru care Centrul Național de Informații Biotehnologice enumeră grădinăritul ca o formă recomandată de exercițiu.

Grădinăritul mărește densitatea oaselor

Știm cu toții că densitatea osoasă poate fi mărită cu greutatea și antrenamentul de rezistență în sala de sport. Pentru unii oameni, exercițiul pentru acest efect este foarte important și este centrul principal al antrenamentelor lor. Acestea fiind spuse, cum puteți crește densitatea osoasă în grădină? S-ar putea să sune incredibil, dar poți. Luați în considerare tipul de exerciții care se fac în grădină - multe dintre ele sunt foarte asemănătoare cu cele făcute în sala de sport.

Săpat în murdărie poate crește densitatea osoasă. Probabil că nu l-ați fi ghicit niciodată, dar Universitatea din Arkansas a descoperit de fapt această informație interesantă într-un studiu de cercetare realizat acum mulți ani. Aceasta este considerată o veste excelentă, în special pentru populația americană, unde osteoporoza afectează milioane de oameni. Osteoporoza Canada consideră, de asemenea, că grădinăritul, în special sarcinile care necesită un pic de coloană vertebrală și putere musculară, pot ajuta pe cei care suferă de osteoporoză.

După cum se dovedește, dacă doriți să vă păstrați oasele puternice și sănătoase, dar nu doriți să faceți antrenamente serioase cu greutăți în sala de sport, începeți grădinăritul!

Grădinăritul ajută la dezvoltarea și întărirea musculară

Ți-ai dorit întotdeauna brațe puternice, tonifiate sau picioare grozave în formă? Asta necesită mișcare, dar nu trebuie să mergi la sală.

Toate exercițiile pe care le faceți în sala de gimnastică pot fi imitate în mod similar în timpul grădinăritului. În timp ce împingeți roaba, ghemuindu-vă în sus și în jos până la paturile de grădină, controlând furtunul în timpul udării, tăind garduri vii, ridicând provizii și plante grele, mergând în sus și în jos în timp ce transportați lucruri - toate aceste sarcini lucrează spre dezvoltarea unor mușchi mai puternici, care sunt tonifiați și sănătoși . Dacă faceți aceste sarcini în mod constant, veți observa cât de eficient funcționează pentru a vă transforma tonusul muscular și forța.

Grădinăritul îmbunătățește echilibrul și flexibilitatea

Ați încercat vreodată să vă atingeți degetele de la picioare și ați simțit respingerea rigidă a corpului dumneavoastră? Am fost odată chiar în acea poziție. Acum pot să-mi ating degetele de la picioare, să mă ghemuit ușor, să mă ridic rapid dintr-o poziție așezată pe sol, să mă întind și să trag - și totul este datorat obiceiului meu de grădinărit.

Deoarece grădinăritul necesită o gamă completă de mișcare de la întregul corp, asigură că toate grupele musculare sunt lucrate și întinse, ceea ce îmbunătățește foarte mult flexibilitatea. Aceasta include și întărirea și funcționarea nucleului dvs., ceea ce vă poate ajuta cu echilibrul. Totuși, va trebui să vă asigurați că faceți un pic de grădinărit câteva zile pe săptămână. Nu puteți participa la o sesiune bună de grădinărit în weekend și sperați să vedeți rapid îmbunătățiri.

Grădinăritul este minunat pentru o activitate de sănătate mintală

Nu puteți pierde doar greutatea și tonusul muscular de la grădinărit. Gradinaritul poate fi destul de benefic pentru sanatatea ta mintala. Stresul, anxietatea și depresia - aceste afecțiuni sunt tulburătoare și vă pot jefui calitatea vieții pe care o meritați. Multe terapii recomandate pentru depășirea acestor probleme includ exerciții fizice moderate.

Exercițiile fizice eliberează endorfine din creier, care sunt numite „hormoni fericiți” dintr-un motiv. Te fac să te simți calm, relaxat și fericit. Odată ce obțineți primul impuls de endorfine din grădinărit, veți înțelege de ce atât de mulți oameni adoră grădina de dragul sănătății lor fizice și mentale.

Ultimul Cuvânt: Ieși și Grădină

Acum nu mai aveți scuze pentru a nu face mișcare. Pentru a pierde puțin în greutate, construiți o anumită forță fizică și începeți să vă simțiți bine cu voi înșivă, luați-vă o pereche de mănuși de grădinărit, o pălărie, niște haine largi și ieșiți în grădină. La urma urmei, este bine pentru tine!