Mai multe articole

Ce înseamnă verificarea faptelor?

La Healthfully, ne străduim să oferim conținut obiectiv care să fie corect și actualizat. Echipa noastră analizează periodic articole pentru a asigura calitatea conținutului. Sursele citate mai jos constau din dovezi din reviste revizuite de colegi, organizații medicale importante, asociații academice și date guvernamentale.

subțiri

Informațiile conținute pe acest site au doar scop informativ și nu ar trebui folosite ca înlocuitor al sfaturilor unui furnizor de servicii medicale profesionale. Vă rugăm să consultați medicul corespunzător cu privire la întrebările și preocupările de sănătate. Deși ne străduim să oferim informații exacte și actualizate, nu se oferă nicio garanție în acest sens.

Multe femei vor să aibă coapse mai subțiri. Picioarele lungi și slabe sunt afișate în fiecare reclamă și revistă. Realitatea este că genetica fiecăruia este diferită și unii oameni au o greutate mai mare în coapse, indiferent dacă este vorba de mușchi sau de grăsime. Nu există o metodă specifică pentru a obține coapse mai subțiri, dar o combinație de schimbări în rutina ta de fitness te-ar putea face să ai coapse mai subțiri în timp.

Deveniți alergător

Sporturile de anduranță construiesc un tip specific de fibre musculare care nu se extinde la fel ca fibrele musculare specifice puterii. Dacă nu ați fost niciodată alergător, începeți mersul pe jos și amestecați la intervale scurte de jogging pe tot parcursul mersului. În fiecare zi pe care te plimbi adaugă ceva mai mult jogging. În cele din urmă veți alerga cea mai mare parte a distanței. Mușchii coapsei se vor dezvolta și în curând se vor simți mai tonifiați și vor arăta mai subțiri. Lucrul aerobic sporit pe care îl faceți va arde, de asemenea, grăsime corporală peste tot, inclusiv coapsele, făcându-le mai slabe. În general, vizează 150 de minute de alergare într-un ritm moderat în fiecare săptămână.

  • Sporturile de anduranță construiesc un tip specific de fibre musculare care nu se mărește la fel ca fibrele musculare specifice puterii.
  • Lucrul aerobic sporit pe care îl faceți va arde, de asemenea, grăsime corporală peste tot, inclusiv coapsele, făcându-le mai slabe.

Antrenament cu greutati

Cum să-mi fac picioarele curbate subțiri

Adăugarea unei rutine de antrenament cu greutăți la stilul tău de viață va aduce beneficii întregului corp, dar efectuarea exercițiilor la picioare îți va crește masa musculară slabă specifică coapselor pentru a le întări. Efectuarea genuflexiunilor, extensiilor și buclelor picioarelor, aducția și răpirea șoldului vor ajuta la tonificarea mușchilor din coapse. În plus, deoarece grăsimea corporală este arsă prin exerciții fizice și dietă, picioarele tale vor arăta mai bine conturate și mai slabe. Efectuați o pereche de sesiuni de antrenament în greutate în fiecare săptămână și evitați efectuarea acestor exerciții în zile consecutive, deoarece mușchii dvs. necesită timp de recuperare.

  • Adăugarea unei rutine de antrenament cu greutăți la stilul tău de viață va aduce beneficii întregului corp, dar efectuarea de exerciții pentru picioare va crește masa musculară slabă specifică coapselor pentru a le întări.
  • În plus, deoarece grăsimea corporală este arsă prin exerciții fizice și dietă, picioarele tale vor arăta mai bine conturate și mai slabe.

Yoga și Pilates

Cursurile și exercițiile bazate pe Pilates sunt concepute pentru a întinde și tonifica mușchii fără a crea volum. Exercițiile se efectuează de obicei numai cu greutatea corporală, ceea ce împiedică creșterea prea mare a mușchilor, iar exercițiile vor crește flexibilitatea și vor prelungi mușchii. Pilates singur nu va produce coapse mai subțiri, așa că ar trebui să utilizați aceste exerciții în combinație cu nutriție adecvată, antrenament cu greutăți și antrenamente cardiovasculare. Frecvența cu care practicați yoga și Pilates depinde de timpul disponibil. Acest antrenament este mai mult în concordanță cu antrenamentul de forță decât exercițiile aerobice, astfel încât două clase pe săptămână sunt ideale 3.