exercițiu

Există câteva mișcări de kickboxing de bază pe care le poți stăpâni, încorpora în exerciții, distrează-te, „bate” stresul și strânge mușchii.

Cu aceste exerciții, arzi aproximativ 500 de calorii într-o oră (unele reușesc chiar să ardă 800), îți antrenezi brațele, umerii, coapsele și fesele și ameliorează stresul. Deci cine nu și-ar dori asta? Nu sunt suficiente motive pentru a încerca câteva mișcări de kickboxing?

Vă oferim mai multe despre exercițiul dvs., precum și un videoclip pentru a vă ajuta să stăpâniți accidentele vasculare de bază.

De ce este timpul să încercăm

Elementele cardio-kickboxing sunt cel mai bun și mai eficient mod de a arde grăsimile, în special acele depozite pe stomac, cu care mulți dintre noi avem probleme. Dacă includeți sărituri de coardă cu aceste exerciții și puneți deoparte o oră pe zi, veți arde 750 până la 900 de calorii. Coordonare, flexibilitate, reflexe, mișcare - toate acestea se îmbunătățesc în timp dacă îmbrățișați kickbox-ul.

În plus, multe femei au confirmat că s-au simțit mult mai încrezătoare, mai puternice și mai sigure după câteva luni de exerciții de kickboxing. Au avut acea încredere și sentimentul că se pot apăra oricând de potențialii atacatori (Slăbește și învață să se apere).

Desigur, odată cu aceasta vine eliminarea toxinelor, un somn mai bun, o mai bună concentrare și sănătate mintală.

Cum să faci mișcare

Exercițiul durează de obicei o oră și începe cu încălzirea timp de 10 până la 15 minute.

Greve

Stai într-o ușoară distanță. Pasul ușor cu piciorul stâng, menținând ambii genunchi ușor îndoiți. Îndoiți oja și țineți pumnii undeva sub bărbie. „Trageți” brațul drept și transferați greutatea pe piciorul din spate. Repetați de mai multe ori, apoi schimbați picioarele.

Lacăt

Stai cu picioarele întinse la nivelul umerilor. Îndoiți brațele la coate, apoi „trageți” cotul în lateral, astfel încât acesta să fie la același nivel cu podeaua. Repetați de mai multe ori, apoi încercați cealaltă mână.

Turnuri

Stai cu picioarele întinse la culoare cu umerii și coatele îndoite - cu pumnii aproape de bărbie. Înclinați-vă ușor înainte, apoi mutați umărul stâng înainte de câteva ori mai întâi, apoi dreapta. Parcă vei lovi pe cineva, lasă-ți brațele îndoite.

Lovitură

Stai drept cu picioarele ușor depărtate. Îndoiți ușor genunchii și coatele. Țineți mâinile și mâinile aproape de bărbie. Înclinați-vă înainte și ridicați piciorul stâng înapoi în același timp. Repetă cu piciorul drept, apoi alternează-le.

Și dacă doriți să încercați o lovitură din față, păstrați corpul în poziție verticală și „trageți” piciorul ușor îndoit la genunchi - ca și cum ați închide ușa cu piciorul.

Fă pauze și odihnește-te

Când obosiți (puteți face acest lucru și între exerciții) faceți pauze. Respiră adânc. Mergeți încet și inspirați mai întâi și numărați în voi înșivă până la 5, apoi expirați și numărați ușor din nou până la 5. Întindeți ușor, apoi reveniți la exerciții.

Puteți vedea cum arată parțial în videoclipul pe care vi-l aducem: