Mesele scăpătoare și scăderea aportului caloric pot părea ușoare, dar citiți acest lucru înainte de a vă scufunda într-un post intermitent.

greșeli

Postul intermitent este un tipar alimentar în care circulați între perioadele de mâncare și post. Neurologul Johns Hopkins Medicine, Mark Mattson, Ph.D., care a studiat impactul asupra sănătății postului intermitent de 25 de ani și l-a adoptat el însuși cu aproximativ 20 de ani în urmă, a declarat în The New England Journal of Medicine că „postul intermitent ar putea face parte din un stil de viata sanatos. " El susține că cercetările susțin că reducerea „ferestrei de mâncare” vă poate ajuta să reduceți riscul de boli cronice și să vă creșteți longevitatea.

Crezi că ești gata să te angajezi într-un post intermitent? Distanțarea meselor și gustărilor poate părea suficient de simplă, dar vă puteți sabota cu ușurință repede făcând aceste greșeli.

1. Nu te ușurezi.

Sari micul dejun. Sari peste prânz. Și până la ora 15:00 ești dispus să-ți mănânci brațul. „Dacă mâncați în mod normal la fiecare 3-4 ore și apoi vă reduceți brusc perioada de mâncare la o fereastră de 8 ore, probabil că veți simți foamea tot timpul și vă veți descuraja”, potrivit Libby Mills, RD, dietetician la Colegiul Universității Villanova. de Nursing.

"Decizia de a vă limita orele de alimentație poate fi motivată de pierderea în greutate. Cu toate acestea, aceasta reprezintă o oportunitate de a vă reacționa cu ceea ce simte cu adevărat corpul dumneavoastră. Mâncăm adesea la fiecare 3-4 ore și nu întotdeauna pentru că ne este foame." În plus, nu trebuie să postim toată săptămâna. De fapt, persoanele care respectă dieta 5: 2 mănâncă cantități regulate de alimente sănătoase timp de 5 zile, apoi întoarce comutatorul în celelalte 2 zile, prin reducerea aportului caloric. Un studiu care a implicat 107 femei supraponderale sau obeze a constatat că femeile care restricționează caloriile de două ori pe săptămână au pierdut aceeași cantitate ca și cele care reduc continuu caloriile.

2. Consumați prea multe calorii.

Nu ești singur, potrivit lui Mills. „Poate fi ușor să mănânci în exces atunci când un repaus se întrerupe, fie pentru că te simți devorant, fie pentru a-ți justifica singur faptul că compensezi caloriile pierdute”. Ea sfătuiește să folosească o scară de la 0 la 10 unde 0 este înfometat și 10 este umplut. Ar trebui să vă simțiți foame înainte de a mânca și ar trebui să încetați să mâncați când sunteți plin, nu doar pentru a vă curăța farfuria. De asemenea, ea recomandă încetinirea în timp ce mănâncă, astfel încât creierul tău să aibă timp să semnaleze când te saturi. „Poate dura 15-20 de minute după ce începi să mănânci”, notează Mills.